Gagasan Jurnal untuk Menurunkan Berat Badan

Jurnal penurunan berat badan bisa menjadi kunci keberhasilan diet. Apakah Anda siap membuat buku harian makanan dan catatan olahraga Anda sendiri? Gunakan ide dan tip jurnal penurunan berat badan ini sebagai panduan Anda, tetapi gunakan intuisi Anda sendiri untuk membuat jurnal yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

1

Membuat Jurnal Penurunan Berat Badan

Mulailah dengan memilih buku catatan spiral atau jurnal berjilid terikat. Kemudian putuskan apa yang akan Anda tulis di buku harian penurunan berat badan Anda. Jelas, hal pertama yang ingin Anda catat adalah asupan total makanan dan minuman Anda untuk hari itu.

Perlu templat? Anda dapat mengunduh atau mencetak jurnal makanan ini dan menempelkannya ke dalam jurnal penurunan berat badan Anda yang baru atau Anda dapat menggunakannya sebagai panduan. Ini dapat membantu Anda mengingat apa yang Anda makan di setiap makan dan camilan. Ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dan makanan ringan terlebih dahulu.

Cobalah untuk memasukkan ukuran porsi yang tepat dari setiap makanan dan minuman. Melayani ukuran penting! Dan ingat, membuat jurnal makanan yang akurat berarti menuliskan semua yang Anda konsumsi, termasuk sampel dan rasa saat Anda memasak. Kita sering makan tanpa benar-benar menyadarinya. Buku harian makanan baru Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan gambaran yang benar tentang asupan makanan Anda.

2

Catat Data Gizi

Jurnal penurunan berat badan Anda juga harus menyertakan data nutrisi untuk makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Catat ukuran porsi Anda, ingatlah bahwa ukuran porsi Anda mungkin berbeda dari ukuran porsi yang tercantum pada label Fakta Gizi. Jika Anda tidak tahu porsi makanan yang Anda makan, Anda bisa mengamati asupan makanan Anda untuk mendapatkan perkiraan.

Jika Anda tidak memiliki label Fakta Gizi yang tersedia untuk makanan yang Anda makan, gunakan situs web atau aplikasi data gizi untuk mendapatkan informasi penting seperti kalori dan protein, lemak, karbohidrat, dan serat gram.

Anda mungkin merasa lebih mudah melakukan pencatatan ini sekaligus pada akhir hari daripada meluangkan waktu untuk melakukannya sedikit demi sedikit seiring berjalannya hari.

3

Catat Waktu Makan Anda

Jika memungkinkan, cobalah untuk mencatat waktu Anda mulai makan dan waktu Anda selesai makan. Merekam waktu makan dan lamanya makan akan membantu Anda melihat apakah Anda makan terlalu cepat. Banyak pelaku diet (dan yang tidak berdiet) makan terlalu cepat.

Anda juga akan memperhatikan jika Anda makan terlalu sering. Beberapa pelaku diet merasa terbantu untuk makan dengan jadwal teratur daripada merumput sepanjang hari. Makan terlalu sering bisa menjadi pertanda bahwa Anda tidak makan makanan seimbang. Sering makan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan atau kegagalan diet.

4

Tulis Tentang Lingkungan Makan Anda

Anda juga harus mencatat di mana Anda makan dan dengan siapa Anda saat Anda ngemil atau makan. Informasi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat memengaruhi cara Anda makan.

Jika Anda makan sendirian, apakah Anda makan sambil duduk di depan komputer Anda? Atau apakah Anda makan di dapur atau di meja ruang makan Anda? Apakah Anda selalu bersama teman dan keluarga yang sama ketika Anda makan terlalu banyak? Apakah Anda menemukan Anda makan terlalu banyak saat menonton TV?

Jika Anda membuat jurnal tentang lingkungan makan dan keadaan makan Anda, Anda mungkin dapat mengidentifikasi situasi yang terbaik untuk diet Anda dan terburuk untuk diet Anda. Gunakan informasi untuk makan lebih sedikit di mana pun Anda berada.

5

Nilai Kelaparan Anda

Mungkin bermanfaat untuk menilai tingkat kelaparan Anda sebelum makan. Anda harus menggunakan skala sederhana seperti 1 hingga 5, dengan 1 tidak lapar dan 5 paling lapar. Catat nomornya sebelum Anda mencatat apa yang Anda makan.

Anda mungkin sering makan ketika tidak lapar. Ketika Anda meninjau jurnal Anda, Anda akan dapat melihat apakah ini merupakan faktor dalam diet Anda atau tidak.

Anda mungkin sering makan karena sedang makan sangat lapar. Jika itu masalahnya maka Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan yang membantu mengekang kelaparan sehingga Anda tidak membutuhkan makanan sesering mungkin.

6

Rekam Emosi Anda

Terakhir, jika Anda curiga bahwa Anda cenderung makan sebagai respons terhadap emosi atau stres, ada baiknya juga mencatat perasaan Anda dalam jurnal makanan Anda. Penting untuk menuliskannya sebelum dan sesudah makan. Melakukan hal itu akan membantu Anda memahami apa yang menyebabkan Anda makan dan apa efek makanan tertentu terhadap emosi tersebut.

Anda mungkin ingin membuat catatan tentang situasi spesifik yang menyebabkan makan emosional. Ketika Anda memahami apa yang menyebabkan Anda makan emosional, Anda dapat bekerja ke arah perencanaan strategi koping alternatif untuk kali berikutnya situasi yang sama muncul.