Cara Sehat Mengatasi Stres Menyusui

Stres adalah reaksi tubuh Anda dan respons terhadap perubahan. Ada stres yang baik, dan ada tekanan yang buruk. Stres yang baik, atau eustress, positif dan sehat. Tapi, stres yang buruk, atau tekanan, adalah tekanan negatif yang mungkin Anda pikirkan ketika Anda mendengar kata stres. Jenis stres ini berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Itu bahkan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berhasil menyusui.

Stres Setiap Hari

Stres selalu hadir dalam kehidupan kita sehari-hari. Itu tidak dapat dicegah, dan itu dapat muncul ketika kita tidak mengharapkannya. Stres, ketakutan, dan kecemasan dapat disebabkan oleh banyak situasi dan masalah, dan itu berbeda untuk setiap orang. Apa yang sangat menegangkan bagi sebagian wanita, tidak membuat orang lain stres, dan beberapa orang hanya mengatasi stres dengan lebih baik.

Anda dapat mencoba untuk mempersiapkan stres setiap hari dengan memikirkan hal-hal yang dapat menyebabkan stres dan belajar bagaimana menggunakan strategi mengatasi untuk membantu Anda melewatinya. Ketika Anda tahu apa yang Anda hadapi, mungkin lebih mudah untuk mempertahankannya seminimal mungkin dan mencegahnya menghalangi hal-hal yang Anda lakukan setiap hari, seperti menyusui.

Stres dan Menyusui

Stres dapat mempengaruhi pemberian ASI dalam beberapa cara. Tingkat stres yang tinggi pada ibu menyusui dapat menyebabkan refleks yang sulit berkurang, dan ini dapat menurunkan suplai ASI Anda. Terlalu banyak stres dalam kehidupan sehari-hari juga dikaitkan dengan penyapihan dini.

Di sisi positif, menyusui dapat membantu menurunkan stres Anda. Hormon yang dilepaskan tubuh Anda ketika Anda menyusui dapat meningkatkan relaksasi dan perasaan cinta dan ikatan. Jadi, menyusui sesering mungkin benar-benar membantu Anda mengatasi stres sehari-hari.

Penyebab Stres pada Ibu yang Menyusui

Jika Anda membiasakan diri dengan beberapa penyebab umum stres yang dihadapi ibu baru sebelum Anda melahirkan, Anda akan lebih siap untuk menghadapinya jika mereka muncul.Berikut adalah beberapa hal yang dapat meningkatkan tingkat stres ibu menyusui.

• Rasa sakit: Tepat setelah bayi Anda lahir, Anda mungkin merasa sakit karena persalinan. Kemudian, setelah Anda mulai menyusui, masalah lain seperti puting sakit dan pembengkakan payudara dapat menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan. Rasa sakit adalah tekanan pada tubuh Anda, jadi jika dokter Anda meresepkan obat nyeri, Anda harus meminumnya (selama ia tahu bahwa Anda sedang menyusui). Kelegaan dari rasa sakit akan membantu Anda untuk rileks dan mengurangi stres. Anda akan dapat menyusui dengan lebih nyaman, dan tubuh Anda akan dapat fokus untuk membuat ASI dan membiarkannya turun daripada rasa sakit.
• Pengalaman kelahiran yang sulit: Ketika Anda berencana melahirkan secara alami tanpa obat, tetapi berakhir dengan persalinan yang sulit atau c-section yang tidak terduga, itu dapat menyebabkan stres, rasa bersalah, dan kekecewaan. Namun, jika Anda berencana untuk yang terbaik, tetapi ketahuilah bahwa ada kemungkinan bahwa kelahiran tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan, setidaknya Anda bisa mempersiapkannya.
• Kekhawatiran tentang privasi: Jika Anda sadar diri atau malu untuk mengekspos payudara Anda, mungkin akan membuat Anda stres. Anda mungkin khawatir tentang memiliki pengunjung atau membawa bayi keluar di depan umum. Kemudian ketika Anda keluar, Anda mungkin khawatir memberi makan anak Anda terlambat, atau di mana Anda akan menyusui secara pribadi. Ketakutan ini seringkali lebih besar pada awalnya, tetapi seiring waktu, Anda cenderung menjadi lebih nyaman saat Anda belajar menyusui lebih bijaksana.

• Kurangnya keyakinan menyusui: Anda mungkin khawatir tentang kemampuan Anda untuk menyusui karena ukuran payudara Anda, diet Anda, jadwal kerja Anda, atau alasan lain. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda, kelompok menyusui lokal, kelompok dukungan online, atau anggota keluarga atau teman yang telah menyusui. Mereka dapat membantu menjawab pertanyaan Anda dan membebaskan beberapa stres Anda atas situasi ini. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri.
• Memiliki masalah menyusui: Masalah menyusui dini seperti kesulitan membuat bayi menempel dan puting sakit bisa membuat frustasi dan stres. Untuk mencegah stres yang tidak perlu, pelajari sebanyak mungkin tentang menyusui sesuka Anda sebelum bayi Anda dilahirkan, dan dapatkan bantuan untuk menjaga bayi Anda benar dengan benar sejak menyusui pertama.
• Merasa lelah: Merawat bayi yang baru lahir itu melelahkan. Ini sekitar jam perawatan: 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Tambahkan itu tanggung jawab lain dalam hidup Anda, dan mudah untuk menjadi kewalahan dan kelelahan. Untuk melawan kelelahan, cobalah untuk tidur ketika bayi Anda tidur, menunda pekerjaan rumah tangga dan tanggung jawab lain untuk sementara waktu, dan jangan takut untuk meminta sedikit bantuan dari pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda.

• Perubahan dalam tubuh Anda: Tubuh dan hormon Anda sangat berubah selama kehamilan, persalinan, dan menyusui. Anda mungkin khawatir tentang berapa banyak berat badan yang Anda kenakan atau perubahan di payudara Anda. Namun, perubahan ini tidak terjadi sekaligus. Mereka berlangsung perlahan selama sembilan bulan sementara tubuh Anda membawa bayi yang sedang tumbuh. Jadi, bersabarlah dan beri diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk pulih.
• Kekhawatiran tentang ASI: Beberapa ketakutan utama yang ibu menyusui baru adalah apakah mereka akan membuat ASI yang cukup, bagaimana mereka akan tahu bahwa bayi mereka mendapatkan cukup ASI, dan ASI mereka akan cukup baik. Meskipun kekhawatiran ini dapat dimengerti, mereka seringkali tidak diperlukan. Kebanyakan wanita membuat ASI bergizi terlepas dari diet dan situasi mereka, jadi kemungkinan besar ASI Anda akan baik-baik saja. Dan, selama bayi Anda menempel dengan benar dan menyusui sangat sering, Anda kemungkinan besar akan dapat membuat persediaan ASI yang penuh dan sehat.
• Temperamen anak Anda: Beberapa bayi yang baru lahir mudah. Mereka makan dengan baik dan tidur di antara waktu menyusui. Lalu ada orang-orang dengan disposisi yang lebih menantang. Jika anak Anda jarang tidur atau banyak menangis, itu bisa menjadi lebih sulit dan lebih menegangkan bagi Anda, terutama jika Anda tidak memiliki banyak bantuan atau dukungan. Jika Anda bisa, dapatkan bantuan tambahan. Dan, cobalah untuk mengingat bahwa tahap yang baru lahir tidak bertahan selamanya. Bayi Anda harus tidur lebih banyak dan menangis lebih sedikit saat ia tumbuh.
• Masalah hubungan dan keluarga: Jika pasangan Anda tidak di papan dengan menyusui, tetapi Anda pikir itu yang terbaik untuk bayi Anda, itu membuat stres. Cobalah untuk mengakui kekhawatiran dan ketakutan pasangan Anda, sehingga Anda berdua bisa berada di halaman yang sama ketika bayi tiba. Membawa pulang bayi baru Anda juga mengubah rutinitas untuk pasangan Anda dan anak-anak Anda yang lain. Anda mungkin merasa banyak stres saat Anda melakukan yang terbaik untuk membantu semua orang menyesuaikan diri. Pemisahan dan perceraian juga merupakan pemicu utama, terutama bagi seorang ibu baru.
• Kekhawatiran keuangan: Uang adalah sumber stres bagi banyak orang, bukan hanya ibu baru. Tapi, jika Anda mengambil cuti dari pekerjaan untuk cuti hamil yang tidak dibayar atau memutuskan untuk tinggal di rumah ibu, itu dapat memiliki efek besar pada pendapatan keluarga Anda. Plus, Anda sekarang harus menambahkan biaya popok dan perlengkapan bayi lainnya ke dalam anggaran. Meskipun ideal untuk merencanakan keuangan Anda sebelum Anda hamil, itu tidak selalu menjadi pilihan. Jadi, bicaralah dengan pasangan Anda tentang masalah anggaran dan keuangan saat Anda hamil sehingga Anda dapat membuat rencana untuk bagaimana Anda akan menangani perubahan setelah bayi tiba. Itu akan membantu meringankan stres setelah melahirkan.
• Berurusan dengan kritik dan kurangnya dukungan dari orang lain: Meskipun menyusui menjadi lebih populer dan lebih "normal", masih ada orang yang tidak bisa tidak berkomentar atau memberikan pendapat mereka meskipun tidak diinginkan. Terkadang orang-orang ini adalah keluarga dan teman.Meskipun lebih mudah untuk menghapus komentar orang asing, sulit untuk mengabaikan kekhawatiran dan pendapat orang-orang yang paling berarti bagi Anda. Tapi, cobalah fokus pada apa yang Anda ketahui tentang menyusui, dan ingatkan diri Anda mengapa Anda memilih untuk melakukannya. Anda bahkan dapat mengajarkan keluarga dan teman-teman Anda beberapa hal, dan mungkin mengubah beberapa pendapat mereka saat Anda melakukannya.
• Menjalani standar media sosial: Ada begitu banyak tekanan untuk menjadi ibu yang sempurna, terutama di media sosial. Jika Anda membandingkan diri Anda dengan ibu-ibu lain yang memposting foto semua momen pengasuhan terbaik mereka, itu benar-benar dapat membuat Anda merasa seperti Anda tidak mengukur. Cobalah untuk mengingat bahwa posting media sosial hanyalah snapshot dalam waktu, dan seringkali, orang hanya memposting momen terbaik mereka. Anda tidak selalu melihat kenyataan mereka. Tidak ada yang sempurna, bahkan jika mereka kelihatan seperti itu. Jadi, jika Anda tidak bisa menyimpang dari media sosial sepenuhnya, maka cobalah untuk tidak membiarkan posting ibu yang sempurna sampai kepada Anda dan tetap melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Anda juga dapat mencari dan mengikuti beberapa wanita luar biasa di luar sana yang mendorong dan mendukung ibu lain dan benar-benar memposting tentang realitas menjadi orang tua.

Cara Sehat untuk Mengatasi Stres

Anda tidak dapat menghindari stres, tetapi Anda dapat belajar cara menghadapinya dengan cara yang sehat. Memiliki keterampilan mengatasi Anda siap dapat membantu Anda mengurangi stres dan mencegahnya menghalangi cara menyusui yang berhasil. Anda bisa mulai dengan merawat diri sendiri. Cobalah makan makanan sehat dan cukup tidur. Itu sulit dilakukan ketika Anda seorang ibu baru, tetapi ketika Anda merasa baik, dan Anda beristirahat dengan baik, itu dapat membuat perbedaan dalam cara Anda menangani hal-hal yang dilemparkan kepada Anda setiap hari. Dan, untuk saat-saat ketika Anda merasa stres meningkat, Anda dapat:

• Berjalan menjauh dari situasi jika aman. Pergilah berjalan-jalan atau masuk ke ruangan lain dan luangkan beberapa saat untuk diri Anda sendiri.
• Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas dapat membantu menenangkan Anda.
• Berbicara dengan seseorang. Jika Anda dapat membagikan perasaan Anda kepada teman, pasangan Anda, atau anggota keluarga lain, Anda mungkin merasa lebih baik. Anda juga dapat mendiskusikan perasaan Anda dengan dokter atau terapis.
• Dapatkan beberapa latihan. Olahraga dapat menghilangkan stres, dan melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda. Endorfin adalah bahan kimia alami yang bisa mengurangi stres dan membuat Anda merasa bahagia.
• Jauhi narkoba atau alkohol. Obat-obatan dan alkohol dapat memperburuk keadaan, plus mereka dapat memasukkan ASI Anda dan menularkannya ke bayi Anda.

Stres, Baby Blues, dan Depresi Pascapersalinan

Sejumlah stres, ketakutan, dan kecemasan normal setelah melahirkan saat Anda menyesuaikan diri dengan bayi baru Anda. Namun, ketika stres dan kecemasan lebih dari yang diharapkan, itu bisa menjadi tanda depresi pascamelahirkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat stres Anda dan bagaimana perasaan Anda, terutama jika Anda merasa biru atau depresi. Jika Anda membutuhkannya, ada opsi perawatan yang aman untuk ibu menyusui. Bahkan jika dokter Anda meresepkan antidepresan untuk membantu Anda melalui masa sulit ini, Anda tetap tidak perlu menyapih bayi Anda. Merasa terlalu stres atau tertekan bukanlah hal yang memalukan, dan jika Anda merasa seperti ini, Anda tidak sendirian. Mintalah bantuan, sehingga Anda dapat kembali merasa seperti diri Anda lagi sesegera mungkin.