Cara Mengatasi Nyeri Punggung Kronis

Cobalah apa pun yang Anda lakukan, itu benar: menjalani hari demi hari dengan nyeri punggung kronis dapat membuat Anda rileks. Mengatasi tuntutan kehidupan keluarga dan pekerjaan cukup sulit, tetapi ketika Anda menambahkan sakit punggung kronis ke dalam campuran, hidup Anda bisa menjadi sangat menantang. Menemukan strategi koping Anda sendiri sangat penting untuk hidup sehat dengan nyeri punggung kronis. Berikut ini lima hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah mengatasi nyeri punggung kronis.

1. Simpan Jurnal Nyeri

Banyak orang menggunakan jurnal untuk mendokumentasikan rasa sakit mereka, tetapi Anda dapat menggunakan jurnal nyeri dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Tuliskan apa yang Anda rasakan, dan kapan. Ini tidak hanya akan membantu Anda melihat tren yang membuat rasa sakit Anda lebih baik atau lebih buruk, tetapi juga dapat membantu Anda melampiaskan rasa frustrasi Anda tentang rasa sakit. Terkadang, itu saja yang Anda butuhkan.

2. Belajar Bersantai

Relaksasi baik untuk tubuh dan pikiran. Stres dan kecemasan tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda: dalam beberapa kasus, mereka benar-benar bisa membuat rasa sakit Anda lebih buruk. Itu karena stres menciptakan ketegangan otot, yang dapat meningkatkan rasa sakit. Belajar untuk rileks dapat menjaga rasa sakit Anda menjadi lebih buruk.

3. Bicaralah

Tidak ada yang memahami Anda lebih baik daripada seseorang yang telah mengalami hal yang sama. Berbicara kepada teman sebaya tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk melampiaskannya, tetapi juga menghadapkan Anda kepada seseorang yang telah melalui hal serupa. Saran rekan bisa sangat berharga ketika Anda menderita sakit punggung kronis. Lihat grup dukungan lokal atau cari forum online untuk terhubung dengan orang lain yang mengerti apa yang Anda alami.

4. Terima Nyeri Anda

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi menerima rasa sakit Anda bisa sangat membantu Anda mengatasinya. Anda tidak perlu melakukannya seperti kesakitan, tetapi Anda harus hidup dengan itu setiap hari. Menemukan cara untuk menerima ini dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah.

5. Pahami Risiko Anda untuk Depresi

Hidup dengan sakit punggung kronis itu menantang. Terkadang, semua saran di dunia sama sekali tidak cukup. Bagi sebagian orang, sakit kronis dapat mulai mengganggu setiap aspek kehidupan mereka, menyebabkan hubungan dan kinerja kerja mereka menderita. Sayangnya, sifat nyeri punggung kronis dapat menyebabkan hampir semua orang lebih rentan terhadap depresi.Jika hubungan pribadi Anda menjadi tegang, Anda merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi di tempat kerja, Anda memiliki lebih sedikit energi, Anda telah kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati atau Anda merasa putus asa, Anda mungkin menderita depresi. Bicaralah dengan dokter Anda jika ini berlaku bagi Anda untuk mencari tahu tentang pilihan perawatan Anda.