Berolahraga Ketika Anda Memiliki Diabetes
Daftar Isi:
Olahraga Apa yang Lebih Baik untuk Penderita Diabetes, Latihan Kardio atau Angkat Beban (Oktober 2024)
Olahraga dapat melakukan lebih dari sekadar membantu Anda menurunkan berat badan. Ini dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Olahraga teratur, sekitar tiga puluh menit per hari, direkomendasikan untuk kesehatan secara keseluruhan. Bagi penderita diabetes, olahraga dapat melakukan lebih banyak lagi. Ini dapat membantu menjaga kadar glukosa darah dalam jangkauan, dan dapat membantu mencegah komplikasi yang terkait dengan diabetes.
Tipe 1
Diabetes tipe 1 bisa menjadi tindakan penyeimbang dalam hal berolahraga. Orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe 1 tidak menghasilkan insulin, atau sangat sedikit, dalam menanggapi makan. Mereka harus mengambil insulin dalam beberapa bentuk (baik melalui injeksi atau pompa) setiap hari untuk hidup. Kadar glukosa darah tergantung pada karbohidrat yang dikonsumsi, pemberian insulin, dan tingkat aktivitas.
- Insulin dan Diabetes
Olahraga dapat menurunkan kadar glukosa darah selama latihan dan juga setelah latihan selesai. Ini dapat menyebabkan hipoglikemia. Orang dengan diabetes tipe 1 perlu memeriksa glukosa darah mereka sebelum, selama dan setelah berolahraga, dan juga membawa beberapa makanan ringan karbohidrat dengan mereka jika gula darah mereka turun.
- Hipoglikemia
- 5 Alasan Bagus untuk Memeriksa Gula Darah Anda
Dengan pemantauan hati-hati terhadap glukosa darah, seseorang dengan diabetes tipe 1 dapat mempelajari apa respons individu mereka terhadap olahraga dan berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi dan berapa banyak insulin yang digunakan. Pedoman yang baik untuk diikuti adalah mengonsumsi 15 hingga 30 gram camilan karbohidrat setiap 30 hingga 60 menit selama berolahraga atau jika kadar glukosa 100 mg / dl atau kurang. Hindari olahraga jika kadar glukosa puasa lebih besar dari 250 mg / dl, terutama jika terdapat ketosis. Ketosis mengubah keasaman darah dan dapat merusak ginjal dan hati.
- Diabetes Tipe 1
Tipe 2
Orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 biasanya memiliki sesuatu yang disebut "resistensi insulin." Ini berarti bahwa tubuh mereka masih memproduksi insulin, tetapi tidak efektif menurunkan glukosa darah lagi karena sel-sel telah menjadi resisten terhadapnya. Kadang-kadang reseptor insulin tidak sepeka, dan kadang-kadang pankreas tidak menghasilkan insulin sebanyak dulu. Resistensi insulin ini biasanya dikaitkan dengan peningkatan lemak dan penurunan massa otot. Sel-sel otot menggunakan insulin jauh lebih efisien daripada sel-sel lemak, jadi membangun lebih banyak otot dan mengurangi lemak membantu tubuh menggunakan insulin yang diproduksi sehingga menurunkan kadar glukosa darah secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu tubuh memanfaatkan insulin secara lebih efisien sambil membangun otot dan mengurangi lemak.
- Diabetes tipe 2
Pra-diabetes
Orang yang kelebihan berat badan dan kurang gerak beresiko mengembangkan pra-diabetes, yang dapat menjadi prekursor untuk tipe 2. Pradiabetes didiagnosis ketika glukosa plasma puasa (FPG) lebih besar dari 100 mg / dl tetapi kurang dari 126 mg / dl, atau lebih besar dari 140 mg / dl tetapi kurang dari 200 mg / dl selama tes toleransi glukosa oral (OGTT). Bahaya tipe 2 dapat ditunda atau bahkan mungkin dicegah jika perubahan gaya hidup termasuk penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.
- Apa itu Pra-Diabetes?
Bagaimana Memulai
Bertujuan untuk 30 menit aktivitas moderat lima hari seminggu. Ada banyak jenis latihan. Cobalah beberapa di antaranya atau buat sendiri:
- Berjalan, bersepeda, hiking, atau menari
- Video latihan dan DVD di rumah
- Kelas-kelas di Y lokal seperti yoga, tai chi, atau pilates
- Olahraga tim seperti bola voli, seni bela diri, bola basket, raket
- Olahraga musim dingin seperti ski lintas alam, sepatu salju, atau berjalan di mal
Sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Kadang-kadang ada kemungkinan komplikasi yang mendasari diabetes dan itu harus dipertimbangkan sebelum memulai program olahraga Anda.
5 Alasan Anda Harus Berolahraga Jika Anda Memiliki COPD
Memulai program latihan ketika Anda menderita COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa alasan mengapa mungkin patut dicoba.
Ketika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi dan Diabetes
Diabetes dan tekanan darah tinggi membentuk lingkaran umpan balik positif yang menguatkan diri. Pelajari bagaimana setiap penyakit membuat yang lain menjadi lebih buruk dan komplikasinya.
Haruskah Anda Berolahraga Ketika Anda Sakit?
Ketika Anda sakit, apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda harus berolahraga atau tidak? Ini mungkin tergantung pada penyakit dan gejala Anda. Cari tahu bagaimana cara mengetahui apa yang harus dilakukan.