Otot yang Membuat Anda Terlihat Besar dan Cara Bekerja pada Mereka

Tips cepat membentuk otot !! Dari Kurus menjadi Kekar // Otan GJ (Januari 2025)

Tampak besar dengan definisi otot yang besar adalah tujuan dari banyak pelatih dan binaragawan non-kompetitif, serta binaragawan yang lebih profesional dan kompetitif.

Meskipun akan mudah untuk mengatakan bahwa semua yang perlu Anda lakukan untuk melihat secara cosmetik berotot dan menarik adalah untuk mengumpulkan semua otot Anda secara acak, Anda bisa mengambil pendekatan yang lebih ilmiah dan pastikan Anda memperhatikan otot-otot dan kelompok otot individu. yang bertanggung jawab untuk sebagian besar tampilan yang sangat jelas. Tentu saja, Anda harus melepaskan lapisan lemak yang menutupi otot-otot untuk membuatnya bersinar. Berikut 10 otot untuk membuat Anda terlihat besar.

1. Otot Pectoral

The "Pecs" adalah otot-otot dada. Ini adalah otot pectoralis mayor dan pectoralis minor. Bench press adalah latihan yang baik untuk mengembangkan Pecs. Pecs yang terdefinisi dengan rendah lemak tubuh - di bawah 10% -dan pinggang kecil adalah komponen penting dari tubuh bagian atas yang tampan.

2. Otot Trapezius

"Perangkap" Anda adalah otot-otot seperti kipas yang menyebar di sekitar punggung dan sisi leher. Di binaragawan, Anda dapat melihat bahwa mereka menonjol secara signifikan. Anda mungkin tidak ingin membangun perangkap Anda ke proporsi epik seperti itu, tetapi meningkatkan perangkap, bersama dengan otot bahu, dapat memberikan tampilan lebih ramping dan lebih jahat. Baris membungkuk adalah latihan yang baik untuk perangkap.

3. Quads

The "paha depan" adalah otot-otot di bagian depan kaki bagian atas (paha). Ini termasuk rektus femoris, vastus lateralis, dan vastus intermedius. Keluarkan paha depan dengan jongkok jenis apa pun.

Banyak pelatih berat badan muda yang terobsesi dengan tubuh bagian atas, terutama lengan. Untuk tampilan yang fantastis dan seimbang, Anda perlu melatih tubuh bagian atas dan bawah, dan itu berarti kaki.

4. Anak Sapi

Betis termasuk gastrocnemius dan otot soleus-gastrocnemius menjadi otot besar yang sebagian besar memberikan definisi yang bagus untuk kaki bagian bawah. Bangun otot ini dengan latihan apa pun yang Anda dorong melawan berat dengan bagian depan kaki, tumit terangkat. Tumit berdiri menimbulkan dengan atau tanpa dumbel adalah contoh.

5. Biceps

Otot-otot biseps (biceps brachii) dari lengan atas adalah otot-otot kerja yang penting dan juga memberikan rasa lebar dan curah yang halus dalam hubungannya dengan dada dan bahu yang kuat. Dumbbell atau barbell arm curls adalah latihan yang populer, tetapi ikal kabel juga berguna untuk variasi dan keterlibatan otot yang sedikit berbeda di seluruh lengan.

6. Triceps

Otot-otot trisep berada di belakang lengan atas. Trisep besar membuat lengan Anda terlihat lebih baik, bahkan dengan otot bisep yang memadai. Jangan mengabaikan mereka. Gunakan pushdown, ekstensi overhead, dan dips.

7. Glutes

"Glutes" adalah otot bokong Anda - gluteus maximus, medius, dan minimus. Semua orang menginginkan bokong yang bagus, bulat, dan tegas seperti pelari cepat Olimpiade. Anda perlu menurunkan lemak tubuh dan mengembangkan otot-otot tersebut dengan deadlift, jembatan, ekstensi pinggul, dan penekanan kaki.

8. Hamstrings

Paha belakang terbuat dari atau beberapa otot termasuk femoris bisep, semitendinosus, dan semimembranosus. Perbaiki bentuk paha belakang dengan ikal kaki dan pagi yang cerah.

9. Lats

The "lats" adalah latisimus dorsi, otot-otot yang agak besar dari punggung bagian atas di bagian luar di bawah ketiak. Ketika berkembang dengan baik, karena mereka di beberapa perenang elit, mereka cenderung menonjol keluar. Bangun lat dengan lat pull-off.

10. Delts

The "delts" adalah otot bahu besar, gabungan yang mencakup deltoids depan, tengah dan belakang. Mereka berjalan dengan baik dengan otot dada, lengan dan punggung untuk memberikan tampilan tubuh bagian atas yang kuat. Massal mereka dengan baris dan memunculkan hampir semua jenis. Untuk itulah mereka ada di sana.

11. Abs

Dan untuk bonus - tentu saja, satu-satunya otot perut, yang tampaknya merupakan kelompok otot favorit banyak orang. Masalahnya, mereka yang beriak, perut terbuka mungkin tidak mungkin untuk semua orang. Genetika menentukan pengamat terbaik di departemen ini. Meski begitu, Anda bisa mendapatkan perut yang tampak padat dengan bekerja keras pada otot utama, rektus abdominis, sambil membuang lemak - di bawah 8% lemak tubuh untuk pria dan 12% untuk wanita. Gunakan crunch, rollout, sepeda dan kursi kapten.