Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Asma
Daftar Isi:
- Timbang dan Tunjukkan Kemajuan Setiap Hari
- Perencanaan Makanan
- Camilan Sehat
- Cari Alternatif Rendah Lemak
- Makan Lambat, Tunggu 20 Menit
- Pikirkan Gambaran Besar
- Lima Menit Sehari
- Latihan Terbaik untuk Penderita Asma
- Mengontrol Asma Selama Latihan
- Tiga Pertama
DIET PADA PENDERITA ASMA OKE (Oktober 2024)
Ketika obesitas dan asma terjadi bersamaan, kesehatan Anda dapat terkena dampak yang signifikan. Faktanya, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kontrol asma Anda adalah dengan mencapai berat badan yang sehat.
Diet sehat, seimbang, dan olahraga teratur adalah dua cara terbukti untuk menurunkan berat badan berlebih dan memerangi obesitas. Tapi ada yang menangkap (secara harfiah): asma dapat membuatnya sangat sulit untuk berolahraga. Ungkapan "kehilangan napas" bahkan tidak mendekati menggambarkan sensasi serangan asma saat berolahraga.
Lebih buruk lagi, jika ini adalah musim alergi atau sangat dingin di luar, olahraga di luar yang bagus bisa menjadi pertanyaan. Untung ada harapan. Ada banyak cara agar penderita asma dapat menurunkan berat badan yang tidak sehat, apakah mereka gemuk atau hanya ingin menjadi lebih sehat. Berikut ini beberapa tips untuk memulai.
Timbang dan Tunjukkan Kemajuan Setiap Hari
Ketika Anda bangun setiap hari, timbang diri Anda menggunakan skala digital dan segera tuliskan pada grafik. Berat badan Anda secara alami akan berfluktuasi dari hari ke hari, tetapi rasa kemajuan Anda tidak harus ditentukan oleh penimbangan harian ini. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengumpulkan umpan balik untuk melihat apa yang berfungsi dan membuat Anda tetap termotivasi.
Perencanaan Makanan
Menghitung dan menulis setiap kali makan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan ketika obesitas dan asma terjadi bersamaan. Mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori online untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Selanjutnya, untuk kehilangan setidaknya satu pon per minggu, Anda harus mengurangi berapa pun total asupan kalori Anda per hari sebesar 500 kalori per hari. 500 kalori lebih sedikit per hari itu pada dasarnya sama dengan satu pon lemak. Anda dapat mengontrol penurunan berat badan dengan memotong lebih banyak atau lebih sedikit kalori tergantung pada tingkat yang ingin Anda pertahankan. Kehilangan lebih dari satu pon per minggu bisa menjadi tidak sehat, jadi berhati-hatilah dengan seberapa banyak Anda membatasi diet dan diskusikan rencana penurunan berat badan Anda dengan dokter.
Setelah Anda mengetahui target harian Anda, Anda harus membaginya sepanjang hari. Itu berarti jika target Anda adalah 2.000 kalori per hari, Anda bisa mengonsumsi sekitar 400 kalori per makanan selama empat kali sehari dan memiliki sisa makanan yang cukup untuk sepasang 200 makanan ringan kalori. Cara Anda membagi angka harian adalah pilihan Anda, jadi Anda mungkin ingin bermain-main dengan angka-angka itu untuk melihat apa yang paling sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda.
Akhirnya, Anda dapat membuat rencana untuk setiap makanan sesuai dengan batas kalori yang telah Anda tetapkan untuk makanan itu. Ada banyak sumber daya daring dan aplikasi seluler untuk membantu Anda mengetahui jumlah kalori dalam apa yang Anda makan, tetapi begitu Anda merencanakan makanan biasa yang mudah disiapkan, perencanaan makannya mudah. Simpan daftar makanan berkalori 400 dan makanan ringan 200 kalori yang bisa Anda tukarkan untuk memberikan variasi dalam diet Anda. Yang tersisa untuk Anda lakukan adalah tetap pada rencana makan Anda. Tidak ada kecurangan, tidak ada penyimpangan. Anda akan menyesuaikan setelah beberapa hari singkat, dan melihat kemajuan dalam penurunan berat badan Anda tidak akan jauh di belakang.
Camilan Sehat
Seperti merencanakan makan Anda, Anda juga perlu merencanakan makanan ringan Anda. Anda sudah tahu cara menghitung jumlah kalori yang bisa Anda makan untuk camilan dari entri sebelumnya, jadi saya tidak akan membahasnya lagi. Apa yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa Anda tidak boleh makan apa pun yang berguna pada saat itu. Ini berarti mesin penjual otomatis bukan teman Anda. Toko bukan teman Anda. Yang harus Anda lakukan adalah merencanakan terlebih dahulu: simpan cemilan sehat bersama Anda di siang hari untuk saat-saat di antara waktu makan ketika Anda membutuhkan penjemputan. Pilihan pertama Anda haruslah buah, sayuran, buah kering, yogurt, atau kudapan serupa yang rendah kalori dan tinggi protein dan serat.
Anda juga dapat merencanakan beberapa makanan ringan tidak sehat dua kali seminggu. Tidak bijaksana untuk sepenuhnya menghilangkan diri Anda, jadi jadikan makanan ringan sebagai hal yang menyenangkan. Miliki cokelat hitam pada suatu hari, dan mungkin beberapa beri atau buah di hari berikutnya. Inti dari diet Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak sehat, tidak belajar membenci makanan.
Cari Alternatif Rendah Lemak
Anda masih dapat menikmati makanan favorit Anda, Anda hanya perlu menemukan versi yang lebih rendah lemak untuk menggantikannya. Misalnya, alih-alih membuat burger dengan 80% daging sapi giling, gunakan kalkun giling atau masak burger vegetarian. Jika Anda suka kentang goreng, potong sendiri dan panggang dengan garam laut. Panggang atau panggang ayam daripada menggorengnya. Beralihlah ke susu rendah lemak dan yogurt daripada susu penuh lemak. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kontraproduktif untuk menyerah pada lemak sama sekali dalam diet Anda, karena lemak tertentu seperti kacang, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan alpukat sebenarnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Turunkan lemak jenuh Anda, dan seimbangkan lemak tak jenuh dan tak jenuh ganda. Mengisi buah-buahan dan sayuran adalah cara lain yang bagus untuk mengurangi asupan lemak Anda, karena mereka lebih tinggi serat dan memakan lebih banyak ruang di perut Anda tanpa menambahkan lebih banyak kalori dari lemak.
Makan Lambat, Tunggu 20 Menit
Mengurangi makanan terlalu cepat umumnya menyebabkan makan berlebihan dan tidak baik untuk obesitas atau asma. Kita semua harus sedikit melambatkan diri saat makan. Otak kita sering lambat menerima pesan bahwa perut kita penuh. Ketika kita makan dengan cepat, kita benar-benar terlalu banyak makan. Seperti iklan televisi Alka-Seltzer, kami “tidak percaya kami memakan semuanya.” Anda merasakan hal itu ketika Anda makan terlalu cepat. Solusinya? Ajari diri Anda untuk makan perlahan, dan Anda akan merasa kenyang setelah makan lebih sedikit.
Kontrol porsi juga merupakan bagian utama dari metode ini. Makan sepiring makanan yang masuk akal tanpa menumpuk lebih banyak di piring Anda, kemudian menunggu sebentar sangat membantu. Jika Anda masih merasa lapar setelah menyelesaikan porsi Anda, jangan makan lagi selama setidaknya 20 menit. Minumlah segelas air dan tunggu. Lebih sering daripada tidak, Anda akan merasa kenyang hanya dengan menunggu sebentar.
Pikirkan Gambaran Besar
Penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Tidak ada peri gemuk yang akan datang saat Anda tidur dan mengambil semua kelebihan berat badan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi itu tidak selalu ideal karena penurunan berat badan yang cepat dapat membalikkan dirinya dengan cepat. Penurunan berat badan bertahap yang berhenti adalah apa yang Anda inginkan terjadi.
Menembak satu pound per minggu. Anda biasanya dapat dengan aman menjatuhkan 50 pound per tahun dengan cara itu. Ini adalah tujuan yang dapat dicapai dan berkelanjutan. Penyesuaian normal, terutama jika Anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak dalam hal kalori, tetapi fokus utama Anda bukan untuk mencoba penurunan berat badan yang cepat, tetapi penurunan yang lambat dan stabil. Jangan khawatir tentang pasang surut setiap hari: lihat tren mingguan dan bulanan. Tetap berpegang pada rencana Anda, lakukan segalanya dalam jumlah sedang, dan Anda dapat mewujudkannya.
Lima Menit Sehari
Ketika Anda menghitung, mengonsumsi lebih sedikit kalori jauh lebih efektif daripada mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga. Anda dapat membakar ratusan kalori dengan latihan intensif selama 30 menit, tetapi sebagai penderita asma, olahraga itu dapat membuat olahraga 30 menit yang berkelanjutan menjadi sulit, dan satu mangkuk sereal dapat mengembalikan kalori itu kembali. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanan harus menjadi fokus pertama Anda.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa semua latihan itu sia-sia. Bahkan membakar 200 kalori per hari dapat membantu menurunkan pound ekstra setiap bulan, dan membakar 200 kalori tidak memerlukan banyak waktu atau usaha. Lalu ada manfaat tambahan dari semua endorfin yang dipompa ke seluruh tubuh Anda bahkan setelah periode latihan moderat yang singkat. Anda tidak hanya akan merasa baik, tetapi Anda akan merasa seperti Anda menjadi bugar, dan Anda akan menjadi lebih sehat dan kencang juga.
Kebanyakan ahli merekomendasikan memulai dengan hanya latihan lima menit setiap hari. Itu tidak akan membakar 200 kalori, tetapi itu akan membantu Anda memulai. Mulailah dengan lima menit sehari, tujuh hari seminggu. Setiap jenis latihan akan berhasil, dan jika Anda menderita asma, cobalah untuk membatasi cardio Anda pada awalnya. Lakukan eksperimen dengan crunch, push-up, beberapa jumping jacks, atau mungkin beberapa berlari di tempat. Selama Anda tidak berhenti selama lima menit, Anda baik-baik saja. Minggu berikutnya, tambah waktu latihan Anda lima menit. Terus meningkat setiap minggu dalam dua menit, dan segera Anda akan berolahraga selama 30 menit sehari tanpa masalah. Sesederhana itu, dan bekerja dengan perlahan akan membantu meredakan gejala asma saat jantung dan paru-paru Anda tumbuh lebih kuat dengan olahraga teratur.
Latihan Terbaik untuk Penderita Asma
Berfokuslah pada aktivitas yang memiliki aktivitas yang pendek dan berselang, seperti bola voli, senam, baseball, atau gulat. Ketika Anda berpartisipasi dalam latihan yang melibatkan aktivitas yang lama dan berkelanjutan, seperti sepak bola, lari, atau bola basket, tubuh Anda cenderung untuk menanganinya juga, dan itu dapat memicu gejala atau serangan. Olahraga cuaca dingin seperti hoki es, ski lintas-alam, dan seluncur es juga bisa menjadi kegiatan yang harus dihindari pada awalnya sampai Anda mendapatkan hati dan paru-paru dalam kondisi terbaik. Memilih olahraga seperti berenang, olahraga ketahanan yang kuat, adalah pilihan pertama yang baik untuk penderita asma karena biasanya dilakukan sambil bernapas di dalam ruangan yang hangat dan lembab. Berenang juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru. Latihan lain yang ditoleransi dengan baik oleh penderita asma termasuk bersepeda di luar dan dalam ruangan, aerobik, berjalan, dan berlari di atas treadmill. Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda memulai secara perlahan dengan beberapa menit sehari dan meningkatkannya dari sana.
Dikombinasikan dengan diet sehat, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan.
Mengontrol Asma Selama Latihan
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun. Dokter Anda akan dapat membantu Anda memutuskan kegiatan yang cocok untuk Anda dan asma Anda, dan apa yang harus dilakukan sebelum Anda memulai latihan. Ini disebut rencana tindakan asma Anda. Sebagai contoh, selalu gunakan obat asma pra-latihan Anda (bronkodilator inhalasi atau kromolin) sebelum Anda memulai latihan, terutama ketika telah menjadi bagian dari rencana tindakan Anda. Pemanasan juga sangat dianjurkan untuk membantu mencegah gejala, dan pastikan untuk memberikan waktu tenang setelah Anda menyelesaikan latihan. Jika dingin di luar, berolah raga di dalam ruangan atau mengenakan topeng atau syal di hidung dan mulut Anda untuk menjaga udara masuk ke paru-paru Anda hangat dan lembab. Jangan berolahraga jika Anda memiliki infeksi virus seperti pilek atau flu. Akhirnya, berolahraga pada tingkat yang sesuai untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan selalu lakukan kurang dari yang Anda pikir dapat Anda lakukan sebagai tindakan pencegahan.
Tiga Pertama
Mengurangi asupan kalori Anda sulit. Anda akan merasa lapar, menginginkan makanan cepat saji, dan memiliki keinginan kuat untuk keluar pada waktu makan. Anda ingin menyerah. Tidak apa-apa. Semua orang merasakan hal itu. Lawanlah godaan-godaan itu dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu hanya untuk tiga hari. Jika Anda bisa melewati 72 jam pertama dengan pengurangan asupan kalori, itu mulai menjadi jauh lebih mudah. Anda akan beradaptasi dengan pengurangan kalori dan tidak lama lagi rasanya tidak akan membuat Anda kehilangan lagi.
12 tips ini hanyalah awal untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Penderita asma tidak harus dibatasi atau dibatasi oleh kondisinya.Dengan perencanaan dan persiapan yang cermat, Anda bisa menjadi sehat dan menurunkan berat badan berlebih, yang keduanya akan membantu Anda mengelola kondisi Anda lebih efektif dengan lebih sedikit kebutuhan akan inhaler dan obat-obatan. Ikuti nasihat ini dalam hati, buat rencana, dan patuhi itu. Mulailah menjalani hidup yang lebih penuh, dan kaya terlepas dari asma Anda. Jangan biarkan keraguan dan negativitas menang.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.