Jadwal Ideal untuk Latihan Pilates

Di Pilates, seperti halnya banyak sistem kebugaran lainnya, melakukan latihan minimal tiga kali per minggu adalah aturan praktis yang baik. Ini adalah jadwal yang akan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan. Namun, itu harus dianggap sebagai minimum, bukan yang ideal. Pendiri Pilates dan para ahli lainnya menyarankan untuk meningkatkannya menjadi empat per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Pilates.

Empat Pilates Workouts per Minggu

Dalam bukunya, Kembali ke Kehidupan Melalui Contrology Pilates, Joseph Pilates menunjukkan bahwa hasil terbaik akan dicapai oleh mereka yang mempraktekkan metodenya setidaknya empat kali per minggu. Joseph Pilates sedang berbicara tentang latihan penuh. Itu akan menjadi matras klasik lengkap atau kelas peralatan Pilates. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh empat kali per minggu, Anda dapat menempatkan latihan Anda bersama-sama dengan cara lain untuk mendapatkan manfaat positif.

Ahli pilates Elizabeth Larkham, menyarankan dua kelas peralatan Pilates per minggu, dan 20 menit Pilates seimbang bekerja pada hari-hari lain (Pilates Style Magazine Maret / April 2009). Ini adalah rutinitas mingguan yang saya coba ikuti dan saya tahu itu berfungsi baik bagi banyak orang.

Latihan peralatan Pilates, apakah Anda melakukannya di rumah atau di studio, merupakan bagian penting dari rutinitas mingguan karena peralatan menyediakan pelatihan ketahanan untuk kekuatan dan tulang yang kuat.

Latihan di Rumah

Untuk latihan di rumah, banyak DVD Pilates didasarkan pada rutinitas 20 menit, membuat latihan rumah yang menarik sudah tersedia. Beberapa DVD adalah latihan Pilates murni tetapi hari ini, banyak juga termasuk latihan dengan peralatan Pilates yang lebih kecil seperti cincin Pilates, bola latihan, dan band kebugaran.

Jika Anda ingin mendesain latihan di rumah Anda sendiri, penting bahwa Anda mengikuti panduan latihan yang seimbang dan tidak fokus hanya pada satu area tubuh, misalnya abs.

Jadwal Latihan Pilates yang Bekerja untuk Anda

Intinya adalah Anda harus membuat jadwal latihan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Tiga atau empat latihan per minggu ideal, tetapi semuanya lebih baik daripada tidak sama sekali. Ingatlah bahwa dua kali seminggu mungkin adalah hal yang paling tidak dapat Anda lakukan untuk mempertahankan level Anda.

Bisakah kamu melakukan terlalu banyak? Jika Anda bisa melakukan beberapa Pilates setiap hari, bagus. Pastikan untuk menjaga latihan Anda seimbang dan cukup bervariasi untuk membuat Anda tetap termotivasi. Penting untuk memvariasikan intensitas dan fokus latihan Anda. Bukan hanya karena tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan diri dan membangun otot yang lebih kuat, tetapi karena Pilates adalah tentang menjaga pikiran terlibat dengan tubuh.

Seperti yang Joseph Pilates katakan, Contrology Pilates bukanlah suatu sistem yang melelahkan dari latihan-latihan membosankan, membosankan, dan kebal yang diulangi setiap hari "ad-nauseam".

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?