Bagaimana FOMO Mempengaruhi Remaja dan Dewasa Muda

"Kamu benar-benar ketinggalan!" Kalimat ini menyerang rasa takut di hati para remaja lebih dari hampir apa pun yang dapat Anda katakan kepada mereka. Bahkan, kehilangan sesuatu yang mengganggu kebanyakan remaja, bahkan ada kata khusus untuk perasaan sakit yang mereka dapatkan di perut mereka: FOMO.

Apa itu FOMO?

Dalam istilah sederhana, FOMO berarti "takut kehilangan." FOMO, yang ditambahkan ke Oxford English Dictionary pada 2013, mengacu pada perasaan gugup atau cemas yang dirasakan seseorang ketika mereka menyadari bahwa mereka tidak menghadiri acara sosial baik karena mereka tidak diundang atau mereka tidak merasa ingin pergi.

Secara umum, FOMO menyebabkan orang menganggap bahwa mereka memiliki peringkat sosial yang rendah. Keyakinan ini, pada gilirannya, dapat menciptakan kecemasan dan perasaan rendah diri. Terlebih lagi, FOMO sangat umum pada orang berusia 18 hingga 33 tahun. Bahkan, satu survei menemukan bahwa sekitar dua pertiga orang dalam kelompok usia ini mengaku mengalami FOMO secara teratur.

Mengapa Orang Mengalami FOMO

Secara historis, orang selalu khawatir tentang di mana mereka berdiri secara sosial. Tetapi dengan munculnya media sosial, FOMO telah menjadi isu yang lebih besar terutama bagi orang-orang muda yang tampaknya selalu online, memeriksa pembaruan status dan posting oleh teman-teman mereka. Jadi, ketika orang-orang muda melewatkan pesta, jangan pergi berlibur keluarga di musim panas, atau tidak menghadiri pesta dansa sekolah, mereka dapat merasa sedikit kurang keren daripada mereka yang melakukan dan memposting foto secara online.

Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami FOMO lebih cenderung menghargai media sosial. Bahkan, beberapa psikolog bahkan menyarankan bahwa rasa takut kehilangan adalah apa yang membuat platform media sosial begitu sukses. Misalnya, mereka mengklaim bahwa FOMO mendorong orang untuk menggunakan teknologi agar orang lain tidak hanya tahu apa yang mereka lakukan tetapi juga betapa senangnya mereka melakukannya.

Tetapi ini tidak mengherankan. Sangat mudah bagi remaja untuk menentukan kehidupan mereka berdasarkan apa yang mereka lihat online. Bahkan, menonton, mengkritisi, dan menyukai setiap gerakan orang lain membuat online adalah apa yang membuat mereka terus mengukur kehidupan mereka sendiri terhadap posting ini.

Cara Media Sosial Memengaruhi Kesehatan Mental Remaja

Konsekuensi FOMO

Jika Anda bertanya kepada remaja apakah mereka mengalami kecemasan media sosial, sebagian besar akan menjawab tidak. Tetapi apa yang tidak mereka sadari adalah jika mereka stres atau khawatir tentang apa yang mereka lihat online, maka mereka kemungkinan mengalami FOMO, terutama jika mereka banyak online.

Bahkan, ketika remaja dan dewasa muda menjalani kehidupan mereka melalui filter virtual, mereka lebih rentan mengalami FOMO. Dan dengan setidaknya 24 persen remaja online hampir secara konstan, tidak mengherankan jika FOMO mencapai proporsi epidemi.

Masalahnya adalah bahwa tidak henti-hentinya mengkhawatirkan tentang apa yang orang lain lakukan hanya menyebabkan remaja kehilangan kehidupan mereka sendiri bahkan lebih. Faktanya, FOMO menyebabkan orang-orang tetap fokus, bukan ke dalam. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan mereka kehilangan rasa identitas dan berjuang dengan harga diri yang rendah. Namun yang lebih buruk lagi, ketika mereka berjuang dengan FOMO, itu berarti mereka begitu fokus pada apa yang dilakukan orang lain sehingga mereka lupa untuk menjalani kehidupan mereka sendiri.

Satu studi menemukan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka dari menit ke menit. Rasa puas mereka secara keseluruhan lebih buruk karena mereka merasa perlu untuk tetap terhubung secara konstan dengan apa yang dilakukan orang lain. Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa sepertiga orang merasa lebih buruk ketika berada di Facebook, terutama jika mereka melihat foto liburan orang lain.

Sementara itu, National Stress and Wellbeing di Australia Survey menemukan bahwa 60 persen remaja mengatakan mereka merasa khawatir ketika mereka menemukan teman-teman mereka bersenang-senang tanpa mereka. Dan 51 persen mengatakan mereka merasa cemas jika mereka tidak tahu apa yang dilakukan teman-teman mereka. Terlebih lagi, para peneliti mengatakan bahwa ada korelasi yang sangat nyata antara jumlah jam yang dihabiskan untuk teknologi digital dan tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi.

Menurut Project Know, remaja juga mungkin merasa tertekan untuk menggunakan narkoba atau alkohol untuk mengikuti teman atau selebritis yang mereka ikuti di media sosial. Mereka juga mungkin memiliki tingkat kepuasan yang lebih rendah dengan kehidupan mereka, yang membuat mereka sangat rentan terhadap masalah kesehatan mental lainnya. Konsekuensi lain dari FOMO adalah pembelajaran terganggu serta mengemudi terganggu. Misalnya, remaja dengan tingkat FOMO tinggi lebih mungkin memeriksa feed media sosial mereka selama kelas atau saat mengemudi. Terlebih lagi, mereka juga lebih cenderung mengirim dan mendorong.

Media Sosial dan Gangguan Kecemasan Sosial

Tips Mengatasi FOMO

Salah satu cara bagi remaja untuk mengatasi FOMO adalah dengan mempraktekkan apa yang dikenal sebagai reframing, yang merupakan latihan mental yang dirancang untuk membantu mereka melihat situasi secara berbeda. Dan ketika datang ke FOMO, itu bisa sangat membantu dalam mengubah pola pikir negatif. Berikut adalah beberapa cara di mana anak remaja Anda dapat mulai menyusun ulang pemikiran mereka:

Lacak Pikiran Negatif

Satu hal yang dapat dilakukan remaja untuk mengatasi FOMO adalah melacak pikiran dan perasaan negatif mereka dalam jurnal. Ini memungkinkan mereka untuk mengamati seberapa sering mereka merasa negatif tentang diri mereka sendiri atau kehidupan mereka.

Kuncinya adalah untuk melacak seberapa sering mereka mengalami pikiran dan perasaan negatif dan untuk mencatat apa yang mereka lakukan ketika pikiran itu terjadi. Kemudian, Anda berdua dapat menganalisis jurnal dan menentukan apakah ada pola negatif dan apa yang mungkin perlu diubah untuk merasa lebih baik tentang diri mereka dan kehidupan mereka.

Ganti Pikiran Negatif dengan Yang Lebih Wajar

Melacak pikiran negatif juga memungkinkan remaja untuk mengenali kata-kata dan frasa negatif yang mereka ulangi untuk diri mereka sendiri.Kemudian, ketika mereka mendapati diri mereka mengatakan sesuatu yang negatif kepada diri mereka sendiri, mereka dapat mengalihkan pikiran mereka dan mengganti kata-kata negatif dengan sesuatu yang positif.

Jadwal Teknologi Breaks dan Lakukan Sesuatu Else Sepenuhnya

Tentu saja, mematikan teknologi tampaknya seperti obat alami untuk FOMO. Tetapi hanya mengalihkan telepon ke "off" atau "jangan diganggu" tidak menghapus perasaan yang menyebabkan FOMO. Remaja mungkin masih khawatir bahwa mereka hilang, bahkan jika mereka tidak di media sosial sama sekali.

Kuncinya adalah mematikan teknologi dan melakukan sesuatu yang lain seperti membaca buku, memberi teman makeover, memanggang kue - apa saja yang memungkinkan mereka untuk fokus pada sesuatu selain media sosial. Pilihan lainnya adalah menjadwalkan waktu tertentu setiap hari untuk memeriksa media sosial. Dengan melakukan ini, remaja tidak terpaku pada layar mereka dan lebih produktif jika mereka hanya memeriksa media sosial pada waktu yang ditetapkan setiap hari daripada menggulir tanpa henti melalui Instagram.

Jadilah Realistis Tentang Ketersediaan

Dorong para remaja untuk menyadari bahwa mereka memiliki waktu terbatas dan tidak mungkin berada di mana saja dan melakukan segalanya. Jadi, tentu saja, akan ada pesta atau acara yang tidak bisa mereka hadiri. Tetapi ini tidak berarti bahwa mereka selalu kehilangan sesuatu. Foto bisa menipu. Dan meskipun tampak seolah-olah teman-teman mereka memiliki waktu hidup mereka, ini mungkin tidak benar-benar terjadi.

Mereka seharusnya tidak pernah membiarkan fakta bahwa mereka tidak bisa berada di suatu tempat mempengaruhi pandangan mereka tentang diri mereka sendiri. Pastikan mereka tidak memeluk keyakinan bahwa hidup mereka membosankan dan bahwa mereka tidak pernah melakukan sesuatu yang menyenangkan.

Praktek Mindfulness

Mindfulness adalah latihan di mana orang tersebut belajar untuk fokus pada apa pun yang sedang mereka kerjakan saat ini. Apakah itu sesuatu yang biasa-biasa saja seperti berendam di bak mandi untuk berjalan di sepanjang jalan di hutan, tujuan dari perhatian adalah bahwa para remaja fokus sepenuhnya pada apa yang mereka lakukan saat itu.

Misalnya, jika mereka berendam di bak mandi, maka mereka mungkin fokus pada suhu air, rasa gelembung mandi di antara jari-jari kaki mereka dan bau minyak esensial yang mereka taburkan di bak mandi. Dengan kata lain, mereka sangat fokus sehingga tidak ada ruang di otak mereka untuk khawatir dan perasaan cemas.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ingatkan remaja Anda bahwa meskipun mereka mungkin melihat semua foto yang indah ini dengan wajah tersenyum, bahwa kebanyakan orang seusia mereka hanya memposting foto-foto online terbaik, dan mereka berbagi tentang peristiwa dan kegiatan yang menunjukkan diri mereka yang paling ideal secara online.

Alih-alih membandingkan diri mereka dengan foto-foto ini, dorong mereka untuk menelusuri Instagram, Snapchat, dan Twitter mereka dengan mata skeptis. Mereka perlu mengingat bahwa meskipun kelihatannya teman-teman mereka mungkin memiliki waktu dalam hidup mereka, mereka juga mungkin menghabiskan malam yang membosankan di rumah menonton Netflix. Tidak ada yang menjalani kehidupan yang sempurna, ideal, meskipun media sosial memungkinkan mereka untuk berpura-pura.

Kiat untuk Menjaga Anak-Anak Anda Aman di Media Sosial