5 Tips Untuk Menghindari Libur

Apakah Anda menemukan bahwa Anda memiliki niat terbaik untuk tetap berada di jalur yang benar dengan kebiasaan gaya hidup sehat Anda, tetapi begitu liburan tiba, upaya terbaik Anda akan tergelincir? Kamu tidak sendiri! Dimulai dengan Halloween dan berlanjut hingga Thanksgiving, hingga akhir tahun adalah waktu utama yang biasanya dilaporkan orang berjuang untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang baik. Selama waktu ini orang menjadi lebih sibuk, stres, dan lelah, menyisakan sedikit waktu untuk mengurus diri sendiri. Kurang olahraga bersama dengan peningkatan asupan makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika ini terdengar seperti Anda, jangan khawatir. Berikut adalah 5 tips untuk menghindari kenaikan berat badan Liburan.

Tuliskan

Tidak ingat berapa banyak cookie liburan yang Anda makan hari ini? Jika Anda mendapati diri Anda makan lebih banyak tanpa berpikir saat ini, pertimbangkan untuk menyimpan catatan makanan untuk menuliskan semua yang Anda makan. Cara pemantauan mandiri yang sederhana ini akan membuat Anda lebih sadar akan apa yang sebenarnya Anda makan dan akan membuat Anda berpikir dua kali untuk meraih kue berikutnya.

Berhenti dan nikmati

Liburan hanya datang sekali setahun dan harus dinikmati. Kadang-kadang mengatakan pada diri sendiri untuk tidak membiarkan diri Anda makan makanan favorit dapat menjadi bumerang waktu besar dan mengakibatkan pesta makan berlebihan. Jika ini adalah pola yang terjadi pada Anda, saatnya untuk perubahan. Sebagai gantinya, jika Anda ingin makan makanan penutup atau hidangan kaya, beri izin pada diri Anda untuk memilikinya. Pilih beberapa jenis makanan favorit Anda dan benar-benar memakannya dengan sadar, duduk dan menikmati setiap gigitan lezat.

Rencanakan ke Depan

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama keramaian dan hiruk pikuk Hari Libur adalah menjaga agar kadar gula darah Anda stabil sepanjang hari. Bahkan kadar gula darah dapat membantu mencegah penurunan kadar gula darah ketika mengidam timbul, membuatnya lebih sulit untuk melewatkan pengobatan yang menggoda.

Untuk menjaga kadar gula darah Anda pada jalurnya, makanlah setiap 3 hingga 5 jam dan jadikan protein sebagai fokus makanan dan camilan Anda. Memiliki rencana makan untuk hari itu dan bahkan mengatur waktu makan dapat membuat semua perbedaan.

Siapkan paket makan malam sebelum apa yang akan Anda makan di hari berikutnya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan camilan di antaranya. Rencanakan untuk memulai hari dengan sarapan berprotein tinggi seperti telur atau smoothie yang mengandung protein. Ingatlah untuk menyediakan waktu untuk menikmati makanan ringan saat makan jika Anda membutuhkannya. Beberapa ide camilan hebat yang meliputi protein dan lemak termasuk apel dan selai kacang, yogurt dan granola rendah gula, atau segenggam kacang.

Tetap aktif

Mudah untuk mengesampingkan olahraga rutin Anda demi berbelanja, membuat kue, membungkus, dan pesta. Lawan keinginan untuk melewati latihan Anda dengan menjadwalkan kegiatan Liburan di sekitar gym. Membuat olahraga (dan Anda) prioritas akan membantu menjaga gula darah Anda stabil dan merupakan cara yang bagus untuk membakar beberapa stres liburan tambahan.

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Tidak bermimpi menari gula prem pada malam hari ini? Studi menunjukkan bahwa kurang tidur yang berkualitas dapat membuat Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat di siang hari dan dapat memperburuk resistensi insulin (belum lagi membuat Anda dalam suasana hati yang buruk). Cobalah yang terbaik untuk tetap dengan waktu tidur reguler Anda dan pergi tidur lebih awal jika memungkinkan. Sampai larut malam memikirkan apa yang perlu dilakukan? Tuliskan atau bicarakan dengan seseorang sebelum pergi tidur. Masih tidak bisa tidur? Pertimbangkan aplikasi seperti Tidur Nyenyak yang memandu Anda melalui relaksasi untuk tidur nyenyak.