Bagaimana Anda Dapat Melindungi Sendi Anda
Daftar Isi:
- Lakukan Latihan Rentang-Gerakan-Lembut Setiap Hari
- Sesuaikan Tingkat Aktivitas Anda Menurut Tingkat Rasa Sakit Anda
- Berusahalah untuk Menjaga Berat Ideal Anda
- Pace Yourself oleh Balancing Rest dan Activity
- Gunakan Perangkat Bantu untuk Melestarikan Sendi Anda
- Gunakan Sendi Terbesar atau Terkuat Mungkin Saat Melakukan Tugas Tertentu
- Hindari Tekanan Berlebihan atau Stres pada Sendi Kecil Tangan
- Ubah Posisi sesering mungkin
- Hindari Mengangkat Berat Jika Mungkin
- Kapan Saja Mungkin, Duduk, Bukan Berdiri
- Mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya
- Garis bawah
SERING NYERI SENDI LUTUT? INI FAKTA YANG TERJADI (Oktober 2024)
Anda dapat menghindari kerusakan sendi rematik Anda lebih parah lagi, serta melindungi sendi sehat Anda, dengan menggunakan akal sehat, mekanika tubuh yang baik, dan alat bantu saat ditunjukkan. Berikut langkah-langkah penting yang perlu Anda ambil untuk melindungi sendi Anda:
Lakukan Latihan Rentang-Gerakan-Lembut Setiap Hari
Letakkan setiap sendi melalui rentang gerak penuh dengan menekuk, meregangkan, dan memperluas otot sendi dan sekitarnya.
Sesuaikan Tingkat Aktivitas Anda Menurut Tingkat Rasa Sakit Anda
Anda harus belajar menghargai rasa sakit Anda, bukan mengabaikannya.Jika Anda menyadari bahwa suatu kegiatan tertentu menyebabkan tingkat rasa sakit Anda meningkat, sekarang saatnya untuk istirahat, jika tidak berhenti sepenuhnya.
Berusahalah untuk Menjaga Berat Ideal Anda
Membawa kelebihan berat badan menambah beban yang signifikan pada persendian Anda, khususnya persendian yang menahan beban, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Diketahui bahwa penurunan berat badan sedang (mis., 10 hingga 15 lbs) dapat mengurangi gejala dan memperlambat perkembangan osteoartritis lutut.
Pace Yourself oleh Balancing Rest dan Activity
Jangan menunggu rasa sakit yang meningkat menjadi sinyal untuk menghentikan suatu kegiatan. Biarkan keseimbangan dengan memberi tanda aktivitas dengan periode istirahat. Itu pendekatan terbaik untuk meningkatkan aktivitas Anda dan tidak berlebihan.
Gunakan Perangkat Bantu untuk Melestarikan Sendi Anda
Ada banyak alat bantu dan alat bantu adaptif yang tersedia untuk membantu Anda dengan kegiatan kehidupan sehari-hari. Sendi atau sendi yang sakit dengan rentang gerak terbatas dapat mengganggu fungsi sendi, tetapi alat bantu dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan sekaligus melindungi sendi Anda.
Gunakan Sendi Terbesar atau Terkuat Mungkin Saat Melakukan Tugas Tertentu
Anda harus menggunakan sambungan terbesar dan terkuat saat melakukan suatu kegiatan atau tugas. Dengan menggunakan sendi yang lebih besar, Anda akan menghindari stres pada sendi individu, sendi yang lebih kecil, atau bagian tubuh yang lebih lemah.
Hindari Tekanan Berlebihan atau Stres pada Sendi Kecil Tangan
Deformitas tangan adalah karakteristik yang terkenal terkait dengan rheumatoid arthritis. Penyakit ini dapat menyebabkan deviasi dan kontraktur ulnaris, di antara masalah lainnya. Masuk akal untuk menghindari beban tambahan pada sendi tersebut.
Ubah Posisi sesering mungkin
Agar tidak menambah stres atau beban yang tidak perlu pada sendi, adalah ide yang baik untuk tidak berlebihan menggunakan sendi tertentu. Anda harus berhati-hati dalam mengubah posisi dan tidak memaksakan gerakan berulang pada sambungan yang sama.
Hindari Mengangkat Berat Jika Mungkin
Mengangkat, terutama mengangkat berat, menambah stres dan beban pada sendi Anda. Jangan mengangkat melebihi apa yang mampu Anda angkat. Juga, gunakan teknik pengangkatan yang benar.
Kapan Saja Mungkin, Duduk, Bukan Berdiri
Saran untuk duduk ketika Anda bisa melawan berdiri adalah benar ketika menyeimbangkan istirahat dan aktivitas. Istirahat. Kurangi stres pada persendian Anda.
Mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya
Ketahui batasan Anda. Kenali saat Anda tidak bisa melakukan semuanya sendiri. Kenali kapan Anda terlalu banyak bekerja pada sendi Anda dan kapan Anda bisa menggunakan bantuan dari orang lain.
Garis bawah
Jika suatu kegiatan terasa seperti terlalu banyak untuk Anda, itu terlalu banyak. Ketahui dan hormati keterbatasan Anda. Jangan berlebihan dan memaksakan diri Anda melampaui batasan yang telah Anda identifikasi. Waspadai tingkat aktivitas yang sehat. Olahraga teratur akan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan akan memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi Anda. Gaya hidup yang kurang gerak tidak optimal. Anda harus bergerak, tetapi gerakan Anda tidak boleh membuat stres atau membebani persendian Anda. Ketahui perbedaan antara gerakan sehat dan gerakan yang membuat persendian Anda berisiko.
Bagaimana Nitrogen Flushing Melindungi dan Melindungi Makanan
Pembilasan nitrogen adalah metode pengawetan yang digunakan untuk melindungi makanan kemasan, seperti biji kopi, kacang, dan keripik. Belajarlah lagi.
Gambaran Umum Sendi Fasad dan Nyeri Sendi Faset
Sendi facet sering menjadi penyebab nyeri tulang belakang. Pelajari tentang anatomi faset dan jenis masalah apa yang biasanya menyebabkan nyeri sendi faset.
Bagaimana Saya Dapat Melindungi Tween Saya dari Seksualisasi?
Seksualisasi bukanlah bentuk seksualitas yang sehat. Pelajari apa arti seksualisasi, khususnya yang berkaitan dengan remaja, dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.