Cara Membuat Rencana Makan Diabetes
Cara Mencegah Serangan Jantung dan Stroke bagi Penderita Diabetes (Januari 2025)
Rencana makan untuk penderita diabetes bukanlah "satu ukuran cocok untuk semua." Kebutuhan diet setiap orang berbeda. Mereka akan bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, tinggi, berat badan, dan obat-obatan Anda. Jika Anda belum pernah bertemu dengan ahli diet terdaftar, cari satu. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan individual untuk memenuhi semua kebutuhan unik Anda.
Yang sedang berkata, rencana makan yang mematuhi kriteria umum berikut akan bekerja untuk kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2. Jadi mulailah mengerjakan pedoman perencanaan makan umum ini:
- Usahakan untuk selalu meningkatkan kandungan serat dari rencana makan Anda dengan memilih opsi pati gandum utuh dan memasukkan buah-buahan dan sayuran.
- Pilih produk susu rendah lemak seperti skim atau susu 1%, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
- Batasi penggunaan lemak secara umum. Pilihlah makanan yang telah dipanggang, dipanggang, atau ditumis menggunakan semprotan memasak tanpa lengket yang bebas lemak. Jika lemak diperlukan, menggunakan sedikit canola atau minyak zaitun umumnya merupakan pilihan yang paling sehat karena minyak ini tidak mengandung lemak jenuh.
- Porsi makanan Anda dengan benar. Menggunakan piring ukuran makan standar: Sarapan: Buat setengah dari tepung piring Anda, seperempat buah, dan seperempat protein tanpa lemak.
- Makan siang dan makan malam: Buat setengah dari makan siang dan piring makan Anda sayuran tanpa tepung, seperempat makanan bertepung gandum utuh dan seperempat protein tanpa lemak. Tambahkan satu porsi susu rendah lemak atau tepung lainnya, ditambah satu porsi buah untuk melengkapi makanan ini.
- Untuk camilan malam, gunakan piring salad ukuran standar dan buat setengah tepung gandum utuh, buah atau susu rendah lemak, dan setengah protein tanpa lemak lainnya.
Mengikuti pedoman umum ini harus menghasilkan rencana makan yang sesuai untuk kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 dan memiliki sekitar:
- 45 hingga 60 gram karbohidrat per makan
- 15 hingga 30 gram karbohidrat per camilan malam
- 50% dari total kalori harian dari karbohidrat, 20% kalori dari protein, dan 30% kalori dari lemak (7% dari lemak jenuh).
- Bagikan
- Membalik
- Teks
Bagaimana Gula Alkohol Sesuai dengan Rencana Makan Diabetes Anda
Pelajari tentang gula alkohol, termasuk pro dan kontra mereka, plus dapatkan informasi tentang bagaimana mereka dapat masuk ke dalam rencana makan diabetes Anda.
Cara Membuat Rencana Diet Diabetes Tipe 2
Pelajari tentang kunci untuk mengembangkan rencana diet diabetes individual yang berhasil untuk penderita diabetes tipe 2.
Membuat Rencana Makan untuk Penderita Diabetes Tipe 2
Lihatlah contoh paket makanan untuk diabetes tipe 2. Pelajari bagaimana Anda dapat memastikan bahwa asupan karbohidrat dikelola untuk tingkat yang optimal.
