Cara Membuat Rencana Diet Diabetes Tipe 2

Info Wajib Tahu ! Inilah Makanan Untuk Penderita Diabetes (Januari 2025)

Syarat ' diet diabetes "adalah sesuatu dari masa lalu. Saat ini, orang dengan diabetes tidak memiliki batasan makanan aneh seperti yang pernah kita pikirkan. Tidak perlu untuk menghindari buah, makan nol karbohidrat atau membeli diet makanan. Tetapi, apa yang kita ketahui adalah bahwa rencana makan individual yang kaya serat dan dimodifikasi dalam karbohidrat bekerja paling baik untuk mereka yang menderita diabetes.

Kita juga tahu bahwa rencana makan tidak harus membosankan atau monoton. Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada brokoli kukus dan ayam rebus dan menyambut berbagai jenis makanan, masakan, dan diet. Baik Anda vegetarian, vegan, atau mencoba makan rendah karbohidrat, hari ini, Anda bisa membuat rencana yang cocok untuk Anda jika Anda memiliki alat yang tepat.

Pantau Karbohidrat Anda

Karbohidrat adalah nutrisi yang paling banyak mempengaruhi gula darah. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk memantau asupan karbohidrat Anda sehingga Anda dapat menemukan makanan mana yang paling baik untuk gula darah Anda. Beberapa orang dengan diabetes mendapat manfaat dari mengikuti diet karbohidrat konsisten yang mereka makan dalam jumlah yang sama karbohidrat pada waktu yang sama setiap hari. Tanyakan kepada ahli diet terdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat Anda jika Anda akan mendapat manfaat dari makan karbohidrat dalam jumlah tetap di makanan Anda.

Persediaan di Sayuran Non-Starchy

Dengan menyimpan sayuran yang tidak mengandung zat tepung, Anda akan meningkatkan volume makanan saat makan yang dapat membantu mengurangi total asupan kalori. Anda juga akan meningkatkan asupan serat, yang dapat membantu mengurangi kolesterol dan menurunkan berat badan.

Kurangi Asupan Natrium Anda

Diet yang kaya akan natrium dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi (tekanan darah tinggi), yang merupakan faktor risiko untuk terserang penyakit jantung. Karena orang dengan diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, menjaga tekanan darah Anda pada tujuan adalah penting. Anda akan ingin menghindari menambahkan garam ke makanan Anda serta meningkatkan asupan buah dan sayuran, dua jenis makanan yang secara alami rendah sodium dan tinggi kalium yang mungkin memiliki efek menguntungkan tekanan darah.

Jenis diet yang telah bekerja untuk banyak diabetisi disebut diet DASH.

Jadikan Sesuai Gaya Hidup Anda

Paket kaya nutrisi yang nyaman, lezat, dan sesuai secara budaya akan membantu Anda membuat perubahan jangka panjang untuk mencapai dan mempertahankan berat badan serta mencegah atau menunda komplikasi diabetes. Mulailah membuat perubahan dengan menetapkan tujuan yang sederhana, nyata dan realistis. Misalnya, jika Anda tidak pernah makan sarapan karena terburu-buru di pagi hari, mulailah dengan makan sarapan tiga hari per minggu. Atau jika Anda harus mulai bekerja lebih awal, bungkus sarapan di pagi hari dan makanlah di tempat kerja.

Pelajari cara memilih pilihan sehat saat makan di luar atau mengambil makanan. Dan jika Anda bukan seorang koki, tetapi ingin mulai memasak, pelajari tentang keterampilan dasar dan resep sederhana. Butuh waktu untuk membuat perilaku baru.

Pertahankan Kesenangan Makan

Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menyenangkan. Makanan bukan hanya tentang rasa, itu terkait dengan keluarga dan berbagi. Oleh karena itu, mampu mempertahankan kenikmatan makan adalah komponen penting untuk makan sehat. Tentu, itu terdengar mudah di atas kertas, tetapi jika semudah itu tidak ada yang akan kesulitan mencari tahu semuanya. Bertujuan untuk menemukan keseimbangan dengan memilih makanan sehat sebagian besar waktu, mendengarkan tubuh Anda, dan makan dengan penuh kesadaran.

Temukan Resep Sederhana dan Seimbang Dari Sumber Daya Yang Dapat Dipercaya

Banyak kali kita tahu apa yang harus dimakan, tetapi tidak tahu bagaimana menyatukannya. Memiliki resep untuk membantu membimbing Anda penting untuk mempelajari tentang kontrol porsi. Resep juga dapat membantu Anda menemukan pasangan dan kombinasi makanan baru dan lezat serta menghemat waktu persiapan makanan dan perencanaan makan. Sumber yang bagus dikembangkan oleh Ahli Diet Terdaftar dari kelompok praktik Perawatan dan Pendidikan Diabetes dari American Academy of Nutrition and Dietetics. Setiap resep dikembangkan oleh seorang profesional dan mencantumkan konten nutrisi.

Mereka juga memberikan tips tentang apa yang harus dihidangkan dengan makanan dan bagaimana membuat pengganti.

Mendapatkan bantuan

Jika Anda kesulitan mengadaptasi konsep sendiri atau membuat rencana makan sendiri, mintalah bantuan. Jika Anda menderita diabetes, asuransi Anda harus mencakup terapi manajemen mandiri diabetes, membuat Anda memenuhi syarat untuk bertemu dengan Pendidik Diabetes Bersertifikat (CDE). Salah satu spesialisasi CDE adalah mengembangkan rencana makan individual agar tidak hanya sesuai dengan kebutuhan gizi Anda tetapi juga gaya hidup, tujuan, dan budaya Anda.