Cara Mencegah Mulas

Mulas sesekali sangat umum, tetapi bagi sebagian orang, ini lebih sering dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Berita baiknya adalah ada kiat gaya hidup sederhana yang dapat membantu mencegah episode mulas. Ini termasuk bagaimana dan apa yang Anda makan dan minum, kebiasaan tidur, dan bahkan cara Anda berpakaian.

Ikhtisar

Banyak tips pencegahan membahas sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES adalah katup di persimpangan antara kerongkongan dan lambung. Jika LES tidak bekerja dengan baik atau bersantai secara tidak tepat, isi lambung dapat naik kembali ke kerongkongan. Asam lambung dan makanan dapat mengiritasi kerongkongan, menyebabkan mulas.

Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk evaluasi jika Anda mengalami mulas lebih dari dua kali seminggu dan itu tidak berkurang dengan obat bebas.

Jika Anda didiagnosis mengidap gastroesophageal reflux disease (GERD), tip pencegahan mulas ini adalah tip yang kemungkinan akan dimasukkan dalam rencana perawatan Anda.

Catatan Gejala

Catat apa yang memicu episode refluks asam Anda, tingkat keparahan setiap episode, bagaimana tubuh Anda bereaksi, dan apa yang memberi Anda kelegaan. Langkah selanjutnya adalah membawa informasi ini ke dokter Anda sehingga Anda berdua dapat menentukan perubahan gaya hidup apa yang perlu Anda buat dan perawatan apa yang akan memberi Anda bantuan maksimal.

Merokok

Merokok menyebabkan mulas lebih banyak dalam beberapa cara:

• Merokok mengurangi produksi air liur. Air liur adalah alkali alami, sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung.
• Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan LES.
• Perokok rentan terhadap batuk, yang meningkatkan tekanan perut dan dapat menyebabkan mulas.

Paparan perokok pasif juga terkait dengan mulas, jadi Anda harus menghindari tempat-tempat orang merokok.

Diet

Konsumsi alkohol

Minuman beralkohol, termasuk bir, anggur, dan minuman keras, dapat memicu mulas. Alkohol meningkatkan jumlah asam yang diproduksi oleh lambung dan merilekskan LES. Bagi sebagian orang, sesekali minuman beralkohol tidak menyebabkan refluks. Bagi yang lain, bahkan minum kecil akan mengakibatkan mulas. Kiat-kiat berikut dapat mengurangi risiko:

• Encerkan minuman beralkohol dengan air atau soda klub.
• Minum minuman beralkohol dalam jumlah sedang. Jumlah yang disarankan adalah satu hingga dua minuman campuran, 12 hingga 16 ons anggur, atau dua hingga tiga gelas bir.
• Saat minum anggur, minumlah anggur putih alih-alih merah.
• Pilih bir atau anggur non-alkohol.
• Pantau minuman beralkohol mana yang memperparah mulas Anda, dan hindari sebisa mungkin.

Pola Makanan

Perut yang penuh dapat memberikan tekanan ekstra pada LES. Anda dapat mencoba makan enam kali lebih kecil setiap hari daripada tiga yang lebih besar. Atau Anda dapat mencoba makan yang lebih besar di awal hari dan menikmati makanan ringan untuk makan malam. Hindari ngemil tengah malam.

Jangan berbaring selama dua hingga tiga jam setelah makan. Bahkan lebih baik duduk tegak daripada membungkuk. LES cenderung rileks ketika Anda berbaring, dan perut yang penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras terhadap LES. Juga, sistem pencernaan Anda melambat saat Anda tidur. Makanan di perut Anda tinggal di sana lebih lama pada saat yang sama Anda berada di posisi utama untuk makanan yang akan direfluks.

Minumlah banyak air, yang membantu pencernaan. Namun, minum terlalu banyak air pada satu waktu meningkatkan volume isi lambung dan dapat memperburuk gejala mulas. Lebih baik minum dalam jumlah kecil sepanjang hari daripada jumlah besar lebih jarang.Trik lain adalah minum segelas air hangat atau teh herbal setelah makan untuk mencairkan dan membuang asam lambung.

Mengunyah permen karet setelah makan juga dapat membantu mencegah mulas. Ini merangsang air liur, yang bertindak untuk buffer asam lambung, dan air liur menggenangi tenggorokan untuk melindunginya.

Menghindari Pemicu Makanan

Makanan tertentu dapat memicu gejala mulas pada banyak orang, dan yang terbaik bagi orang dengan mulas kronis untuk membatasi atau sepenuhnya menghindari makanan dan minuman ini. Meskipun setiap orang berbeda, berikut adalah daftar makanan yang paling bermasalah bagi penderita maag.

• Makanan yang digoreng dalam adalah salah satu pemicu utama mulas dan asam lambung. Kentang goreng, ayam goreng, bawang mekar, dan makanan basah kuyup lainnya sulit dicerna dan dapat meningkatkan peluang Anda mengalami episode mulas.
• Makanan berlemak memperlambat pencernaan. Semakin lama Anda memiliki makanan yang tersisa di perut Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa mulas. Hindari makanan dan makanan berlemak tinggi seperti casserole keju, pizza, dan makanan penutup. Potongan daging marmer, kulit unggas, dan saus krim juga bisa menimbulkan masalah mulas.
• Makanan asam seperti buah jeruk dapat merangsang produksi asam dan meningkatkan mulas. Hindari jeruk, jeruk, lemon, dan jusnya.
• Produk tomat dan tomat (saus tomat, pasta tomat, jus tomat) dapat merangsang lambung untuk menghasilkan lebih banyak asam. Makanan yang menggabungkan beberapa pelaku mulas, seperti pizza (saus tomat dan keju berlemak) atau lasagna (saus tomat, keju, dan daging) bisa sangat bermasalah bagi orang yang rentan terhadap mulas.
• Kopi memiliki dua serangan terhadapnya ketika datang ke mulas. Kafein dapat merangsang asam, ditambah kopi adalah minuman asam. Anda mungkin dapat mentolerir kopi tanpa kafein, tetapi Anda mungkin harus memotong kopi sama sekali untuk melihat apakah itu membantu mengurangi episode mulas.
• Cokelat dapat mencegah LES dari penutupan penuh, yang kemudian menyebabkan asam lambung merayap naik ke kerongkongan, menyebabkan nyeri mulas yang hebat.
• Peppermint merilekskan LES. Sementara teh peppermint mungkin tampak seperti obat yang menenangkan untuk mulas, itu bisa membuatnya lebih buruk.
• Makanan pedas adalah pemicu lain mulas, karena dapat mengiritasi kerongkongan. Kenali ambang rempah-rempah Anda.

Makanan Yang Lebih Aman

Saat makan di luar atau memasak di rumah, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang tidak terlalu memicu mulas:

• daging putih
• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan panggang
• Sup berbasis kaldu
• Sayuran kukus
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Dressing salad rendah lemak atau tanpa lemak
• Makanan penutup yang lebih ringan, seperti kue makanan malaikat

Manajemen berat badan

Apakah karena lemak perut atau sedang hamil, kelebihan berat badan di perut meningkatkan tekanan perut, yang dapat mendorong isi lambung naik ke kerongkongan. Berita baiknya adalah bagi banyak orang, penurunan berat badan hanya 10 persen akan meningkatkan gejala mulas. Jika Anda melawan berat badan Anda, mulas Anda mungkin merupakan tanda peringatan bahaya lain yang mungkin terjadi. Tidak hanya refluks yang meningkat karena obesitas, tetapi juga risiko kerongkongan Barrett dan kanker kerongkongan. Karena makan dalam porsi yang lebih kecil tampaknya membantu mengatasi mulas, mengurangi ukuran porsi Anda dapat memiliki manfaat ganda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Pakaian

Jangan mengenakan ikat pinggang, pakaian dalam yang ramping, atau pakaian yang ketat di pinggang. Barang-barang ini dapat menekan perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan refluks dan mulas.

Obat-obatan

Berbagai macam obat dapat memperburuk gejala mulas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep, produk bebas, dan suplemen yang Anda gunakan. Dokter Anda mungkin dapat mengubah jadwal pengobatan Anda untuk membantu mengurangi efeknya. Juga, jika Anda minum obat untuk mencegah mulas, mungkin ada waktu yang lebih baik untuk meminumnya jika Anda mengalami mulas malam hari.

Selama Latihan

Olahraga dan aktivitas hebat lainnya seperti menyekop salju atau kerja manual yang keras dapat menyebabkan isi perut bergerak dan menyebabkan mulas. Sebelum menyebutnya berhenti pada program latihan Anda, atau mengabaikan tugas yang lebih berat, gunakan tips ini:

• Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum Anda mulai berolahraga atau memaksakan diri.
• Hindari makanan dan minuman yang memicu mulas sebelum berolahraga.
• Minum antasid yang dijual bebas sebelum berolahraga. Mungkin yang terbaik adalah menggunakan antasid yang juga mengandung peredam asam, seperti H2 blocker atau proton pump inhibitor.
• Pilih latihan Anda dengan bijak. Aktivitas yang berdampak lebih tinggi, seperti berlari atau jogging, dapat meningkatkan peluang Anda mengalami mulas dibandingkan aktivitas yang berdampak lebih rendah, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.

Anda tidak ingin berolahraga sepenuhnya karena olahraga juga dapat membantu meningkatkan gejala GERD Anda.

Menekankan

Lebih dari separuh orang yang sering mengalami mulas mengatakan gaya hidup yang sibuk dan stres yang berhubungan dengan pekerjaan meningkatkan rasa mulas mereka. Sementara stres belum dikaitkan langsung dengan mulas, diketahui bahwa hal itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Selama masa stres, rutinitas terganggu dan orang mungkin tidak mengikuti rutinitas normal mereka dalam hal makan, olahraga, dan obat-obatan. Penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres, dan dengan demikian membuat mulas yang berhubungan dengan stres lebih kecil kemungkinannya.

• Olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan stres dan meningkatkan bahan kimia "rasa-baik" alami Anda, yang dikenal sebagai endorfin, tetapi juga membantu pencernaan.
• Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam. Orang yang kurang tidur memiliki tingkat stres yang lebih tinggi.
• Makanlah makanan seimbang.Dengan mengonsumsi banyak buah-buahan segar, sayuran, dan ikan segar, Anda akan memberi otak dan tubuh Anda nutrisi yang diperlukan untuk membantu Anda tampil di bawah tekanan. Penting juga untuk menghindari makanan yang menjadi pemicu sakit maag Anda.
• Batasi konsumsi alkohol, kafein, dan tembakau. Zat-zat ini menyebabkan respons stres menjadi tinggi dan juga pemicu mulas.
• Bersantai dengan cepat "istirahat mental." Bayangkan tempat favorit di pikiran Anda; tempat mana saja yang membuat Anda rileks hanya dengan memikirkannya.

Mulas Malam Hari

Mulas malam hari adalah masalah umum, termasuk selama kehamilan. Selain tidak makan dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur, ikuti tips ini.

• Tidur dengan kepala dan bahu terangkat. Angkat kepala tempat tidur 6 hingga 8 inci menggunakan balok kayu atau anak tangga. Anda juga bisa menggunakan busa wedge atau bantal wedge tidur. Anda seharusnya tidak hanya menggunakan bantal ekstra karena Anda dapat membuat tikungan di pinggang Anda daripada kemiringan dan meningkatkan tekanan pada perut.
• Tidur di sisi kiri Anda. Posisi ini membantu pencernaan dan membantu menghilangkan asam lambung.
• Pastikan pakaian tidur Anda longgar.
• Ambil antasid saat mulas terjadi. Antasida akan bekerja sangat cepat pada mulas yang mungkin Anda alami sebelum tidur. Jika Anda menggunakan antasid lebih dari sekali atau dua kali seminggu, Anda harus mengunjungi dokter tentang rencana perawatan lain.

Mencegah Mulas Malam Hari Anda

Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu

Jika mulas Anda sering dan itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, periksakanlah ke dokter. Sakit maag kronis adalah gejala penyakit refluks gastroesofagus (GERD) dan beberapa gangguan pencernaan lainnya. Refluks asam yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi, termasuk kanker kerongkongan. Dokter Anda dapat meresepkan pengobatan untuk mulas atau refluks asam.

Jika Anda diresepkan obat untuk mulas, pastikan untuk minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda cenderung lupa, tinggalkan catatan pengingat pada diri sendiri, atau minum obat ketika Anda melakukan aktivitas harian lain yang tidak Anda lupakan, seperti menyikat gigi atau mencuci muka.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Penggunaan Perangkat Terapi Posisi Secara Signifikan Meningkatkan Gejala Refluks Gastroesofageal Nokturnal. Penyakit Esofagus. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
• Makan, Diet & Nutrisi untuk GER & GERD. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
• Klinik Heartburn Mayo.
• Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Intervensi Lagergren J. Gaya Hidup dalam Penyakit Gastroesophageal Reflux. Gastroenterologi dan Hepatologi Klinis: Jurnal Praktik Klinik Resmi dari American Gastroenterological Association. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Gejala & Penyebab GER & GERD. Institut Nasional Pencernaan Diabetes dan Penyakit Ginjal.