Haruskah Anda Hitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Pelaku sering bingung tentang apakah mereka harus menghitung kalori atau karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Banyak kebingungan adalah hasil dari perdebatan kalori vs gula. Apakah jumlah kalori lebih penting atau sebaiknya Anda mengurangi karbohidrat bergula untuk menurunkan berat badan? Dan bagaimana dengan lemak? Untuk mendapatkan jawabannya, penting untuk memilah-milah fakta nutrisi.

Menghitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Itu berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dalam istilah yang sangat sederhana, itu berarti bahwa kebanyakan dari kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Kita dapat membakar lebih banyak kalori melalui olahraga atau meningkatkan aktivitas harian (misalnya, dengan meningkatkan hitungan langkah Anda) Anda juga dapat membuat defisit jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari. Jadi, kalori melakukan menghitung.

Tetapi asupan lemak, gula, dan karbohidrat Anda dapat memengaruhi jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Itu berarti Anda harus memperhatikan angka-angka itu juga.

Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan untuk Menurunkan Berat Badan?

Bagaimana Masing-masing Mempengaruhi Diet Anda

Berikut adalah penjelasan singkat tentang bagaimana mengonsumsi kalori dalam bentuk lemak, gula, dan karbohidrat dapat memengaruhi total asupan kalori Anda:

• Lemak. Satu gram lemak menyediakan sembilan kalori energi. Satu gram karbohidrat atau protein hanya menyediakan empat kalori. Jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, total asupan kalori Anda dapat meningkat dengan cepat karena biaya kalori sangat tinggi. Tetapi mengonsumsi jumlah lemak sehat yang wajar dapat menjadi pintar untuk diet Anda.
  • Lemak membantu Anda merasa kenyang dan kenyang. Jika Anda mengonsumsi sedikit makanan berlemak, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan. Karena itu, makanan yang mengandung lemak sehat seperti jenis ikan tertentu, kacang atau alpukat bisa menjadi tambahan yang cerdas untuk diet penurunan berat badan Anda.
• Gula. Gula itu sendiri tidak selalu buruk untuk Anda. Tetapi banyak dari kita mengkonsumsi terlalu banyak gula tanpa menyadarinya. Gula ditambahkan ke banyak makanan olahan yang kita makan. Makanan seperti saus tomat, salsa atau sup kalengan dapat mengandung tambahan gula meskipun tidak manis. Dan banyak minuman yang kita konsumsi penuh dengan gula. Peningkatan konsumsi gula telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang serius seperti peningkatan risiko diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan obesitas.
  • Selain konsekuensi kesehatan dari mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan, ada juga diet yang dirugikan. Banyak ahli merasa bahwa semakin banyak gula yang kita makan, semakin banyak gula yang kita dambakan. Jadi jika Anda dapat mengurangi asupan gula Anda, Anda mungkin dapat mengurangi total asupan kalori dan menurunkan berat badan.
• Karbohidrat. Pada empat kalori per gram, karbohidrat adalah sumber energi yang baik untuk tubuh Anda. Tetapi makan berlebihan karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih sangat mudah dilakukan dan kebiasaan itu dapat mendorong jumlah kalori Anda melalui atap.Selain itu, ketika Anda mengonsumsi karbohidrat rendah nutrisi, makanan tersebut menggantikan makanan yang lebih sehat - termasuk protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Jika Anda memilih untuk menghitung karbohidrat untuk menurunkan berat badan, pastikan bahwa karbohidrat yang Anda simpan dalam diet Anda penuh dengan vitamin dan mineral penting seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Intinya

Untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan, kebanyakan orang merasa paling mudah untuk menghitung kalori. Jumlah kalori mudah ditemukan untuk sebagian besar makanan dan mudah dihitung dengan aplikasi atau pelacak berat badan. Juga, jumlah kalori Anda yang penting pada akhirnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Namun, ketika Anda menghitung kalori, akan sangat membantu untuk melihat keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak Anda. Jika Anda mempertahankan asupan karbohidrat dalam panduan yang disarankan (50-65% dari total asupan kalori) yang menyisakan cukup ruang untuk mengonsumsi jumlah protein dan lemak yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, Anda lebih mungkin memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap aktif.