Bagaimana Kedengarannya Lebih Muda seiring Usia Anda

Budaya kita benar-benar menghargai anak muda, dan sementara kita dapat melakukan semua yang kita bisa untuk mempertahankan gaya hidup anti-penuaan agar terlihat baik dan bertambah tua secara perlahan, mungkin saja suara kita mungkin memberi kita kesempatan. Perubahan pada struktur dan jaringan di dalam laring atau kotak suara dapat menghasilkan perubahan pada suara yang menua, yang dikenal sebagai presbyphonia. Beberapa perbedaan yang mungkin Anda dengar melibatkan perubahan nada, volume, dan resonansi. Perbedaan-perbedaan ini mengatakan usia, tetapi apakah mungkin suara lebih muda?

Saya memposting pertanyaan ini kepada Clark Rosen, direktur Pusat Suara Universitas Pittsburgh. Sebagai otolaryngologist, Rosen merawat pasien dengan masalah suara dari penyalahgunaan, penyakit, dan usia.

"Dalam banyak hal, studi tentang suara penuaan sedang dalam masa pertumbuhan, dan kami tidak memiliki semua jawaban tentang proses penuaan laring yang tepat," jelasnya. "Ini bukan jawaban yang sederhana karena produksi suara rumit: bernyanyi, misalnya, melibatkan tubuh Anda dari tempurung lutut ke bagian atas kepala Anda. Kami belum tahu apakah ada strategi suara preventif khusus usia untuk orang, katakanlah, usia lima puluhan yang harus dipatuhi untuk menghindari masalah suara nanti, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan agar terdengar muda, selama mungkin."

Bahkan, Rosen mengatakan orang dewasa yang lebih tua mencari bantuan dari spesialis telinga, hidung dan tenggorokan yang belum pernah ada sebelumnya.

"Baby boomer tetap terlibat di tempat kerja sebagai konsultan, guru, atau melayani di dewan lokal di komunitas mereka. Mereka merawat hati, paru-paru, dan tubuh mereka dengan baik, dan mereka ingin memastikan mereka menjaga kemampuan mereka untuk berkomunikasi dengan percaya diri seiring bertambahnya usia."

Berikut adalah beberapa tips untuk terdengar semuda mungkin:

1. Berlatih Kebersihan Vokal yang Baik

Seperti yang dijelaskan Rosen, "Kita semua belajar sejak kanak-kanak bahwa kebersihan gigi melibatkan melakukan sesuatu - atau banyak hal - setiap hari untuk memastikan kita memiliki gigi yang sehat selama sisa hidup kita. Hal yang sama dengan kebiasaan vokal harian untuk menjaga suara kita tetap sehat dan kuat."

Rosen merekomendasikan untuk minum banyak air, tidak merokok, dan menghindari penyalahgunaan suara seperti berteriak, menjerit atau membersihkan tenggorokan Anda secara berlebihan, terutama ketika pita suara terlipat, atau pita suara, dalam laring sudah meradang karena pilek atau infeksi.

"Pantau seberapa banyak kamu menyalahgunakan suaramu, dalam situasi apa kamu bisa berbicara dengan nada atau volume yang lebih tepat, agar lipatan suara itu sembuh."

2. Perhatikan Pitch Anda

Menurut Pusat Suara & Pidato Nasional, berbicara di nada yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat pita suara Anda tegang. Jika Anda curiga bahwa nada Anda tidak sesuai untuk Anda, pertimbangkan mencari bantuan terapis bicara yang terlatih.

Untuk mendapatkan gambaran tentang nada alami untuk suara Anda, coba ucapkan "mm-hmm," seolah-olah Anda menjawab dengan persetujuan seseorang. Bawalah not atau pitch itu saat Anda memulai kalimat. Jika Anda biasanya berbicara pada nada yang lebih tinggi atau lebih rendah dari ini, Anda mungkin membuat tekanan yang tidak semestinya pada suara Anda.

Pusat Suara & Pidato Nasional juga mengutip catatan di mana Anda secara alami batuk atau tertawa sebagai tanda "nada sempurna" Anda sendiri.

3. Hindari refluks

Rosen memperingatkan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, refluks laringofaringeal - atau backwash asam lambung yang mengiritasi laring Anda - telah dipersalahkan karena terlalu banyak kasus suara serak kronis. Sementara refluks yang sebenarnya sulit untuk didiagnosis dengan pasti, Rosen mengatakan bahwa suara serak saat bangun di pagi hari, terutama jika suara yang gatal meningkat di siang hari karena lebih banyak lendir diproduksi dan tubuh mulai menyembuhkan peradangan, merupakan indikasi refluks yang cukup bagus. masalah, bahkan tanpa adanya gejala mulas.

Jika ini terdengar asing, hindari pemicu seperti kafein, alkohol, makanan asam atau pedas dan makan dalam waktu 3 atau 4 jam sebelum tidur. Tanyakan kepada dokter Anda untuk nasihat dan apakah obat anti-refluks adalah pilihan yang baik untuk Anda.

4. Berolahraga secara teratur

Aturan yang sama yang mengatur gaya hidup sehat yang bertujuan menjaga tubuh Anda tetap muda - yaitu, cukup berolahraga secara teratur dan makan makanan bergizi - dapat membantu Anda mempertahankan suara awet muda juga. Tetap bugar akan mempertahankan postur dan otot-otot Anda, yang keduanya mendukung suara resonansi yang kuat, dan juga menyediakan jalan keluar untuk menghilangkan stres.

Stres kronis tidak hanya memengaruhi umur panjang Anda, tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan dan keletihan, yang memiliki efek negatif pada suara Anda, menurut Institut Nasional Ketulian dan Gangguan Komunikasi Lainnya.

5. Manjakan Lipatan Vokal Anda

Jenis suntikan yang sama yang membuat bibir terlihat lebih penuh dan awet muda juga dapat membantu Anda suara lebih muda Spesialis telinga, hidung dan tenggorokan menggunakan prosedur yang disebut augmentasi pita suara, di mana cairan disuntikkan ke lapisan otot terdalam dari lipatan vokal untuk memastikan bahwa pita suara bergetar rapat bersama untuk mendapatkan suara resonansi terbaik. Prosedur ini berkisar dari sementara (beberapa bulan hingga 1,5 tahun) hingga permanen ketika bahan injeksi disuntikkan secara operasi.

"Kami mendapatkan hasil yang baik dari prosedur ini," kata Lee Akst, direktur Johns Hopkins Voice Center di Baltimore. "Pasien biasanya terdengar lebih keras dan suaranya meningkat. Namun, ada risiko efek samping seperti pendarahan, dan itu tidak nyaman; itu juga bekerja lebih baik dalam hubungannya dengan terapi suara."

Garis bawah

Sementara orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya menerima suara yang gagal di masa lalu, baby boomer umumnya berharap untuk dapat berkomunikasi dengan semua antusiasme masa muda mereka dan memaksa mereka memasuki tahun-tahun selanjutnya. Jika Anda berjuang dengan perasaan Anda terdengar lebih tua dari yang Anda inginkan, jaga kesehatan Anda untuk mendukung produksi suara tubuh Anda. Jika Anda ingin panduan lebih lanjut, konsultasikan dengan spesialis telinga, hidung dan tenggorokan atau ahli patologi wicara untuk saran terapi untuk suara penuaan Anda.