Apa itu Kebersihan Tidur?
Daftar Isi:
- Apa itu Kebersihan Tidur?
- Cara Meningkatkan Kebersihan Tidur
- Efek dari Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Tips Kulit Wajah Sehat Setelah Bangun Tidur || Desty Yufenti (Oktober 2024)
Kebersihan tidur mengacu pada berbagai kebiasaan, faktor lingkungan, dan praktik yang dapat memengaruhi panjang dan kualitas tidur seseorang.
Apa itu Kebersihan Tidur?
Kebersihan tidur adalah segala sesuatu yang mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Seseorang yang cukup tidur dan cukup istirahat dianggap memiliki kebersihan tidur yang baik, sedangkan individu yang kesulitan tidur dan menderita insomnia mungkin memiliki kebersihan tidur yang buruk.
Faktor-faktor kebersihan tidur potensial termasuk waktu tidur, ritual malam hari, dan gangguan tidur seseorang. Ini biasanya diwakili oleh pedoman sederhana yang dimaksudkan untuk secara efektif mempromosikan istirahat malam yang baik.
Cara Meningkatkan Kebersihan Tidur
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan. Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda adalah dengan mempertahankan rutinitas tidur yang teratur. Ini termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membuat tubuh Anda terbiasa dengan jadwal waktu tertentu dan kemudian akan siap untuk tidur ketika saatnya tiba.
Sebaiknya hindari tidur siang, jika mungkin. Tidur siang mengurangi jumlah keseluruhan utang tidur yang dimiliki seseorang, dan dengan demikian sering membuatnya lebih sulit untuk tertidur lagi di malam hari pada waktu yang tepat. Ini berpotensi menyebabkan insomnia. Lampu terang harus dimatikan saat tidur. Ruangan harus gelap, sejuk, dan nyaman, dengan gangguan minimal. Lingkungan seperti itu harus mempromosikan kebersihan tidur yang baik.
Anda juga harus menghindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur Anda. Jangan berbaring lebih dari sepuluh menit di tempat tidur Anda. Anda juga harus menghindari berpartisipasi dalam kegiatan selain tidur, seperti membaca atau menonton televisi di tempat tidur. Kegiatan semacam itu menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan kesadaran, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Tentu saja, kondisi tidur yang ideal bervariasi berdasarkan individu. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain. Yang paling penting adalah Anda melakukan apa pun yang berhasil untuk Anda yang mempromosikan kebersihan tidur yang positif.
Efek dari Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Kebersihan tidur yang baik dapat memiliki efek yang sangat positif pada keseluruhan siklus tidur, yang terjadi di dua keadaan dasar sepanjang malam. Dua tahap tidur adalah tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur gerakan mata tidak cepat (NREM).
Kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan tidur REM, yang merupakan tahap tidur yang dalam yang dikenal dengan aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Tidur REM ditandai dengan adanya mimpi serta tidak adanya fungsi motorik, kecuali otot mata dan diafragma. Tidur REM terjadi secara siklis beberapa kali selama tidur, dan itu terjadi ketika tidur yang paling dalam terjadi. Meskipun merupakan kondisi tidur yang paling dalam, ia terdiri dari bagian terkecil dari total siklus tidur.
Kebersihan tidur yang baik memiliki efek positif pada keadaan dasar tidur lainnya, yaitu tidur dengan gerakan mata yang tidak cepat, atau tidur NREM. Ini adalah kondisi tidur yang dimiliki seseorang setelah tertidur. Kebersihan tidur yang baik memungkinkan seseorang untuk tertidur lebih cepat, dan berkembang melalui tahap-tahap tidur dengan lebih sedikit gairah.
Contoh: Sebelum saya menjadi sangat ketat tentang kebersihan tidur saya, saya menderita insomnia yang mengerikan.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
Cara Memperbaiki Kebersihan Tidur Anda
Sebagian besar dari kita memiliki kebersihan tidur yang buruk dan melakukan segalanya kecuali tidur di tempat tidur. Jika Anda tidak bisa tidur atau sulit tidur di malam hari, cobalah program ini.
Apa itu tidur? Memahami Dasar-Dasar Tahapan Tidur
Apa itu tidur? Tinjau dasar-dasar tahapan tidur, perbedaan antara tidur Non-REM dan REM dan tentang tidur nyenyak, pemrosesan memori, dan mimpi yang jelas.
Apa itu Brengsek Hypnagogic dan Apa Penyebab Tidur Dimulai?
Apa yang menyebabkan gerakan kedutan tiba-tiba dalam tidur? Pelajari tentang tersentak hypnagogic, gejala, dan jika evaluasi dan pengobatan lebih lanjut mungkin diperlukan.