5 Olahraga Salju Yang Akan Membuat Anda Berkeringat

Ketika dinginnya musim dingin terasa berlarut-larut selama bertahun-tahun, menggoda untuk menyerah di luar rumah, pasrah diri Anda untuk meringkuk di kursi empuk di samping api, menemani secangkir cokelat panas atau teh. Tetapi sebelum Anda meringkuk terlalu dalam, pertimbangkan semua kesenangan yang Anda lewatkan. Salju dan es menciptakan lingkungan yang matang untuk kegiatan menantang yang dapat membawa senyum ke wajah Anda saat Anda berkeringat. Jadi silakan, pilih satu atau dua olahraga salju baru yang ingin Anda coba, dan rekrut keluarga dan teman Anda untuk bergabung dengan Anda. Datang musim semi, ketika matahari mulai memanaskan segalanya dan Anda mulai menanggalkan lapisan-lapisan pakaian hangat itu, Anda akan senang Anda terus bergerak sepanjang musim dingin.

1

Ski atau Snowboarding

Harus diakui, bermain ski dan seluncur salju bukanlah kegiatan "baru", tetapi jika Anda tinggal di dekat pegunungan, Anda harus mencoba salah satu dari olahraga ini setidaknya sekali. Ada kurva belajar, tentu saja, tetapi menghabiskan setengah hari dengan seorang instruktur akan membuat Anda siap untuk mengatasi perbukitan kelinci atau jalur hijau (pemula) dengan tingkat kepercayaan yang rendah.

Anda mungkin berpikir Anda hanya meluncur menuruni bukit, dengan sedikit usaha, tetapi meskipun gravitasi tidak memainkan peran dalam membawa Anda dari atas ke bawah, bermain ski dan seluncur salju masing-masing membutuhkan glute, hamstring, quad, dan core engagement untuk memandu gerakan Anda dan tetap memegang kendali. Anda mungkin akan terkejut betapa banyak Anda berkeringat, bahkan pada hari-hari yang paling dingin, setelah melakukan lari yang berat.

2

Ski lintas negara

Anda tidak perlu pegunungan besar untuk memanfaatkan ski lintas negara - yang Anda butuhkan hanyalah peralatan, salju, dan beberapa jalur terbuka. Percaya atau tidak, ski lintas negara adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif yang melibatkan seluruh tubuh Anda saat Anda menaiki dan meluncur melintasi salju. SparkPeople memperkirakan bahwa 150 pound orang yang melintasi ski negara selama 30 menit dapat membakar 264 kalori. Bukan cara yang buruk untuk menghabiskan sore di luar.

3

Snowshoeing

Snowshoeing hanya mendaki melalui salju, tetapi lebih menantang daripada yang Anda kira. Faktanya, SparkPeople memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon berjalan dengan kecepatan 20 menit, tiga mil per jam selama 30 menit akan membakar sekitar 115 kalori, tetapi orang yang sama itu berseluncur salju selama 30 menit? Pembakaran kalori melonjak hingga 264 kalori.

Alasan untuk perbedaan datang ke peralatan dan lingkungan. Sepatu salju, dalam dan dari dirinya sendiri, canggung dan membutuhkan langkah yang lebih disengaja daripada saat Anda berjalan tanpa sepatu salju. Kemudian, Anda harus mempertimbangkan bahwa Anda sedang berjalan di salju. Sepatu salju cenderung tenggelam beberapa inci, mengharuskan Anda mengangkat lutut lebih tinggi dan melakukan penyesuaian mekanis lainnya untuk menjaga kecepatan tetap. Inefisiensi mekanik ini merekrut lebih banyak otot dan meningkatkan tantangan, yang pada akhirnya mengarah pada pembakaran kalori yang lebih besar.

4

Memanjat es

Memanjat selembar es vertikal mungkin tampak seperti olahraga ekstrem (dan bisa juga), tetapi jika Anda meminta instruktur bersertifikat untuk membantu Anda, memanjat es sebenarnya secara mengejutkan dapat diakses oleh pemula. Faktanya, karena Anda mengenakan sepatu khusus (crampon) dengan paku di bagian depan, sebenarnya lebih mudah untuk mendapatkan pijakan daripada saat panjat tebing.

Untuk menjelaskan, ketika Anda pergi panjat tebing, Anda harus menemukan pijakan sebelum mengambil setiap langkah di sisi tebing. Sebaliknya, ketika Anda pergi memanjat es, Anda cukup menendang paku sepatu Anda ke dalam es dan membuat pijakan Anda sendiri saat Anda pergi. Demikian pula, Anda menggunakan kapak es untuk membuat "pegangan tangan" Anda sendiri, sehingga Anda benar-benar dapat naik langsung ke atas es.

Tetapi karena seluruh tubuh Anda terlibat dalam pendakian, dan Anda memegang posisi semi-canggung saat Anda mendaki es, tantangannya sangat berat, dan Anda cenderung mengalami kram pada lengan dan betis Anda. Luangkan waktu Anda dan istirahatlah saat Anda pergi. Memanjat adalah olahraga tim (Anda harus memiliki pasangan yang menopang Anda saat mendaki), jadi berkomunikasi, berhentilah saat Anda butuh istirahat, dan nikmati pengalamannya.

5

Bersepeda Gemuk

Anda tidak perlu menyerah bersepeda saat cuaca dingin datang, tetapi Anda mungkin perlu menyewa atau membeli sepeda yang dirancang untuk bermain salju. "Sepeda gemuk" disebut juga karena ban besar yang terlalu besar.

"Keindahan dari sepeda yang gemuk adalah bannya yang berukuran terlalu besar memungkinkan pengendara untuk berlayar di semua jenis kondisi, termasuk di trotoar, pasir, jalan, dan bahkan salju," kata Ben Popp, Direktur Eksekutif nirlaba organisasi ski dan luar ruangan, American Birkebeiner Foundation. "Di musim dingin, cuaca mengendarai jalur tunggal, danau beku, atau bubuk segar, sepeda gemuk telah memperpanjang musim bersepeda dan menambahkan sentuhan baru pada petualangan musim dingin. Jika Anda tidak ingin bermain ski atau sepatu salju, itu adalah hal yang hebat cara untuk menciptakan di luar yang menyenangkan."

Kalau tidak, manfaatnya adalah tentang apa yang Anda harapkan dari latihan bersepeda - Anda akan menikmati latihan kaki yang keras sambil meningkatkan detak jantung Anda untuk beberapa cardio. Sebagian besar toko sepeda di daerah dingin dapat mengaturkan Anda dengan persewaan dan menjawab semua pertanyaan yang Anda miliki tentang memulai.