Apa yang Membuat Minuman Olahraga Bagus? Kalori & Nutrisi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kinerja atletik. Agar atlet tetap terhidrasi dengan baik, dianjurkan untuk minum 1/2 hingga 3/4 gelas cairan setiap 15-20 menit selama berolahraga.Tetapi air biasa tidak selalu cukup. Saat itulah atlet sering beralih ke minuman olahraga berkualitas.

Jika Anda melakukan pelatihan jangka panjang, bertahan lama atau berkompetisi dalam acara-acara selama lebih dari satu jam, akan sangat membantu untuk menggunakan minuman olahraga untuk mengisi kembali cairan yang hilang serta sodium. Cukup mengganti air dapat menyebabkan hiponatremia, atau kadar natrium yang rendah, yang bisa berbahaya. Minuman olahraga dirancang untuk menggantikan elektrolit, atau garam. Banyak juga mengganti karbohidrat dalam bentuk gula sehingga Anda dapat memiliki energi Anda diisi ulang.

Kapan Para Atlet Mengganti Cairan?

Atlet yang berolahraga kurang dari satu jam umumnya dapat mengganti cairan yang hilang dengan air biasa, tetapi minuman olahraga dapat membantu bagi atlet yang berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi selama 60 menit atau lebih. Cairan lebih mudah dicerna daripada makanan padat, dan minuman yang mengandung 50 hingga 100 kalori per 8 ons membantu menyediakan jumlah energi yang tepat untuk berolahraga. Ini juga dapat diberikan melalui gel energi, batangan, dan makanan lain, tetapi bagi banyak cairan atlet adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan nutrisi tersebut.

Posisi ACSM Berdiri untuk mengganti cairan selama latihan termasuk rekomendasi berikut: 1) minum 8-10 fl oz setiap 10-15 menit selama latihan dan 2) Jika berolahraga lebih dari 90 menit, minum 8-10 fl oz minuman olahraga (dengan tidak lebih dari 8 persen karbohidrat) setiap 15 - 30 menit.

Tidak dianjurkan minum cairan dengan lebih dari 8 persen karbohidrat karena lebih sulit dicerna, dan dapat menyebabkan sakit perut. Jadi jauhi minuman yang sangat manis seperti soda dan jus buah murni.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman olahraga terlaris di pasar:

1

Gatorade

Kalori di Gatorade: 50 (8 fl. Oz)Karbohidrat: 14grSodium: 110mgKalium: 30mg

Gatorade adalah salah satu minuman olahraga pertama, dibuat untuk Gator University of Florida pada tahun 1965, dan terus menjadi salah satu yang paling laris. Anda akan menemukannya untuk dijual di seluruh dunia. Ini dirancang untuk mengisi garam dan karbohidrat. Anda dapat membelinya dalam bentuk cair dalam botol di toko grosir atau minimarket, atau dalam bentuk bubuk untuk dicampur dengan air Anda sendiri. Selain formula asli yang mengisi gula dan natrium, mereka memiliki Formula Daya Tahan Gatorade yang memiliki lebih banyak elektrolit. Mereka juga memiliki G2 Low-Calorie Thirst Quencher bagi mereka yang ingin memiliki lebih sedikit gula dalam minuman olahraga mereka.

2

Cytomax

Kalori di Cytomax: 100Karbohidrat: 20gSodium: 80mgKalium: 150mg

Cytomax mengandung karbohidrat dan elektrolit kompleks. Cytomax datang dalam bentuk bubuk, Anda menambahkannya ke air Anda untuk mencampur daripada membelinya. Saya lebih suka jeruk karena tidak terlalu pahit seperti rasa lainnya. Karbohidrat kompleks dimasukkan untuk mengambil waktu lebih lama untuk bermetabolisme sehingga Anda tidak memiliki gula yang tinggi dan diikuti oleh kecelakaan. Intinya: itu melakukan trik dan membuat Anda terus bergerak.

3

Accelerade

Accelerade mengandung rasio 4 hingga 1 karbohidrat terhadap protein untuk mempercepat pergerakan energi karbohidrat ke dalam otot, dan kombinasi ideal karbohidrat sederhana dan kompleks untuk energi yang cepat dan berkelanjutan. Ini bebas gluten. Ini adalah minuman olahraga lain yang tersedia dalam bentuk bubuk untuk ditambahkan ke botol air Anda sendiri. Minuman olahraga dengan protein telah disebut-sebut dan mungkin diberikan pada ras, tetapi mereka juga memiliki keraguan, yang berpikir bahwa mereka lebih baik sebagai minuman pemulihan daripada digunakan selama kegiatan daya tahan.

4

Endurox

Endurox dirancang sebagai minuman kinerja / pemulihan. Rasio 4 hingga 1 karbohidrat ke protein di Endurox® direkomendasikan untuk digunakan setelah latihan Anda. Selain karbohidrat dan protein, Endurox menyediakan semua vitamin, antioksidan, dan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih. Ini mengandung glutamin, salah satu suplemen favorit untuk mempertahankan massa otot dan mengisi toko glikogen. Minuman ini tersedia dalam bentuk bubuk, Anda akan mencampurnya dengan air atau jus.

5

Powerade

Powerade adalah merek minuman olahraga lain yang banyak dipasarkan yang dapat ditemukan sebelum dicampur di toko kelontong dan toko serba ada dan juga tersedia dalam bentuk bubuk. Ini menyediakan elektrolit serta vitamin B dan gula. Mereka juga memiliki Powerade Zero dengan nol kalori untuk mereka yang hanya menginginkan elektrolit dan bukan gula. Powerade Zero Drops adalah pilihan lain untuk menambahkan rasa dan elektrolit ke air tanpa menambahkan gula.

Penyingkapan

Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.