Cara Menggunakan Retraining Usus untuk Sembelit

Pelatihan ulang usus adalah cara untuk mencoba bekerja dengan ritme alami tubuh untuk menetapkan jadwal rutin buang air besar. Ini mungkin sangat membantu individu yang menderita sembelit kronis. Idenya adalah untuk mencoba menciptakan kondisi yang memaksimalkan kemungkinan memiliki pergerakan usus yang sukses. Sebelum mencoba melatih kembali usus, penting untuk mendapatkan OK dari dokter Anda bahwa proses ini akan sesuai untuk Anda.

Langkah Pelatihan Kembali Usus

Pelatihan ulang usus lebih dari apa yang Anda lakukan di kamar mandi. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diambil untuk membuat tubuh Anda sesuai jadwal reguler.

1. Buat catatan harian tentang buang air besar selama dua minggu.Informasi ini akan membantu dalam menentukan apakah ada waktu tertentu dalam sehari atau situasi tertentu di mana tubuh Anda lebih mungkin untuk memulai gerakan usus.
2. Tetapkan waktu makan yang teratur dan konsisten.Memberi makan tubuh Anda pada jadwal yang teratur akan mendorong pencernaan terjadi sesuai dengan pola yang lebih teratur.
3. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk berkontribusi pada perkembangan feses yang lunak dan terbentuk dengan baik.Minum banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk meminimalkan jumlah air yang perlu dikeluarkan usus besar dari kotoran. Jika tubuh Anda dapat mentolerirnya, meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda juga dapat membantu membentuk tinja lunak. Terkadang serat ditoleransi dengan lebih baik ketika ditingkatkan perlahan.
4. Pilih waktu reguler untuk kunjungan kamar mandi Anda.Adalah penting bahwa Anda menjadwalkan waktu untuk buang air besar setiap hari pada waktu yang bersamaan. Mungkin sulit untuk menyeimbangkan tanggung jawab hidup Anda dengan kebutuhan tubuh Anda, tetapi sedapat mungkin cobalah untuk memprioritaskan tubuh Anda. Beberapa tips:
   1. Jika buku harian Anda mengungkapkan segala bentuk pola yang mapan, lakukan apa yang Anda bisa untuk menghormati ritme alami tubuh Anda yang sudah ada sebelumnya.
   2. Pagi seringkali merupakan waktu yang optimal bagi sebagian besar tubuh.
   3. Waktu menguntungkan lainnya adalah 20 hingga 30 menit setelah makan.
5. Sebelum kunjungan ke kamar mandi, cobalah untuk merangsang refleks gastrokolik.Ini adalah respons tubuh alami di mana kontraksi usus dipicu oleh makan atau minum. Masing-masing dari berikut ini dapat berfungsi untuk memperkuat intensitas kontraksi kolon yang dipicu oleh refleks.
   1. Makanlah dalam porsi besar.
   2. Saat makan ini, konsumsilah makanan dengan kandungan lemak tinggi.
   3. Minum segala jenis minuman panas.
   4. Konsumsilah kafein, jika Anda bisa mentoleransi zat tersebut tanpa mengganggu sistem pencernaan Anda.
6. Buat diri Anda senyaman mungkin saat Anda duduk di toilet.Gunakan latihan relaksasi untuk menjaga tubuh Anda tenang dan nyaman. Dengarkan musik atau baca sesuatu yang merangsang dan menghibur.
7. Gunakan otot perut Anda, bukan rektum Anda.Berhati-hatilah untuk tidak mencoba mengeluarkan kotoran dengan meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada dubur Anda. Tujuannya adalah untuk bekerja dengan tubuh Anda saat Anda merasakan sensasi usus besar mencoba melewati tinja. Anda mungkin merasa perlu untuk bersandar ke depan sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda pada kontraksi otot-otot di perut bagian bawah Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung. Sembelit kronis memiliki banyak penyebab dan kemajuan bisa datang perlahan. Ingat bahwa pelatihan ulang usus tidak dirancang untuk menyembuhkan sembelit Anda; tujuannya adalah untuk mencoba mengatur kondisi optimal bagi tubuh Anda untuk membentuk ritme yang lebih teratur. Tetap menggunakannya dan segera Anda mungkin sekali lagi akan memiliki gerakan usus yang lebih nyaman.