Menggunakan Biji Rami untuk Meringankan Sembelit dan Gejala IBS

Biji rami, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji kecil dari tanaman rami. Karena makeup mereka biji rami gizi telah diselidiki sebagai cara untuk mengatasi gejala banyak kondisi kesehatan, termasuk sembelit.

Di sini Anda akan belajar tentang biji rami sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat apakah akan menjadi hal yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda untuk mengurangi gejala sembelit sindrom iritasi usus besar (IBS).

Apa itu Flaxseed?

Tanaman biji rami memiliki sejarah panjang yang digunakan oleh manusia untuk berbagai macam kegunaan. Daun, batang, dan biji tanaman rami telah digunakan untuk pakaian, untuk memasak, dan untuk tujuan pengobatan, serta dalam pembuatan banyak barang di seluruh dunia.

Lebih khusus lagi, biji rami adalah biji kecil, seukuran biji wijen dari tanaman. Meskipun biji rami dapat dimakan secara utuh, menggiling biji memungkinkan tubuh mendapatkan manfaat penuh dari banyak manfaat nutrisi biji rami.

• Protein
• asam lemak omega-3
• Serat makanan (terutama serat larut)
• Vitamin, mineral, dan lignan fitokimia

Manfaat Nutrisi dan Kesehatan Biji Rami

Ketika dimakan dalam bentuk bubuk, biji rami menawarkan banyak nutrisi sehat. Ini dianggap sebagai sumber yang baik sebagai berikut: Penelitian pada hewan di laboratorium dan beberapa studi pendahuluan dengan manusia yang memiliki penyakit tertentu telah menemukan bukti bahwa biji rami dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko kanker tertentu (payudara, usus besar, prostat) dan meringankan gejala menopause.

Jelas studi yang lebih besar perlu dilakukan sebelum kesimpulan tegas dapat dibuat tentang manfaat biji rami untuk masalah kesehatan ini. Meski demikian, temuan ini menarik, meskipun demikian.

Menggunakan Flaxseed untuk IBS

Meskipun sebagian besar penelitian telah dilakukan dengan hewan laboratorium, satu studi kecil pada 55 manusia dengan IBS yang dominan konstipasi menemukan bahwa biji rami tidak hanya membantu meringankan sembelit tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa kembung dan sakit perut.

Beberapa ahli berspekulasi bahwa mekanisme di balik biji rami adalah bahwa ia efektif dalam mempercepat pergerakan usus, menghasilkan peningkatan frekuensi buang air besar.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa biji rami mungkin tidak hanya meringankan gejala sembelit tetapi juga dapat membantu meredakan diare karena efeknya pada pembentukan tinja. Yang sedang berkata, jika Anda memiliki IBS yang dominan diare, (IBS-D) dan Anda memutuskan untuk mencoba biji rami, Anda mungkin ingin memulai dengan dosis yang sangat kecil untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan waktu.

Meskipun tidak ada penelitian tentang masalah ini, ada kemungkinan bahwa biji rami mungkin merupakan pilihan yang bagus untuk Anda jika Anda memiliki tipe IBS (IBS-A) yang berselang karena peningkatan serat secara teoritis dapat membantu menstabilkan susunan tinja.

Di sisi lain, perlu dicatat bahwa penelitian kecil lain dari 31 orang dengan IBS menemukan bahwa biji rami tidak meningkatkan frekuensi atau konsistensi tinja. Dengan itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami peran biji rami sebagai cara untuk meringankan gejala IBS.

Hal-hal yang Perlu Diingat Saat Menggunakan Biji Rami

Penting untuk mempertimbangkan persyaratan masa simpan ketika memutuskan bentuk biji rami mana yang akan digunakan. Biji rami utuh memiliki masa simpan hingga satu tahun. Benih biji rami harus didinginkan dan digunakan dalam beberapa bulan. Minyak biji rami harus didinginkan agar tidak tengik dan harus digunakan dalam beberapa minggu.

Penting juga untuk diingat bahwa minyak biji rami kekurangan serat dan beberapa manfaat nutrisi utama biji rami dalam bentuk bijinya.

Cara Menggunakan Flaxseed

Anda memiliki opsi untuk membeli pre-ground biji rami atau menggunakan penggiling kopi kecil untuk menggiling sendiri. Flaxseed memiliki rasa kacang yang menyenangkan. Jika Anda memutuskan untuk memasukkan biji rami ke dalam makanan Anda, lakukan secara bertahap dan lanjutkan hingga 2 sdm. per hari.

Pastikan untuk minum banyak air saat mengkonsumsi biji rami. Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda:

• Taburkan biji rami bubuk pada sereal atau yogurt
• Tambahkan biji rami ke dalam makanan yang dipanggang
• Tambahkan ground flaxseed ke smoothie
• Lipat biji rami ke dalam meatloaf atau resep saus favorit Anda

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sebelum menggunakan zat baru apa pun secara teratur, Anda harus mendapat izin dari dokter. Individu yang menderita diverticulosis, suatu kondisi di mana seseorang memiliki kantong kecil di lapisan ususnya, harus sangat berhati-hati agar tidak ada serpihan benih yang terperangkap di dalam kantong itu, dan oleh karenanya hanya boleh menggunakan biji rami halus atau minyak biji rami.