Minyak Biji Rami: Manfaat Kesehatan, Cara Menggunakan, dan Perhatian

Minyak biji rami dikenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan, termasuk menurunkan peradangan, mencegah penyakit jantung, dan mengurangi risiko kanker. Ada banyak manfaat kesehatan lainnya, bersama dengan beberapa efek samping dan tindakan pencegahan yang harus diambil ketika menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan Anda.

Keuntungan sehat

Minyak biji rami juga dikenal sebagai minyak biji rami dan minyak biji rami. Itu terbuat dari tanah dan biji rami ditekan.

Senyawa

Minyak mengandung banyak senyawa aktif dan bermanfaat termasuk:

• asam lemak omega-3
• Protein sehat yang dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung
• Serat untuk mencegah masalah pencernaan dan sembelit
• Senyawa fenolik (lignan) yang dapat mencegah kanker
• Mineral, termasuk kalsium dan magnesium

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan dari minyak biji rami dan bukti untuk mendukung klaim ini.

Menurunkan Peradangan

Karena minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3, ia dapat mengurangi peradangan. Satu penelitian pada hewan menemukan minyak biji rami mengandung sifat anti-inflamasi dan ini menawarkan kualitas penurun inflamasi yang mengesankan. Namun, penelitian pada manusia telah menghasilkan hasil yang beragam.

Satu analisis dari beberapa penelitian pada manusia menemukan bahwa senyawa yang mengandung biji rami bermanfaat untuk mengurangi protein C-reaktif (penanda peradangan) pada beberapa peserta penelitian. Analisis ini dapat menunjukkan sifat-sifat minyak biji rami mempengaruhi orang secara berbeda dan oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efeknya terhadap peradangan pada populasi umum.

Mengurangi Risiko Kanker

Minyak biji rami mengandung linoorbitides, senyawa yang dikenal karena sifat melawan kanker dan antioksidannya. Minyak ini juga merupakan sumber lignan makanan yang kaya, yang telah ditemukan mengurangi risiko kanker payudara.

Asam apha-linolenat (ALA) dalam minyak biji rami juga dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker dan bahkan membunuh mereka. Sementara penelitian tentang ALA dan pengurangan risiko kanker sangat menjanjikan, jumlah yang dibutuhkan untuk membuatnya menjadi terapi yang membantu adalah berlebihan, yang menimbulkan risiko efek samping dan komplikasi yang signifikan.

Mempromosikan Kesehatan Jantung

Studi telah menemukan suplemen minyak biji rami dapat meningkatkan asam lemak omega-3 dan kadar EPA dan DHA, semua senyawa penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. ALA dikonversi menjadi EPA dan DHA dalam tubuh, sementara biji rami secara alami mengandung asam lemak omega-3.

Meningkatkan Kesehatan Usus

Minyak biji rami memiliki sifat pencahar. Dalam sebuah penelitian terhadap 50 pasien hemodialisis, suplementasi harian minyak biji rami membantu meringankan sembelit. Sebuah studi sindrom iritasi usus besar (IBS) dari 40 pasien menemukan bahwa biji rami sangat membantu dalam menurunkan peradangan yang terkait dengan gejala IBS, termasuk sembelit dan diare.

Cara Menggunakan Flaxseed Dapat Membantu Meringankan Sembelit dan Gejala IBS

Memperbaiki Kulit

ALA rendah terhubung ke masalah kulit dan karena minyak biji rami tinggi ALA, dapat mendukung kesehatan kulit. Penelitian menunjukkan minyak biji rami dapat membantu mengurangi peradangan sel kulit dan meningkatkan regenerasi kulit.

Membantu menurunkan berat badan

Minyak biji rami dapat membuat hal-hal bergerak dalam sistem pencernaan untuk mendetoksifikasi tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Bahkan, laporan 2012 di jurnal, Nafsu makan, menemukan bahwa minyak biji rami dapat membantu menekan nafsu makan, memungkinkan pengurangan asupan makanan dan penurunan berat badan.

Mengurangi Gejala Menopause

Ada beberapa bukti minyak biji rami yang dapat membantu mengatasi gejala menopause. Satu studi terhadap 140 wanita menopause yang menggunakan suplemen minyak biji rami menunjukkan penurunan hot flashes dan peningkatan kualitas hidup.

Biji rami sebagai Pengobatan untuk Gejala Menopause

Bagaimana cara menggunakan

Minyak biji rami memiliki banyak kegunaan. Dapat dengan mudah diganti untuk jenis minyak lainnya dalam salad, saus, dan dalam berbagai resep. Ini juga dapat ditambahkan ke shake atau smoothie.

Minyak biji rami sebaiknya tidak digunakan dalam memasak. Ketika terkena panas, dapat membentuk bahan kimia berbahaya. Selain itu, harus disimpan dengan cara yang melindunginya dari panas, yaitu lemari es.

Selain digunakan dalam makanan, minyak biji rami dapat diaplikasikan pada kulit atau ditambahkan ke krim kulit favorit untuk meningkatkan kelembaban di kulit dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, dapat diterapkan pada rambut untuk meningkatkan kilau dan pertumbuhan.

Minyak biji rami juga tersedia sebagai kapsul suplemen makanan. Dosis akan tergantung pada produk. Dokter seseorang berada dalam posisi terbaik untuk menentukan apakah suplemen minyak biji rami terbaik dan apakah ia dapat berinteraksi dengan obat lain.

Keamanan

Minyak biji rami biasanya aman untuk sebagian besar orang dewasa bila diminum dengan benar dan dalam jangka pendek. Dosis besar dapat menyebabkan diare dan buang air besar. Reaksi alergi juga mungkin terjadi.

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan ALA dapat meningkatkan risiko kanker prostat atau meningkatkan pertumbuhan tumor. Namun, sebagian besar penelitian ini bersifat spekulatif dan penelitian lain menunjukkan bahwa biji rami sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan prostat pria. Penelitian tambahan menunjukkan ALA dari makanan hewani yang tinggi lemak jenuh mungkin terkait dengan kanker prostat dan bahkan kemudian, ALA mungkin bukan penyebab dan zat lain dalam makanan tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Setiap pria yang khawatir tentang efek minyak biji rami pada prostat mereka harus mengarahkan pertanyaan mereka ke dokter mereka sebelum menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan mereka.

Siapa pun yang menggunakan minyak biji rami pada kulit dan rambut harus menyadari bahwa tidak ada cukup bukti tentang keamanan minyak biji rami ketika dioleskan.

Orang yang tidak boleh menggunakan minyak biji rami meliputi:

• Wanita hamil: Ini dapat menimbulkan efek buruk pada kehamilan, termasuk peningkatan risiko kelahiran prematur.
• Anak-anak:Belum ada bukti yang cukup tentang keamanan minyak biji rami ketika diambil oleh anak-anak, meskipun mungkin aman bagi anak-anak untuk mengonsumsi sejumlah kecil biji rami.
• Ibu menyusui: Tidak ada informasi yang cukup dapat diandalkan tentang keamanan minyak biji rami untuk wanita yang sedang menyusui.
• Orang dengan gangguan pendarahan:Minyak biji rami dapat meningkatkan risiko pendarahan sehingga siapa pun dengan gangguan pendarahan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan minyak biji rami dalam makanan, dalam bentuk suplemen, atau sebagai pengobatan topikal.
• Operasi:Minyak biji rami tidak boleh digunakan sebelum operasi dan harus dihentikan setidaknya dua minggu sebelum operasi, dan setelah operasi untuk menghindari risiko perdarahan.
• Orang yang menggunakan obat pembekuan darah: Mengambil minyak biji rami dengan obat-obatan yang memperlambat pembekuan darah (mis. Aspirin, diklofenak, warfarin, dll.) Dapat meningkatkan risiko pendarahan dan memar.

Keterbatasan

Sebagian besar penelitian yang dilakukan tentang efektivitas dan manfaat kesehatan dari minyak biji rami telah pada model hewan dan studi tentang manusia terbatas. Oleh karena itu, penting bagi siapa pun yang mempertimbangkan minyak biji rami dalam bentuk suplemen atau sebagai minyak untuk berbicara dengan dokter tentang keselamatan dan tindakan pencegahan.

Minyak biji rami yang memiliki bau busuk atau telah kedaluwarsa bisa beracun dan harus dibuang dan tidak digunakan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Minyak biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan senyawa-senyawa sehat lainnya, dan telah terbukti memiliki beragam manfaat kesehatan. Ini bisa menjadi pengganti minyak lain dan ditambahkan ke berbagai hidangan atau dapat diterapkan pada kulit dan rambut. Ini juga tersedia sebagai suplemen. Penting untuk mengetahui pertimbangan keselamatan dan tindakan pencegahan dan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai dalam bentuk suplemen atau menambahkan minyak ke dalam diet.