Set Solo Ride ke Movie Music

Untuk menghormati Oscar dan kecintaan kolektif kami terhadap film, inilah perjalanan interval yang intens untuk lagu-lagu yang muncul di film-film populer. Anda akan menangani beberapa tanjakan bukit dan banyak kerja cepat dalam latihan ini - kombinasi yang akan meningkatkan kekuatan dan stamina Anda. Langkah pertama: buat daftar putar dengan lagu-lagu berikut. Ingin mendongkrak faktor menyenangkan? Cobalah untuk mengidentifikasi film apa yang masing-masing lagu saat berkendara (ada kunci di bagian akhir). Sekarang, isi botol air besar agar tetap terhidrasi dengan baik dan ambil handuk karena Anda dijamin berkeringat!

Lagu: Senang, Pharrell Williams

Melakukan apa: Pemanasan. Duduk dan kayuh dengan mantap melawan resistensi ringan sampai sedang selama 1 ½ menit. Pindahkan pekerjaan ke kaki kanan Anda selama 30 detik, lalu ke kaki kiri Anda selama 30 detik. Tambahkan resistensi dan lakukan kedua kaki lagi.

Lamanya: 4 menit Kecepatan (RPM): 80-100 Kesulitan (RPE): 4-5

Lagu: Tutup dan Berkendara, Rihanna

Melakukan apa: Pedal sambil duduk selama 30 detik; Tambahkan resistensi yang cukup untuk mendukung Anda dalam posisi berdiri dan membawa diri Anda untuk berlari (tangan dalam posisi 3) selama 30 detik. Pindah ke joging berdiri (tangan di posisi 2) selama 30 detik. Kembali ke sadel selama 30 detik. Ulangi pola itu.

Lamanya: 3 ½ menit Kecepatan (RPM): 60-80 Kesulitan (RPE): 6-7

Lagu: Dibutuhkan dua, Rob Base & DJ EZ Rock

Melakukan apa: Tambahkan resistensi dan pedal sedang-berat sambil duduk, menambah resistensi setiap 30 detik. Ketika Anda tidak dapat mengambil lebih banyak perlawanan di pelana, bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) dan tetap di sana, terus tambahkan resistansi setiap 30 detik untuk sisa lagu.

Lamanya: 5 menit Kecepatan (RPM): 45+ Kesulitan (RPE): 8-10

Lagu: 1901, Phoenix

Melakukan apa: Sambil duduk, kayuh dengan cepat dengan resistensi ringan hingga sedang pada sepeda. Usahakan agar kecepatan Anda tetap stabil sepanjang waktu.

Lamanya: 3¼ menit Kecepatan (RPM): 80-90 Kesulitan (RPE): 6

Lagu: Akan membuatmu berkeringat, Pabrik Musik C + C

Melakukan apa: Dengan resistansi ringan hingga sedang pada sepeda, temukan kecepatan baseline cepat (70-80 RPM) dan kayuh dengan mantap selama 30 detik; lakukan interval kecepatan 25 detik (RPM 110). Ulangi pola di sepanjang lagu.

Lamanya: 4 menit Kecepatan (RPM): 70/110 Kesulitan (RPE): 7-8

Lagu: Footloose, Kenny Loggins

Melakukan apa: Tempatkan tahanan sedang pada sepeda, berdiri dengan tangan Anda di posisi 3, dan pertahankan kecepatan tetap (antara 70 dan 80 RPM) selama 1 menit. Lakukan sprint selama 45 detik, dorong kecepatan Anda secepat yang Anda bisa. Jatuhkan kembali ke 70 hingga 80 RPM selama 1 menit. Lakukan sprint 45 detik lainnya dengan kecepatan maksimum. Naik 30 detik terakhir dengan kecepatan yang nyaman. (Catatan: Anda berdiri untuk seluruh lagu.)

Lamanya: 4 menit Kecepatan (RPM): 70/100 Kesulitan (RPE): 8-9

Lagu: Nafas, Pearl Jam

Melakukan apa: Tambahkan resistan dan pedal sedang, duduk, selama 1 menit. Tambahkan sedikit lebih banyak perlawanan dan naik ke pendakian berdiri selama 30 detik. Kembali ke pelana, tambahkan hambatan, dan pedal duduk selama 1 menit. Berdiri dan pedal dengan tangan di posisi 3 selama 30 detik. Duduk, tambahkan hambatan, dan injak selama 30 detik. Berdiri, tambahkan hambatan, dan naik selama 1 menit. Kembali ke posisi duduk selama 30 detik. Tambahkan lebih banyak perlawanan jika Anda bisa; selesaikan nyanyiannya.

Lamanya: 5 ½ menit Kecepatan (RPM): 45+ Kesulitan (RPE): 8-10

Lagu: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls

Melakukan apa: Jatuhkan resistensi Anda ke tingkat ringan hingga sedang dan kayuh cepat saat duduk. Usahakan agar kecepatan Anda tetap stabil sepanjang waktu.

Lamanya: 3¾ menit Kecepatan (RPM): 80-90 Kesulitan (RPE): 6

Lagu: Mari bersenang-senang, Pangeran

Melakukan apa: Dengan resistensi sedang pada sepeda, pertahankan kecepatan tetap (60 hingga 70 RPM) selama 45 detik. Tingkatkan kecepatan Anda dengan 10 RPM (70 hingga 80 RPM) dan tahan selama 45 detik. Selanjutnya, dorong kecepatan Anda dengan 10 RPM lagi (80 hingga 90 RPM) selama 45 detik. Terakhir, tingkatkan kecepatan Anda menjadi 90 hingga 100 RPM selama 45 detik. Jatuhkan 10 RPM dari kecepatan Anda (turun ke 80 hingga 90 RPM) selama 30 detik. Jatuhkan hingga 70 hingga 80 RPM selama 30 detik. Selesaikan lagu antara 60 dan 70 RPM.

Lamanya: 4¾ menit Kecepatan (RPM): 70/100 Kesulitan (RPE): 7-8

Lagu: Livin’la Vida Loca, Ricky Martin

Melakukan apa: Dengan resistansi sedang pada sepeda, temukan kecepatan baseline cepat (70-80 RPM) dan kayuh dengan mantap selama 20 detik kemudian lakukan lonjakan kecepatan 20 detik (hingga 100 RPM). Kembalilah ke 70-80 RPM selama 20 detik, lalu putar kembali hingga 100. Biarkan pola tetap berjalan.

Lamanya: 4 menit Kecepatan (RPM): 70/100 Kesulitan (RPE): 7-8

Lagu: Tinggal di Amerika, James Brown

Melakukan apa: Tambahkan resistan berat sedang, berdiri, dan memanjat dengan tangan di posisi 3. Tambahkan sedikit hambatan setiap 45 detik sampai Anda mencapai puncak. Tetap keluar dari pelana sepanjang jalan!

Lamanya: 4¾ menit Kecepatan (RPM): 45+ Kesulitan (RPE): 8-10

Lagu: Muda dan cantik, Lana Del Rey

Melakukan apa: Turun ke jalan rata dan kayuh dengan mantap selama 1 menit. Jaga kaki Anda bergerak, duduk tegak, ambil napas dalam-dalam, dan lakukan serangkaian peregangan tubuh bagian atas. Ikuti dengan tubuh bagian bawah membentang dari sepeda.

Lamanya: 4 menit Kecepatan (RPM): 60+ Kesulitan (RPE): 3-4

Dan itu bungkus!

Kunci Lagu / Film:

Senang, Despicable Me 2

Tutup dan Berkendara, Wreck-It Ralph

Dibutuhkan dua, Proposal

1901, Masa kecil

Akan membuatmu berkeringat, Ayam kecil

Footloose, Footloose

Nafas, Jomblo

Jai Ho !, Slumdog Millionaire

Mari bersenang-senang, Hujan ungu

Livin’la Vida Loca, Shrek 2

Tinggal di Amerika, Rocky IV

Muda dan cantik, The Great Gatsby