10 Hal yang Harus Dihentikan Pelari
Daftar Isi:
- Berhenti Berlari di Sepatu yang Salah
- Berhenti Mengabaikan Rasa Sakit
- Berhentilah Memberi Diri Anda Izin untuk Makan Apapun yang Anda Inginkan
- Berhenti Mengatakan, & quot; Saya Bukan Pelari Nyata & quot ;.
- Berhentilah melewatkan Pemanasan Anda
- Berhenti Berlari Tanpa Menghidrasi
- Berhenti Berlari dengan Perut Kosong
- Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Pelari Lain
- Berhenti Terjebak di dalam Rut
- Berhenti Mengharapkan PR di Setiap Perlombaan
???? Daftar Pemain Pensiun / Gantung Sepatu Musim 2019 ???? Berita Bola Terbaru (Oktober 2024)
Sebagai pelari, ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kinerja kita, seperti makan sehat dan banyak tidur. Tetapi bagaimana dengan kebiasaan buruk itu - hal-hal yang kita lakukan menyabotase upaya kita? Berikut adalah beberapa perangkap umum yang sering dihadapi oleh pelari - dan bagaimana menghindarinya.
1Berhenti Berlari di Sepatu yang Salah
Mengenakan jenis sepatu lari yang salah untuk kaki Anda dan gaya lari dapat menyebabkan cedera lari. Jika Anda belum pernah menjalankan analisis gaya berjalan, pergilah ke toko khusus lari, di mana mereka dapat melakukan dan merekomendasikan sepatu lari yang tepat untuk Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengenakan sepatu ukuran yang tepat - Anda harus mendapatkan sepatu yang setidaknya setengah ukuran lebih besar dari ukuran sepatu jalan Anda. Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari jadi ada baiknya memiliki ruang tambahan di kotak kaki untuk menghindari kuku kaki dan lecet hitam.
Berhenti Mengabaikan Rasa Sakit
Beberapa pelari beranggapan bahwa mereka tidak terkalahkan dan terus berlari meskipun ada rasa sakit yang tidak hilang. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa kehilangan beberapa lari akan merusak pelatihan Anda atau mencegah Anda mencapai tujuan atau menyelesaikan balapan. Rasa sakit adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan istirahat biasanya merupakan pengobatan terbaik. Mengambil cuti dari berlari ketika cedera berada pada tahap awal akan mencegah lebih banyak waktu istirahat nanti. Jika Anda mendorongnya, kemungkinan besar cedera akan semakin parah.
Berhentilah Memberi Diri Anda Izin untuk Makan Apapun yang Anda Inginkan
Saya tidak bersalah atas hal ini sepanjang waktu, tetapi, sering setelah berjalan lama atau minggu jarak tempuh yang besar, saya mendapati diri saya sedikit berlebihan saat makan. Saya membenarkan beberapa bunking makanan sampah dengan mengatakan pada diri sendiri berapa mil yang telah saya jalankan. Ini adalah cara mudah bagi pelari untuk menambah berat badan, terlepas dari semua latihan yang mereka lakukan. Lacak olahraga dan asupan kalori Anda dalam jurnal - Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar dan konsumsi. Dan melacak semuanya akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum makan banyak kalori tinggi, tinggi makanan berlemak setelah berlari.
Berhenti Mengatakan, & quot; Saya Bukan Pelari Nyata & quot;.
Kutipan dari Bart Yasso ini selalu membuat saya tertawa, "Saya sering mendengar seseorang berkata saya bukan pelari sejati. Kita semua pelari, beberapa berlari lebih cepat dari yang lain. Saya tidak pernah bertemu pelari palsu." Seperti Yasso, saya sering mendengar orang mengatakan mereka bukan pelari sungguhan, dan beberapa dari mereka telah berlari dan berlari selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu sub-7:00 mil atau menjalankan maraton untuk menjadi pelari sejati. Jika Anda berlari secara teratur - tidak peduli berapa pun kecepatan atau jaraknya - Anda dapat dengan bangga menyebut diri Anda seorang pelari.
Berhentilah melewatkan Pemanasan Anda
Saya kadang melewatkan atau terburu-buru melakukan pemanasan, biasanya karena saya kekurangan waktu atau saya hanya ingin memulai dengan daging latihan saya. Tetapi mengabaikan pemanasan saya sering mengakibatkan timbulnya tusukan samping atau perasaan tegang selama beberapa interval kecepatan pertama saya.Apa pun jenis lari yang Anda lakukan, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mendapatkan aliran darah dan otot-otot Anda melakukan pemanasan untuk berolahraga. Pemanasan dapat berupa jalan cepat 5 menit atau jogging lambat, atau latihan pemanasan seperti berbaris di tempat, lompat jack, lift lutut, atau tendangan pantat.
6Berhenti Berlari Tanpa Menghidrasi
Saya tahu pelari yang tidak akan minum air saat berlari karena mereka pikir mereka akan mendapatkan jahitan samping. Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti selama balapan karena mereka tidak ingin membuang waktu. Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, Anda benar-benar perlu melembabkan selama berlari untuk menghindari efek dehidrasi. Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum.
7Berhenti Berlari dengan Perut Kosong
Sementara beberapa pelari bisa lolos dengan tidak makan sama sekali sebelum lari jarak jauh, Anda akan berlari lebih kuat jika Anda makan sesuatu sebelumnya. Idealnya, Anda ingin mencoba makan sesuatu setidaknya 90 menit sebelum berlari, jadi Anda punya waktu untuk mencerna makanan Anda, Anda didorong untuk lari, dan Anda tidak kelaparan selama berlari. Tapi itu jelas tidak bekerja untuk semua orang, terutama pelari pagi. Jika Anda berlari di pagi hari dan berlari di bawah satu jam, Anda bisa lolos dengan tidak makan sebelumnya. Tetapi Anda masih perlu memastikan Anda terhidrasi sebelum mulai berlari. Minumlah setidaknya 6-8 ons air saat pertama kali bangun. Anda bisa minum minuman olahraga sebelum lari sehingga Anda tahu Anda setidaknya mendapatkan kalori.Jika Anda berlari lebih dari satu jam atau melakukan latihan kecepatan yang intens, dan Anda berlari di pagi hari, yang terbaik adalah memaksa diri Anda untuk bangun satu setengah jam lebih awal atau lebih untuk makan kecil. Makan sarapan kalori 300-500 kalori sebagian besar karbohidrat akan memastikan Anda tidak kehabisan asap. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik termasuk pisang dan batang energi; bagel dengan selai kacang; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jika Anda makan kurang dari satu jam sebelum lari, bidik camilan ringan 200-300 kalori seperti roti bakar dengan selai kacang atau secangkir yogurt. Jika Anda berlari lama dan Anda benar-benar tidak punya waktu atau perut Anda kesal jika Anda makan sebelum berlari, cobalah makan sesuatu yang kecil, seperti gel energi, sekitar 30 menit setelah Anda berlari.
Akan selalu ada seseorang yang bisa berlari lebih cepat atau lebih lama dari Anda. Jangan membuat diri Anda gila dengan membandingkan diri Anda dengan mereka atau menjadi kecil hati karena Anda tidak bisa melakukannya. Alih-alih, pikirkan tentang seberapa banyak kemajuan yang telah ANDA buat sejauh ini. Kutipan dari Amby Burfoot, pemenang Boston Marathon 1968 ini, meringkas terbaiknya: "Dalam berlari, tidak masalah seberapa cepat atau lambat Anda relatif terhadap orang lain. Anda menentukan kecepatan Anda sendiri dan mengukur kemajuan Anda sendiri. Anda tidak bisa kehilangan balapan ini karena Anda tidak berlari melawan orang lain. Anda hanya berlari melawan diri sendiri, dan selama Anda berlari, Anda menang." Apakah Anda menjalankan flat yang sama, loop 3 mil setiap hari pada kecepatan yang sama? Mengubah ketinggian, jarak, dan kecepatan lari Anda tidak hanya akan membantu Anda mencegah kebosanan, Anda juga dapat meningkatkan berlari Anda dengan menambahkan beberapa lari bukit, lari tempo, dan lari panjang sekali seminggu. Ketika Anda pertama kali mulai balapan, tidak terlalu sulit untuk terus meningkatkan dan menetapkan rekor pribadi (PR) baru setiap kali Anda balapan. Tetapi pada akhirnya Anda akan mencapai dataran tinggi ketika semakin sulit untuk mencukur waktu libur Anda. Dan menekan diri Anda untuk terus menjadi lebih cepat dan lebih cepat dapat menyedot semua kesenangan dari berlari dan balapan. Meskipun tidak apa-apa untuk menetapkan sasaran untuk balapan tertentu dan bekerja keras untuk mencapainya, penting juga untuk bersikap realistis dan memastikan sasaran Anda sesuai dengan kemampuan dan upaya pelatihan Anda. Dan, untuk meringankan tekanan itu, Anda mungkin ingin memilih beberapa balapan setiap tahun yang hanya Anda lakukan untuk bersenang-senang dan berlari tanpa harapan. Balapan tema sangat bagus untuk dilakukan hanya untuk bersenang-senang dan bersama sekelompok teman. Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Pelari Lain
Berhenti Terjebak di dalam Rut
Berhenti Mengharapkan PR di Setiap Perlombaan
Hal-hal yang Harus Dihentikan untuk Memperbaiki Kesehatan Seksual
Tidak ada alasan untuk diperintah oleh rasa takut, tetapi Anda harus pintar tentang seks. Hindari kebiasaan buruk umum ini untuk memiliki kehidupan seks yang sehat dan memuaskan.
Hal-hal yang harus dilakukan ketika Anda ditata dengan punggung yang buruk
Jika Anda menemukan diri Anda terkurung di tempat tidur dengan punggung terluka, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghabiskan waktu Anda. Berikut adalah beberapa saran.
Hal-hal yang Harus Dihentikan dari Melakukan Saat Anda Sedang Diet Rendah Karbohidrat
Jika Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan berjuang, berikut adalah daftar hal-hal yang harus berhenti dilakukan saat ini untuk membuatnya lebih mudah berpegang pada diet ini.