Penurunan Berat Badan untuk Wanita Di Atas 40: Dos dan Larangan Esensial

Menurunkan berat badan sulit untuk semua orang. Tetapi menurunkan berat badan setelah 40 bisa menjadi perjuangan yang nyata. Ketika Anda mempertimbangkan penurunan berat badan untuk wanita di atas 40 tahun, Anda perlu memperhitungkan perubahan hormon yang unik, penyesuaian gaya hidup, dan pertimbangan olahraga yang kemungkinan besar akan Anda hadapi ketika Anda mencapai usia istimewa itu.

Apakah Anda berusia empat puluhan atau hanya mendekati dekade keempat Anda, penurunan berat badan aku s mungkin. Tetapi Anda perlu merencanakan ke depan, berolahraga lebih cerdas, dan makan makanan yang baik penuh dengan nutrisi penting yang akan membuat tubuh Anda awet muda dan kuat. Gunakan daftar dosis dan larangan ini untuk menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun, termasuk tips diet, rencana makan, dan rutinitas kebugaran untuk mendapatkan dan menjaga tubuh yang layak Anda dapatkan.

1

Temui Dokter Anda

Ketika Anda mencapai usia 40, Anda mulai melihat perubahan signifikan dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa. Tentu saja, beberapa perubahan - seperti rambut abu-abu dan kerutan - adalah perubahan kosmetik yang tidak selalu memengaruhi kesehatan medis Anda. Tetapi perubahan lain, seperti kenaikan berat badan atau di area tubuh tempat Anda menahan berat badan, dapat berdampak pada umur panjang Anda.

Motivasi Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Di Atas 40

Penurunan berat badan mungkin memainkan peran besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan kemampuan Anda untuk menua dengan baik. Saat Anda melakukan pemeriksaan tahunan atau sebelum memulai diet, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang bagaimana berat badan Anda memengaruhi risiko Anda untuk kondisi tertentu seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kanker. Kemudian cari tahu apakah penurunan berat badan dapat menurunkan risiko Anda atau meningkatkan kesehatan Anda.

Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit atau bahkan berhenti minum obat tertentu jika Anda menurunkan berat badan. Dan memiliki informasi penting itu dapat membantu Anda tetap termotivasi ketika penurunan berat badan menjadi tantangan.

2

Jangan Salahkan Menopause

Apakah perubahan menopause memengaruhi berat badan Anda? Banyak wanita berjuang dengan penurunan berat badan sebelum, selama, dan kadang-kadang bahkan lama setelah menopause. Kenaikan berat badan saat ini mungkin terkait dengan perubahan hormon Anda. Tapi ini juga saat ketika banyak wanita melakukan perubahan pada rutinitas harian mereka yang mungkin mempengaruhi berat badan mereka.

Misalnya, setelah anak-anak meninggalkan rumah, beberapa wanita tidak sibuk di siang hari dengan kegiatan fisik yang tidak berolahraga seperti membawa bahan makanan, mengangkat keranjang binatu, dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Dan banyak wanita mulai menikmati kegiatan santai tertentu yang dapat berkontribusi pada perubahan skala - seperti makan lebih sering, menikmati liburan yang lebih lama, atau menghabiskan lebih banyak waktu bersantai dan membaca buku.

Evaluasi gaya hidup Anda untuk memastikan bahwa perubahan kebiasaan sehari-hari Anda tidak memengaruhi berat badan Anda. Pertimbangkan untuk mencari pelacak aktivitas untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dan pastikan keseimbangan energi Anda tidak rusak. Anda bahkan dapat mengevaluasi pengeluaran kalori Anda sepanjang hari dan menambahkan aktivitas pada saat Anda cenderung lebih banyak duduk. Perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam metabolisme Anda.

3

Nyalakan Ulang Keyakinan Anda

Apakah usia Anda memengaruhi kepercayaan diri Anda? Apakah Anda merasa kurang puas dengan tubuh Anda? Atau apakah Anda masih merasa percaya diri dan seksi ketika berada di sekitar wanita yang lebih muda? Percaya atau tidak, tingkat kepercayaan diri Anda dapat berperan dalam kemampuan Anda menurunkan berat badan.

Keyakinan dan Penurunan Berat Badan Di Atas 40

Daya tarik seks dan kepercayaan diri tubuh tidak perlu luntur seiring bertambahnya usia. Banyak wanita mengatakan bahwa usia 40-an adalah dekade paling seksi. Seringkali, wanita mengalami kepercayaan diri yang diperbarui, kesuksesan profesional dan perasaan diri yang lebih gerah selama dekade ini. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk keuntungan Anda? Jika Anda mencoba untuk membentuk kembali tubuh Anda atau menurunkan berat badan di usia 40-an, rasa percaya diri yang baru dan daya tarik seks akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Luangkan waktu untuk membuat jurnal untuk mengakui pengalaman Anda, prestasi Anda, dan bakat Anda. Pikirkan tentang bagaimana pengalaman hidup Anda dan tantangan yang Anda atasi dapat membantu Anda menjadi lebih kuat selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Menurunkan berat badan setelah 40 menjadi sedikit lebih mudah ketika Anda mengingatkan diri sendiri tentang kebijaksanaan yang Anda dapatkan selama bertahun-tahun.

4

Jangan Abaikan Pengaturan Tujuan

Langkah pertama yang paling penting untuk menyiapkan rencana penurunan berat badan akan mengharuskan Anda untuk duduk dengan pena dan kertas. Mengapa? Rencana penurunan berat badan yang dirancang dengan baik dimulai dengan tujuan.

Tujuan Cerdas untuk Menurunkan Berat Badan Di Atas 40 Tahun

Tujuan penurunan berat badan Anda akan mengarahkan perjalanan penurunan berat badan Anda dan membantu Anda tetap berada di jalur ketika keadaan menjadi sulit. Tujuan perilaku jangka pendek (seperti makan 2-3 porsi sayuran lebih banyak setiap hari) dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang.

Tidak yakin bagaimana menetapkan tujuan yang kuat yang menghasilkan hasil penurunan berat badan yang nyata? Belajarlah untuk menetapkan tujuan SMART. Sasaran SMART spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Mereka digunakan oleh para pemimpin bisnis dan pelatih motivasi untuk membantu siapa pun menjadi lebih sukses.

Jika Anda ingin rencana penurunan berat badan Anda berhasil, mulailah dengan sesi sasaran SMART. Hanya perlu 30 menit atau kurang untuk mengatur dan menyediakan peta jalan untuk seluruh perjalanan penurunan berat badan Anda.

5

Cukup Tidur

Sangat sulit untuk langsing ketika Anda tidak beristirahat dengan benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita cenderung membuat pilihan makanan yang buruk ketika kita lelah. Kita juga cenderung berolahraga dan tetap aktif ketika kita kelelahan. Jadi, penting untuk melakukan perubahan kecil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.

Mulailah dengan menyiapkan ritual malam hari yang Anda praktikkan setiap malam sebelum tidur. Ini mungkin melibatkan mandi santai pendek atau mandi. Anda mungkin ingin mematikan ponsel Anda dan menyimpannya jauh dari kamar tidur Anda. Banyak tidur pintar juga menghapus perangkat elektronik lainnya (seperti televisi) dari kamar tidur.

Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi bahkan di akhir pekan dan menghindari minuman kopi berkalori tinggi dan menggunakan metode yang ramah diet untuk meningkatkan energi Anda, seperti air atau teh herbal.

6

Jangan Andalkan Cardio Alone

Di usia 20-an dan 30-an, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan program jalan kaki atau hanya dengan tetap lebih aktif di siang hari. Atau Anda mungkin langsing dengan kelas aerobik atau kegiatan kardio lainnya. Tetapi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan setelah 40, Anda akan menambah latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk jadwal latihan Anda.

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan Di Atas 40

Anda memerlukan tiga jenis olahraga untuk langsing, meningkatkan dan tetap sehat. Pastikan Anda memasukkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan peregangan ke dalam program mingguan Anda. Setiap jenis latihan memberikan manfaat penurunan berat badan yang unik.

• Aktivitas kardiovaskular (disebut juga aktivitas aerobik) membantu Anda menjaga kesehatan jantung dan membakar lebih banyak kalori selama setiap sesi.
• Latihan kekuatan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan metabolisme sehingga Anda akan mendapat manfaat ketika Anda membangunnya. Otot juga membantu membentuk tubuh yang lebih kencang.
• Pelatihan fleksibilitas membantu Anda menjaga persendian yang sehat dan dapat membantu Anda mengurangi stres.

Anda dapat menghabiskan 15-30 menit setiap hari untuk melakukan peregangan, latihan kardio, dan latihan kekuatan untuk melihat perubahan nyata dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa.

7

Ubah Diet Anda

Sasaran yang cerdas, tidur yang lebih baik, komunikasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, dan rencana olahraga komprehensif akan membantu Anda langsing di usia 40-an, tetapi apa yang Anda makan akan memiliki efek keseluruhan terbesar. Itu tidak berarti Anda tidak bisa makan makanan yang Anda sukai. Tetapi Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan.

Diet Terbaik untuk Wanita Di Atas 40

Usia 40-an Anda tidak waktu untuk mencoba diet fad untuk penurunan berat badan yang cepat. Kamu lebih pintar dari itu. Anda membutuhkan rencana yang jelas untuk kesehatan jangka panjang, kesejahteraan, penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan.

Tidak ada rencana diet tunggal yang cocok untuk semua orang. Tetapi rencana diet untuk usia 40-an Anda harus menjadi salah satu yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan kemudian memodifikasi dan bertahan seumur hidup. Meskipun tidak ada diet "terbaik" untuk semua orang, mungkin ada "diet terbaik untuk Anda."

Evaluasi gaya makan Anda saat ini, pikirkan tentang riwayat diet masa lalu Anda dan pilih diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Mengevaluasi rencana diet komersial atau membuat rencana makan Anda sendiri di rumah.

Dalam banyak kasus, diet terbaik hanya memperhatikan kontrol porsi, meningkatkan asupan makanan kaya serat, makan lebih banyak protein, dan beralih ke porsi sederhana lemak sehat. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan kebutuhan Anda, lalu menghitung kalori agar tetap dalam jangkauan Anda.

Meskipun metode ini tidak trendi, metode ini adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan di atas 40 (dan pada usia berapa pun) sebagaimana ditentukan oleh para ahli kesehatan dan studi ilmiah.