Apakah Benar-Benar Mungkin Minum Terlalu Banyak Air?

Anda perlu minum banyak air untuk berbagai proses biologis tubuh agar berfungsi dengan baik. Tapi, Anda tidak dirancang untuk mendapatkan semua (atau hampir semua) air yang Anda butuhkan untuk satu hari penuh sekaligus duduk.

Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiponatremia, yang kadang-kadang disebut keracunan air. Hiponatremia secara harfiah berarti "natrium rendah dalam darah." Ini terjadi ketika seseorang minum banyak air dan kehilangan terlalu banyak garam dari tubuh dalam waktu singkat.

Ini bukan tentang jumlah total untuk hari itu, tetapi jumlah yang Anda minum per jam. Asupan besar air dalam waktu singkat membebani ginjal Anda sehingga mereka tidak dapat memproses dan menghilangkan air cukup cepat, yang mendorong kadar natrium darah Anda terlalu rendah.

Defisiensi sodium yang parah dapat menyebabkan kedutan, kejang, dan bahkan kematian. Seseorang dengan hiponatremia perlu menemui dokter untuk diagnosis dan pengobatan segera.

Hiponatremia tidak akan terjadi pada orang sehat yang minum beberapa gelas air sepanjang hari. Hal ini dapat terjadi ketika pelari maraton minum galon air dan tidak mengganti elektrolit selama perlombaan, atau ketika orang dengan gangguan psikologis tertentu tidak dapat menghentikan diri dari minum air. Bisa juga terjadi pada orang tua dan bisa terjadi dengan kondisi medis tertentu.

Cara Mencegah Hiponatremia

Mencegah keracunan air itu mudah. Minumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi jangan minum lebih banyak dari itu. Tidak ada alasan untuk menelan beberapa gelas air sekaligus. Gunakan waktumu. Anda biasanya dapat mengetahui apakah Anda memerlukan lebih banyak air apakah Anda merasa haus atau tidak. Warna urin Anda juga bisa membuat Anda jengkel - Jika urin Anda berwarna kuning pucat, Anda baik-baik saja. Jika urin Anda berwarna kuning gelap atau berwarna keemasan, maka Anda perlu minum lebih banyak air.

Terkadang melihat warna urin Anda tidak akan berhasil. Misalnya, jika Anda mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin B-kompleks yang disebut riboflavin, Anda mungkin akan memperhatikan bahwa urin Anda berwarna kuning terang segera setelah Anda mengonsumsi suplemen. Obat-obatan tertentu dapat mengubah warna urin juga.

Perhatikan asupan air Anda ketika Anda sedang berolahraga intens atau bekerja di tempat yang sangat panas. Jangan minum lebih dari 30 ons (sekitar empat cangkir) per jam dalam kondisi ini.

Cara lain untuk mengurangi risiko hiponatremia adalah minum minuman olahraga dengan elektrolit bukan air biasa. Mereka akan membantu menjaga kadar kalium dan natrium Anda tentang di mana mereka harus saat mengganti cairan yang hilang. Atau makan sedikit makanan dengan air Anda.

Dan akhirnya, bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis yang melibatkan ginjal atau kelenjar adrenalin Anda, atau jika Anda mengambil anti-diuretik. Dia akan menjelaskan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.