Leher DIY Roll untuk Dukungan Tulang Belakang Saat Tidur

Bantal serviks dapat digunakan untuk membantu menopang leher Anda saat Anda tidur. Jika Anda mengalami sakit leher, Anda bisa membuat gulungan serviks sendiri. Inilah cara melakukannya.

Nyeri leher bisa menjadi pengalaman menakutkan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja, mengemudi, atau tidur secara normal. Jika Anda mengalami sakit leher, kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin untuk membantu Anda mengelola gejala Anda. Kadang-kadang perawatan dan modalitas seperti traksi serviks mungkin diperlukan untuk membantu menghilangkan tekanan saraf serviks Anda.

Jika Anda mengalami sakit leher, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatur sendiri kondisi Anda. Langkah-langkah ini mungkin termasuk melakukan latihan khusus untuk leher Anda dan mempelajari cara duduk dengan postur yang tepat.

Sambil duduk dengan postur yang tepat adalah penting, sedang tidur dengan leher Anda di posisi yang tepat sama pentingnya. Menggunakan bantal yang tepat dengan penyangga yang tepat dapat membantu menjaga leher Anda tetap lurus dan dapat membantu Anda dengan cepat mengurangi atau menghilangkan nyeri leher Anda dan membuat Anda kembali ke aktivitas normal.

Mendukung Leher Anda Saat Tidur

Leher Anda terdiri dari 7 tulang yang disebut vertebra, dan tulang-tulang ini biasanya membentuk kurva sedikit ke depan yang disebut lordosis. Mempertahankan bahwa lekukan ke depan di leher Anda penting saat Anda mengobati sakit leher Anda. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan saraf.

Cara sederhana untuk menopang leher Anda saat tidur adalah dengan menggunakan gulungan serviks. Gulungan serviks, juga dikenal sebagai gulungan leher atau bantal serviks, adalah bantal kecil yang diletakkan di sarung bantal Anda yang menopang leher Anda saat Anda tidur. Gulungan serviks membantu memberikan jumlah dukungan yang tepat untuk leher Anda agar tetap sejajar saat berbaring di tempat tidur.

Anda dapat membeli gulungan serviks secara online atau di apotek lokal sekitar $ 20 (AS). Anda juga dapat menghubungi terapis fisik setempat untuk membantu Anda mendapatkan gulungan serviks.

Membuat Roll Serviks Anda Sendiri

Membuat gulungan serviks untuk menopang leher Anda saat Anda tidur mudah dilakukan. Begini cara melakukannya:

1. Dapatkan handuk mandi atau pantai.
2. Lipat handuk menjadi dua.
3. Mulai dari satu sisi handuk, gulung hingga handuk Anda terlihat seperti gulungan sepanjang bantal Anda.
4. Geser handuk Anda yang digulung ke sarung bantal di sepanjang tepi bawah.

Saat Anda meletakkan kepala di bantal, handuk yang digulung harus menopang leher Anda. Anda harus merasakan sedikit tekanan di bagian belakang leher Anda ketika Anda berbaring telentang. Gulungan handuk Anda juga akan membantu menopang leher Anda ketika Anda berbaring di satu sisi atau sisi lainnya, karena akan membantu mengisi ruang di antara kepala dan bahu Anda. Jika Anda mengalami sakit leher, biasanya Anda tidak disarankan untuk tidur dengan tengkurap.

Latihan dan koreksi postural adalah komponen penting dari perawatan Anda untuk sakit leher, dan menemukan postur tidur yang tepat dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Tentu saja, jika sakit leher Anda berlanjut, memburuk, atau disertai dengan kelemahan lengan atau mati rasa dan kesemutan, kunjungan ke dokter Anda mungkin untuk menilai penyebab sakit leher Anda.

Kunjungan ke terapis fisik lokal Anda juga dapat membantu - PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan segera untuk mulai mengobati nyeri leher Anda.

Sepatah kata dari DipHealth

Nyeri leher dapat menyebabkan Anda kurang tidur, karena dapat mencegah Anda tertidur atau tetap tidur. Saat tidur, Anda harus menemukan cara untuk menjaga leher Anda dalam posisi optimal, dan ini dapat dilakukan dengan gulungan serviks.

Dengan meluangkan waktu untuk membuat gulungan serviks Anda sendiri, Anda dapat memberi leher Anda dukungan yang tepat saat Anda tidur. Ini dapat membantu Anda mengelola nyeri leher Anda dengan cepat dan aman dan membantu Anda kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?