Instruksi Latihan Criss Cross Pilates Mat
Daftar Isi:
- Apa yang Anda Butuhkan untuk Criss Crosses
- Persiapan
- Kiat untuk Pengaturan Criss Cross
- Instruksi Latihan Criss Cross Pilates Mat
- Cara Memodifikasi Criss Cross
- Membangun Hingga Criss Cross
How to Do the Criss-Cross | Pilates Workout (Oktober 2024)
Criss cross berfokus pada perut dengan penekanan khusus pada obliques. Obliques membantu dalam stabilisasi postur sampai batas tertentu, tetapi mereka lebih terlibat dalam fleksi dan rotasi tulang belakang. Satu manfaat dari mengerjakan obliques adalah mereka membantu menentukan pinggang.
Apa yang Anda Butuhkan untuk Criss Crosses
Ini adalah latihan mat, semua yang Anda butuhkan adalah mat dan di mana Anda bisa meletakkannya untuk melakukannya.
Persiapan
- Berbaringlah di punggung netral.
- Tekuk lutut Anda dan angkat tulang kering Anda agar sejajar dengan lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, menopang pangkal tengkorak. Jaga agar siku tetap lebar.
- Gunakan napas untuk menarik perut Anda ke dalam sendok dalam, dan meninggalkan panggul dalam posisi netral (tidak terselip atau miring), keritingkan dagu dan bahu dari matras hingga ke pangkal bilah bahu.
Kiat untuk Pengaturan Criss Cross
Pertahankan jarak yang jauh antara bahu dan telinga Anda. Bayangkan punggung Anda sangat lebar dan tulang belikat Anda bergeser ke bawah saat Anda mengangkat matras.
2Instruksi Latihan Criss Cross Pilates Mat
Sekarang Anda siap melakukan Pilates Criss Cross Mat Exercise
- Menghirup: Tubuh bagian atas Anda dalam kurva penuh, perut Anda menarik tombol perut ke bawah ke tulang belakang Anda, dan kaki Anda berada di posisi meja.
- Menghembuskan: Raih kaki kiri Anda panjang, dan saat Anda menjaga siku tetap lebar, putar batang tubuh Anda ke arah lutut kanan yang tertekuk sehingga ketiak kiri Anda mencapai ke arah lutut.
- Menghirup: Tarik napas saat Anda berganti kaki dan bawa bagasi melewati tengah
- Menghembuskan: Perpanjang kaki kanan. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut kiri. Jaga dada Anda terbuka dan siku lebar sepanjang waktu. Tahan keinginan untuk menahan diri dengan tangan Anda. Lakukan latihan ini tentang perut.
Pengulangan untuk Criss Cross: Mulailah dengan 6 dan teruskan hingga 10.Tip untuk Criss Cross: Anda harus menjaga panggul yang stabil dan netral saat Anda memutar tulang belakang. Tolong, jangan menyelipkan, memiringkan, atau mengayun!
Jika Anda mengalami kesulitan melakukan criss cross pada awalnya, mulailah dengan gerakan ini: Pelajari lebih lanjut tentang latihan miring Cara Memodifikasi Criss Cross
Membangun Hingga Criss Cross
Instruksi Pilates untuk Rolling Ab dan Latihan Kembali
Latihan menggulung dan tidak melakukan gerakan punggung sangat penting dalam Pilates. Mereka meningkatkan fleksibilitas, menenangkan sistem saraf, dan menstimulasi sirkulasi.
Latihan Pilates dan Instruksi untuk Pemula
Pilates adalah metode kebugaran ramah pemula. Gunakan ini sebagai panduan untuk melatih prinsip untuk membantu mendapatkan hasil maksimal dari program latihan Pilates Anda.
Instruksi Latihan Pilates Mat Swan
Angsa meregangkan perut dan fleksor pinggul, sambil memperkuat perut, punggung, bahu, paha bagian dalam, dasar panggul, dan paha belakang.