Bahaya, Pertolongan Pertama dan Pemulihan untuk Berjalan Jarak Jauh

Satu tahun di 100-kilometer Bornem Death March, kedua pendatang yang berusia 86-90 menyelesaikan jalan 60 mil, tetapi kurang dari setengah dari mereka yang berusia 16-35 tahun. Usia tua dan pengalaman mengalahkan pemuda dan energi ketika datang ke daya tahan, karena persentase finishers tertinggi di antara mereka yang berusia 50 dan ke atas.

Untuk bertahan hidup dalam ketahanan berjalan, Anda harus menghadapi hingar-bingar yang mengerikan:

• Hipoglikemia: gula darah rendah. Makan selama acara untuk menjaga kadar gula darah Anda turun drastis, menghasilkan bonking atau menabrak dinding. Tanda-tanda hipoglikemia termasuk menjadi pusing atau pusing. Hentikan atau pelan dan cicipi.
• Hipokalemia: kadar kalium tubuh rendah. Ini disebabkan oleh dehidrasi dan berkeringat.
• Hiponatremia: kadar natrium tubuh rendah. Ini juga disebabkan oleh dehidrasi dan berkeringat dan juga dengan minum air dan tidak mengisi garam. Gunakan minuman olahraga untuk mengisi natrium dan kalium selama acara daripada air biasa.

• Hipoksia: oksigen darah rendah. Berjalan di ketinggian yang lebih tinggi dapat menghasilkan masalah nyata dalam mengambil oksigen yang cukup, terutama saat menekankan tubuh melalui berjalan. Tanda-tanda ringan.
• Hipotermia: suhu tubuh rendah. Anda mendinginkan dengan cepat ketika memperlambat atau berhenti.Anda harus siap untuk segera menutupinya dengan pakaian isolasi di setiap pemberhentian. Bawalah selubung / lembar panas ruang di dalam pak Anda untuk digunakan jika diperlukan. Tanda-tanda hipotermia menggigil, gemetar, dan kebingungan mental.

Cedera Berjalan Jarak Jauh Umum

Lepuh: Obati hot spot segera setelah muncul, jangan tunggu sampai tumbuh menjadi lecet. Cara Mencegah dan Mengobati Lepuh

Chafing: Keringat dan gesekan bisa membuat Anda mentah di semua tempat yang salah - ketiak, payudara, paha, selangkangan. Chafing Prevention

Otot Menarik, Terkilir, Nyeri: Nyeri adalah cara tubuh Anda memberi sinyal Anda untuk berhenti - itu luka. Jangan "bekerja melalui" rasa sakit baru yang tajam selama balapan. Anda berisiko lama sembuh atau cacat permanen dengan berjalan lebih jauh dan melukai diri sendiri lebih banyak. Isap kebanggaan Anda dan beri tanda pada pejabat acara untuk pertolongan pertama dan transportasi dari kursus. Untuk mengobati diri sendiri sampai penilaian lebih lanjut, gunakan metode RICE - istirahat, es, kompresi, elevasi. Cara Mengobati Cedera Berjalan

Penyakit panas: Penyakit panas dapat menyerang kapan saja dan dapat mengancam jiwa. Pelajari gejala dan perawatannya. Risiko Stres Panas dan Pedoman.

Dehidrasi: Minum dan makanlah sebelum Anda haus dan lapar dan teruslah melakukannya sepanjang acara. Minuman olahraga dapat memberikan natrium pengganti dan kalium untuk menjaga tubuh Anda seimbang pada acara jarak jauh.

Masalah Memalukan: Banyak pejalan kaki dan pelari mengalami kesulitan dengan diare yang berhubungan dengan latihan, kebutuhan yang tidak nyaman untuk buang air kecil, kurangnya fasilitas toilet ketika Anda membutuhkannya, dan barang-barang lain yang tercakup di bawah Mata Pelajaran Sensitif.

Pemulihan dari Ultradistance Walk

Dalam 3 hingga 6 minggu setelah ultradistance berjalan, kurangi kembali berjalan tidak lebih dari 2-4 kali seminggu. Di minggu pertama, berjalanlah hanya setengah jam sekali waktu. Pada minggu kedua dan ketiga, kerjakan hingga satu jam untuk satu atau dua hari berjalan.

Seberapa Cepat Anda Bisa Berlomba Lagi?

Biarkan empat hingga enam minggu antara jarak 50K dan lebih banyak untuk memberi waktu pada tubuh untuk pulih. Pertahankan jarak tempuh kerenggangan Anda antara acara jika Anda menjadwalkannya berdekatan. Jika tidak, bangun kembali ke hari-hari Anda yang lebih panjang dan kemudian meruncing dalam empat minggu sebelum acara berikutnya.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?