Resep Lasagna Bayam Vegetarian Sederhana
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Lasagna Bayam Batik Feat Puti Safira (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 322 Lemak 9g Karbohidrat 43g Protein 17g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 9 (masing-masing 1 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 322 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 9g | 12% |
| Lemak Jenuh 4g | 20% |
| Kolesterol 24mg | 8% |
| Sodium 550mg | 24% |
| Total Karbohidrat 43g | 16% |
| Serat Makanan 4g | 14% |
| Total Gula 6g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 275mg | 21% |
| Besi 3mg | 17% |
| Potasium 482 mg | 10% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Tidak ada yang seperti lasagna untuk menenangkan keinginan untuk makan krim, mimpi. Dengan fondasi saus tomat kaya vitamin C, yang sarat dengan karotenoid lycopene, klasik Italia ini mengambil tikungan yang sehat dengan sayuran dosis baik yang terletak di lapisannya.
Penuh dengan bayam hijau berdaun, hidangan ini baik untuk kesehatan otak Anda, karena makan satu porsi sayuran setiap hari telah terbukti mampu menangkal penurunan kognitif. Bayam juga sarat dengan zat besi dan kalsium untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara total.
Bahan
- 1 paket mie lasagna tanpa dimasak
- 2 saus tomat kaleng 28 ons
- 1/8 sendok teh garam halal
- 1 sendok teh oregano
- 2 siung bawang putih, cincang halus
- 1 keju ricotta bagian-skim 15 ons
- 1 cangkir keju mozzarella bagian-skim, parut
- 3 gelas daun bayam mentah bayi
Persiapan
- Memanaskan lebih dulu oven 350F.
- Di atas kompor dengan api sedang, tuangkan saus tomat ke dalam panci. Tambahkan garam, oregano, dan bawang putih. Didihkan ringan, kecilkan api, dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Aduk sesekali.
- Di bagian bawah wajan 9x13 letakkan lapisan saus tomat. Tempatkan lapisan mie di atas, menutupi bagian bawah wajan. Oleskan keju ricotta di atas mie, atas dengan bayam, dan taburi keju mozzarella dan lapisi dengan sendok kecil penuh saus. Ulangi lapisan sampai Anda mencapai bagian atas panci. Taburkan lapisan terakhir dengan keju mozzarella.
- Tempatkan dalam oven dan panggang selama 45 menit atau sampai bergelembung dan keju berwarna cokelat keemasan.
- Angkat dari oven dan biarkan dingin selama 10 menit sebelum disajikan.
Variasi dan Substitusi Bahan
Buat hidangan ini lebih tinggi seratnya dengan mie gandum utuh, meskipun mungkin hanya tersedia dalam varietas mendidih. Tambahkan sayuran lain seperti irisan wortel, zucchini, atau terong. Untuk warna hijau alternatif, gunakan baby kale atau arugula. Sebarkan pesto di antara lapisan atau masukkan ke dalam saus tomat untuk rasa yang kaya dan gila.
Jika Anda ingin menambahkan daging, tambahkan dada ayam yang dimasak, potong dadu atau kalkun ke dalam saus. Untuk sentuhan non-susu, gunakan keju vegan sebagai pengganti keju ricotta dan mozzarella.
Tips Memasak dan Melayani
Untuk menghemat waktu, gunakan mie lasagna tanpa direbus - mereka cepat dan mudah dirakit. Plus, keju skic ricotta dan mozzarella mengurangi lemak tetapi tetap menawarkan protein berkualitas baik.
Hidangan ini dapat dirakit dan ditempatkan, tidak dimasak dan ditutup, di dalam kulkas semalaman. Cukup panas dan sajikan pada hari berikutnya. Sisa makanan dapat disimpan di lemari es atau freezer di wadah kedap udara.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Bayam dan Salmon Pesto
Intens dengan warna dan rasa, salmon panggang ramah-IBS ini dilengkapi dengan bayam dan basil pesto dan krim feta.
Resep Mini Quiche Sarapan Bayam dan Quinoa
Telur, keju, bacon Kanada, dan bayam bergabung dalam mini-FODMAP rendah dan canggih ini yang bisa Anda sajikan dalam microwave untuk sarapan cepat.
Resep Daging Sapi Kering dan Resep Vegetarian
Resep daging sapi slow cooker lambat sederhana pedas dan hanya membutuhkan waktu persiapan minimal untuk membuatnya. Ini bisa dikeringkan atau disiapkan kering.
