Penyebab Gas Usus dan Perawatan yang Dicoba

Apakah Anda tahu apa yang menyebabkan gas usus? Sederhananya, gas adalah bagian alami dari pencernaan manusia dan hanya menjadi masalah ketika diketahui pada waktu yang salah. Pelajari mengapa Anda memiliki gas usus dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda yakin tubuh Anda memproduksi terlalu banyak.

Berapa Banyak Gas Terlalu Banyak?

Jika Anda mengeluarkan gas antara 13 dan 21 kali sehari, Anda berada dalam kisaran normal, tetapi agak konyol untuk menghitung seberapa sering Anda kentut. Yang lebih penting adalah hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri. Jika Anda yakin tubuh Anda lebih gas dari yang seharusnya, maka Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan untuk mengurangi tingkat gas Anda. Perlu diingat bahwa pembentukan gas usus adalah hal yang baik untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi, sementara Anda mungkin memilih untuk sepenuhnya menghindari makanan yang mengandung gas untuk acara penting, ini bukan sesuatu yang ingin Anda lakukan sama sekali.

Penyebab

Anda mungkin diyakinkan untuk mengetahui bahwa hanya ada dua penyebab utama gas usus - udara yang tertelan dan kerusakan bakteri dari zat-zat yang ditemukan dalam jenis makanan tertentu. Informasi berikut ini akan membantu Anda menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan masalah bagi Anda.

Menelan Udara

Dalam perjalanan normal hari itu, kami semua menelan udara. Udara ini umumnya dilepaskan melalui proses sendawa atau bersendawa. Namun, udara ini juga bisa menuju usus besar di mana ia dilepaskan melalui dubur sebagai perut kembung.

Ada hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara daripada biasanya. Jika salah satu dari yang berikut ini berlaku untuk Anda, Anda sekarang memiliki sesuatu untuk dikerjakan:

• Makan atau minum terlalu cepat
• Minum minuman berkarbonasi
• Mengunyah permen karet
• Merokok: rokok, cerutu, dan pipa
• Mengisap permen keras
• Gigi palsu yang tidak terpasang dengan benar

Penguraian Bakteri

Beberapa zat dalam makanan yang kita makan tidak dicerna dengan baik dan diserap oleh tubuh kita.Ketika zat-zat ini, terutama karbohidrat seperti gula dan pati sederhana, tiba di usus besar kita, mereka ditindaklanjuti oleh bakteri di dalam usus kita. Hasil gangguan ini adalah pelepasan gas. Gas ini biasanya karbon dioksida, hidrogen, metana, dan nitrogen. Meskipun beberapa dari gas ini dapat diserap ke dalam aliran darah dan dihembuskan, kebanyakan dari mereka dilepaskan melalui anus Anda.

Komponen makanan utama yang dapat memicu pelepasan gas usus adalah:

• Fruktosa: Gula ini ditemukan di beberapa buah dan sayuran serta di banyak makanan olahan dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi. Diperkirakan sekitar sepertiga populasi mengalami kesulitan mencerna dan menyerap fruktosa, suatu kondisi yang disebut malabsorpsi fruktosa. Namun, makan terlalu banyak makanan yang mengandung fruktosa dalam jarak berdekatan satu sama lain dapat menghasilkan gas usus yang berlebihan bahkan pada orang yang tidak memiliki malabsorpsi fruktosa.
• Laktosa: Gula ini ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya. Orang yang mengalami intoleransi laktosa kekurangan jumlah enzim laktase yang cukup sehingga tidak dapat mencerna laktosa. Ketika laktosa tidak dicerna, menjadi tersedia untuk ditindaklanjuti oleh bakteri usus, dengan pelepasan gas berikutnya.
• Raffinose: Tingginya jumlah gula dalam kacang ini berkontribusi terhadap reputasi gas yang mereka peroleh dengan baik. Raffinose juga ditemukan dalam sayuran seperti kubis dan kubis Brussel.
• Sorbitol: Sorbitol secara alami ditemukan dalam banyak buah-buahan dan merupakan bahan buatan dalam banyak makanan bebas gula. Sorbitol diklasifikasikan sebagai poliol atau gula alkohol. Sekitar setengah dari populasi tidak dapat menyerap poliol.

Apa yang harus dilakukan untuk gas usus

Sekarang Anda sudah tahu apa yang menyebabkan Anda mengalami gas usus yang berlebihan, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah ini:

Jangan tunda buang air besar.Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang mengabaikan sensasi memiliki buang air besar sampai Anda pulang? Ini mungkin menghasilkan gas yang menumpuk di dalam usus, menyebabkan rasa sakit dan kembung. Dan ketika Anda benar-benar mengeluarkan gas, itu mungkin lebih bau karena bergerak di sekitar bangku.

Perhatikan apa yang Anda makan saat Anda benar-benar harus bebas gas.Seperti yang kami katakan sebelumnya, gas usus baik untuk kita. Tetapi untuk hari-hari di mana sangat penting bagi Anda untuk tidak menjadi gas, Anda dapat memilih makanan yang cenderung memberi Anda gas, dan menghindari makanan yang memiliki reputasi sebagai gas.

Lihatlah ke suplemen.Ada banyak suplemen tanpa resep yang bisa dipilih. Minta apoteker Anda untuk memandu Anda ke yang tepat untuk Anda. Berikut ini beberapa opsi:

• Probiotik
• Suplemen laktase
• Pesta
• Produk simethicone

Singkirkan intoleransi.Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki intoleransi laktosa, malabsorpsi fruktosa, atau masalah mencerna sorbitol, Anda dapat mencoba menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat ini dari diet Anda untuk jangka waktu singkat untuk menilai efek pada sistem Anda. Agar hal-hal sederhana dan untuk menghindari pembatasan yang tidak perlu, Anda harus memilih satu kelas makanan sekaligus untuk dihilangkan. Anda harus tahu dalam waktu dua minggu jika pembatasan membantu. Ini juga berguna untuk "menantang" diri Anda dengan makanan terbatas untuk melihat apakah gejalanya kembali. Dan sekali Anda telah mengidentifikasi makanan pemicu untuk Anda, Anda dapat bereksperimen dengan jumlah yang lebih kecil untuk melihat seberapa banyak makanan yang dapat Anda toleransi tanpa mengalami jumlah gas yang tidak menyenangkan.

Bicaralah dengan dokter Anda.Jika Anda curiga masalah gas Anda benar-benar tidak normal, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dokter Anda dapat menilai apakah ada beberapa gangguan usus yang mungkin berkontribusi terhadap masalah tersebut. Gas usus berlebihan biasanya bukan merupakan indikator kondisi kesehatan yang serius, tetapi mungkin merupakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil. Memperoleh diagnosis yang akurat akan membuka opsi perawatan potensial, termasuk penggunaan obat resep untuk mengurangi gas Anda. Jika Anda memiliki IBS, Anda mungkin menemukan bahwa mengikuti diet rendah-FODMAP juga dapat secara signifikan mengurangi gas yang tidak diinginkan.