Glukosa Darah Turun Setelah Latihan di Diabetes Tipe 1

Jika Anda menderita diabetes tipe 1 dalam jangka waktu lama, Anda mungkin memperhatikan bahwa gula darah Anda cenderung turun setelah berolahraga. Ini normal. Olahraga adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengontrol gula darah Anda, tetapi Anda harus memperhatikan bagaimana olahraga bekerja untuk mengurangi glukosa darah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kadar gula darah rendah selama, dan terutama setelah, berolahraga.

Mengapa Glukosa Menurun

Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan gula yang tersimpan di hati, otot, dan darah Anda. Gula yang disimpan di hati dan otot Anda disebut glikogen. Selama 15 menit pertama aktivitas, sebagian besar gula yang digunakan untuk bahan bakar berasal dari darah atau otot. Setelah 15 menit gula yang disimpan dalam hati disadap untuk bahan bakar. Setelah 30 menit, cadangan glikogen di otot dan hati Anda mulai habis dan Anda beralih menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar.

Ini berarti Anda menggunakan glukosa yang disimpan. Ketika Anda melakukannya, kadar glukosa Anda turun.Apa yang kebanyakan orang dengan diabetes tidak sadari adalah bahwa dibutuhkan empat hingga enam jam - bagi sebagian orang, hingga 24 jam - untuk mengganti gula bekas dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Selama periode ini, gula darah Anda mungkin terus menurun dari sesi latihan yang sama.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gula darah rendah setelah berolahraga

• Periksa gula darah Anda sebelum Anda berolahraga. Anda ingin pembacaan glukosa darah Anda di atas 100 mg / gL dan di bawah 250 mg / dL. Ini membantu memastikan Anda memulai olahraga dengan kadar glukosa darah yang cenderung mengirim Anda ke episode hipoglikemik. Jika gula darah Anda di bawah 100 mg / dL Anda ingin makan 15 karbohidrat, tunggu 15 menit dan periksa kembali darah Anda untuk memastikan bahwa itu di atas 100 mg / dL sebelum berolahraga.
• Cobalah untuk tidak berolahraga di puncak aksi insulin Anda. Berolahraga ketika puncak insulin Anda akan meningkatkan risiko penurunan gula darah Anda dengan cepat. Cobalah untuk mengantisipasi kapan Anda akan berolahraga dan rencanakan di sekitar titik tindakan puncak.

• Hindari olahraga malam hari. Anda harus berusaha menghentikan olahraga Anda setidaknya dua jam sebelum Anda bermaksud tidur di malam hari sehingga Anda dapat menilai bagaimana olahraga Anda memengaruhi gula darah Anda. Jika Anda berolahraga tepat sebelum tidur, Anda meningkatkan risiko reaksi hipoglikemik malam hari yang bisa serius. Jika gula darah Anda kurang dari 100 mg / dL sebelum tidur, Anda dapat mempertimbangkan menggandakan camilan Anda atau, jika mungkin, mengurangi dosis insulin Anda untuk mengurangi risiko reaksi gula darah rendah saat Anda tidur.

• Ikuti sauna pasca-latihan, ruang mandi uap, atau sesi hot-tub. Masing-masing bersifat menenangkan, tetapi semuanya terus menjaga detak jantung Anda dan dapat berkontribusi untuk menurunkan glukosa darah Anda sebagai hasilnya.
• Periksa glukosa darah Anda segera setelah Anda berolahraga dan selama beberapa jam sesudahnya. Masuk akal bagi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 1 bahwa mereka harus memeriksa gula darah mereka sesaat setelah berolahraga untuk memastikan bahwa ia berada pada tingkat yang aman. Tetapi jauh lebih sedikit yang berpikir untuk memeriksa gula darah mereka lagi dua hingga empat jam setelah latihan untuk memeriksa penurunan kadar gula darah mereka. Jika Anda perhatikan bahwa gula darah Anda lebih rendah pada pemeriksaan pasca-latihan dua hingga empat jam ini, Anda harus memeriksanya lagi dalam dua hingga empat jam lagi atau sampai Anda yakin glikogen Anda dari olahraga telah diganti dan Anda tidak lagi melihat menurunkan glukosa Anda.

• Untuk latihan yang lebih lama, makan camilan tambahan sebelum berolahraga. Jika Anda mengantisipasi sesi olahraga lebih dari 30 menit, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil tambahan karbohidrat 15 untuk membantu menutupi glukosa tambahan yang akan Anda gunakan. Apa pun itu, Anda akan ingin menghentikan aktivitas Anda setelah 30 menit dan memeriksa darah Anda untuk memastikan bahwa gula darah Anda berada dalam kisaran yang dapat diterima.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Pusat Diabetes Joslin. "Mengapa Darahku Glukosa Kadang-kadang Rendah setelah Aktivitas Fisik?"
• Latihan dan Diabetes Tipe 1, 7 April 2015. American Diabetes Association.