Kaki atau Kaki Mati saat Berjalan

Itu satu hal untuk kaki Anda tertidur ketika Anda hanya duduk-duduk menonton televisi atau selama penerbangan pesawat yang panjang. Ini cukup lain untuk itu terjadi saat Anda sebenarnya di kakimu. Faktanya, tidak jarang orang mengalami sensasi kesemutan di kaki mereka saat berlari.

Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, yang sebagian besar tidak serius dan mudah ditangani. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin terjadi jika selama berlari kaki Anda (atau kaki) mati rasa dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Alas Kaki Tidak Pantas

Penyebab utama mati rasa kaki di pelari adalah sepatu terlalu ketat yang memberi tekanan pada saraf di kaki.Jika Anda menduga ini mungkin menjadi penyebab mati rasa kaki dalam kasus Anda, perbaikannya mudah: Beli sepatu baru. Kepala ke toko yang mengkhususkan diri dalam sepatu lari dan minta dibantu oleh tukang profesional yang akan mempertimbangkan tidak hanya ukuran kaki Anda tetapi juga bentuknya.

Misalnya, jika kaki Anda lebar Anda mungkin memerlukan gaya yang memiliki toebox ekstra besar (area di depan sepatu yang menjadi tempat tinggal kaki depan Anda). Pemelihara juga akan mempertimbangkan gaya berjalan Anda. Kadang-kadang mati rasa berkembang sebagai akibat dari masalah biomekanik (lihat di bawah) yang bisa dikoreksi dengan sepatu yang tepat.

Setelah Anda memilih sepatu, beli sepasang yang satu setengah ukuran penuh lebih besar dari ukuran sepatu jalan Anda. Ini adalah kunci karena ketika Anda menjalankan kaki Anda membengkak, terutama ketika panas dan lembab di luar. Naik setengah atau seluruh ukuran juga akan mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal jika Anda berlari dalam cuaca dingin.

Overtight Laces

Kadang-kadang bukan sepatu yang menjadi masalah, melainkan bagaimana Anda memakainya - khususnya, bagaimana Anda mengikat dan mengikatnya. Ini adalah hal yang umum, misalnya, untuk menarik tali yang sangat kencang agar mendapatkan pas di pergelangan kaki, tetapi ini dapat menjerat saraf di bagian atas kaki di pergelangan kaki, area yang dikenal sebagai terowongan tarsal (mirip dengan karpal). terowongan di pergelangan tangan Ini bisa menjadi masalah khusus bagi orang-orang dengan lengkungan tinggi.

Cobalah melonggarkan tali di sekitar pergelangan kaki Anda. Jika ini menyebabkan kaki Anda merasa tidak aman, bereksperimenlah dengan teknik mengikat tali yang berbeda untuk menemukan salah satu yang menjaga sepatu Anda tetap pada kaki Anda tanpa menimbulkan tekanan yang berlebihan di atas kaki Anda. Anda mungkin juga mencoba meletakkan beberapa padding di bawah lidah sepatu Anda.

Sebuah Footfall yang Gagal

Kadang-kadang bentuk berlari seseorang dapat memberi tekanan pada saraf di kaki yang menyebabkan mati rasa. Misalnya, overstriding - mendaratkan tumit terlebih dahulu dengan kaki Anda di depan pusat gravitasi tubuh Anda - membuat kaki Anda bersentuhan dengan tanah terlalu lama.

Untuk memperbaiki kesalahan berjalan umum ini, cobalah memendekkan langkah Anda dan berfokus pada pendaratan di tengah-tengah dengan setiap langkah, daripada menerjang maju dengan kaki Anda. Dengan cara ini kaki Anda akan langsung di bawah tubuh Anda dengan setiap langkahnya. Jalankan seolah-olah Anda menginjak bara panas, menjaga gerakan Anda ringan dan cepat. Ada keuntungan lain dari memperbaiki kebiasaan overstriding: Anda akan menghemat energi dan menurunkan risiko shin splints.

Seorang ahli terapi fisik atau pelatih berlari dapat membantu Anda menyempurnakan form Anda jika Anda membutuhkan panduan yang lebih spesifik.

Struktur Kaki

Anatomi kaki Anda - khususnya lengkung Anda - dapat berperan dalam mati rasa saat berlari. Jika kaki Anda rata (berarti seluruh bagian bawah setiap kaki bersentuhan dengan lantai saat Anda bertelanjang kaki) atau jika mereka terlalu lentur, Anda lebih mungkin mengalami kompresi saraf.

Ini sering dapat dikoreksi dengan sisipan sepatu yang disebut orthotics. Anda dapat membeli sisipan di apotek atau toko rantai, tetapi untuk hasil terbaik, minta ahli penyakit kaki memeriksa kaki Anda. Dia mungkin dapat membimbing Anda dalam memilih orthotic over-the-counter, tetapi jika tidak ada yang siap pakai yang akan bekerja untuk Anda dia bisa meresepkan orthotic kustom.

Overtraining

Memulai program yang berjalan dengan kekuatan penuh sebagai pemula, atau tiba-tiba meningkatkan intensitas dan jarak lari reguler Anda dapat menyebabkan trauma otot - pada dasarnya, cedera otot di kaki yang menyebabkan jaringan membengkak dan menekan saraf.

Jika Anda baru berlari, luangkan waktu untuk secara bertahap membangun stamina dan kekuatan Anda. Misalnya, ikuti program pelatihan di mana Anda bergantian berjalan dan berlari, mengurangi jumlah waktu atau jarak Anda berjalan dalam proporsi yang sama dengan jumlah waktu atau jarak yang Anda jalankan.

Bahkan jika Anda seorang pelari yang berpengalaman, jika Anda ingin meningkatkan jarak, kecepatan, atau waktu, lakukan secara bertahap sehingga Anda tidak melampaui batas kemampuan Anda.

Kekakuan otot

Otot yang kaku dan tidak fleksibel hampir di mana saja di dalam tubuh dapat menyebabkan kondisi anatomis yang memberi tekanan pada saraf di kaki. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, misalnya, fleksor pinggul Anda terikat ketat dan, kecuali Anda berhasil menjaga tubuh Anda tegak sempurna, punggung Anda cenderung melengkung ke depan, memberi tekanan pada saraf skiatik Anda.

Tentu saja ada banyak cara untuk meredakan ketegangan otot, baik sebagai bagian dari rutinitas lari Anda dan di antaranya. Luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum Anda mulai berlari untuk membebaskan otot dan siap bekerja. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah lari Anda juga.

Jika Anda rentan terhadap kekakuan otot secara umum, termasuk latihan fleksibilitas dalam rejimen kebugaran Anda secara keseluruhan. Latihan yoga yang teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan penataan tubuh yang tepat. Menggunakan rol busa atau alat pijat lainnya dapat membantu Anda mengatasi masalah di area tertentu di mana sesak dapat memengaruhi saraf, seperti paha depan (otot paha), betis, paha belakang, dan pita IT. Jika dalam anggaran Anda, pijat olahraga biasa atau jenis bodywork lain juga dapat membantu menjaga otot Anda lentur.

Neuroma

Jika tidak ada dari taktik ini yang membawa bantuan, Anda mungkin memiliki masalah saraf yang disebut neuroma Morton, di mana saraf di kaki di daerah di antara jari-jari kaki menjadi membesar atau menebal karena jaringan parut. Area yang paling umum untuk neuroma berkembang adalah di ruang antara jari kaki ketiga dan keempat, meskipun area antara jari kaki kedua dan ketiga bisa terpengaruh juga. Kondisi ini terutama terjadi pada wanita yang mengenakan sepatu yang kurang pas untuk jangka waktu yang lama.

Neuroma Morton mungkin terdengar menakutkan, tetapi mudah diobati.Temui dokter perawatan primer Anda atau ahli penyakit kaki, yang mungkin meresepkan bantalan metatarsal untuk dipakai di dalam sepatu Anda untuk membantu mengangkat dan memisahkan kepala metatarsal dan mengambil tekanan dari saraf. Anda akan memposisikan bantalan tepat di belakang tempat Anda merasakan rasa sakit, bukan langsung di atasnya.

Neuropati perifer

Ini adalah satu-satunya penyebab mati rasa kaki yang berpotensi serius. Neuropati perifer adalah kerusakan pada saraf yang merupakan bagian dari sistem yang mentransmisikan informasi dari otak dan sumsum tulang belakang ke seluruh tubuh. Ini sering merupakan gejala masalah medis. Bagi sebagian orang, kaki mati rasa atau kesemutan adalah tanda pertama bahwa mereka menderita diabetes. Setelah Anda mengesampingkan semua penyebab mati rasa lainnya di kaki Anda, temui dokter untuk mencari tahu apakah Anda mungkin menggunakan jarum dan jarum karena kondisi medis.