Tips untuk Mengelola Kecemasan Tes

Kecemasan tes adalah jenis kecemasan kinerja di mana ketakutan akan kegagalan berkontribusi pada gejala yang mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik dalam situasi ujian.

Jika Anda menderita kegelisahan ujian, ada sejumlah strategi koping yang dapat Anda terapkan. Di bawah ini adalah sepuluh tips untuk membantu Anda mengatasinya.

1

Bersiaplah dengan Baik

Pertama, pastikan Anda cukup siap. Menjejali ujian atau ujian hanya akan meningkatkan kecemasan, jadi beri diri Anda cukup waktu untuk mempelajari materi dengan baik.

• minta teman yang belajar secara teratur untuk saran
• bergabung dengan kelompok belajar
• baca buku tentang keterampilan belajar
• menemukan tutor keterampilan belajar

Akhirnya, pelajari tentang ujian atau ujian sebelumnya seperti jenis pertanyaan dan panjangnya, sehingga tidak akan ada kejutan menit terakhir.

2

Tonton Self-Talk

Ketika kinerja menderita karena kecemasan tes, mudah untuk jatuh ke dalam spiral pemikiran negatif. Perhatikan apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan gantilah pikiran negatif apa pun dengan yang positif.

Pertimbangkan seberapa rasional pikiran Anda dan apakah ada hal-hal yang lebih baik yang bisa Anda katakan pada diri sendiri.

Pikiran seperti berikut ini tidak membantu:

Saya seharusnya belajar lebih banyak.

Saya pasti bodoh.

Saya harus melakukannya dengan baik, semuanya ada di telepon.

Katakan pada diri sendiri, "BERHENTI" dan berikan alternatif:

Saya siap untuk ujian ini.

Saya cukup pintar untuk melakukannya dengan baik.

Bahkan jika saya tidak melakukannya dengan baik, itu bukan akhir dari dunia.

3

Visualisasikan Sukses

Atlit elit memvisualisasikan diri mereka berhasil dalam kompetisi. Anda dapat melakukan hal yang sama untuk mengatasi kecemasan tes.

Saat belajar, bayangkan diri Anda merasa percaya diri dan berpikir jernih dalam ujian. Memvisualisasikan diri Anda dengan baik pada tes dapat membantu Anda mewujudkannya dalam kehidupan nyata.

4

Strategi Relaksasi

Manfaatkan strategi relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif (PMR), dan citra yang dipandu. Gunakan strategi ini dalam minggu-minggu menjelang tes, dan selama situasi pengujian sesuai kebutuhan.

5

Tetap sehat

Saat dihadapkan dengan beberapa tes atau ujian, Anda mungkin mulai mengabaikan kesehatan fisik Anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini!

Olahraga teratur, tidur yang cukup dan nutrisi yang baik adalah komponen penting dari gaya hidup yang akan membuat stres menjadi minimum.

Pada hari tes, pastikan untuk makan sarapan yang cukup dan hindari kafein karena hanya akan berkontribusi pada kecemasan.

6

Tiba lebih awal

Tidak ada yang akan meningkatkan kecemasan seperti perasaan terburu-buru untuk menjalani tes. Tiba setidaknya 10 menit lebih awal. Jika menunggu ujian dimulai membuat Anda gugup, bawalah majalah atau sesuatu untuk membuat pikiran Anda sibuk. Hindari orang-orang yang cemas sebelum ujian dan jangan menebak-nebak apa yang Anda ketahui.

7

Fokus Selama Tes

Selama tes, lakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankan fokus. Jika Anda merasa cemas, berhentilah dan berkumpul kembali. Pertajam pensil Anda, ajukan pertanyaan atau fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam.

Ingatlah untuk mengambil waktu Anda tetapi periksa arloji Anda untuk mempercepat diri sendiri. Sebelum memulai tes, lakukan tinjauan cepat dan baca petunjuk dua kali. Mulailah dengan pertanyaan paling mudah terlebih dahulu.

8

Terima Sedikit Kecemasan

Ketahuilah bahwa sedikit kecemasan sebelum ujian adalah hal yang baik. Jika Anda tidak merasa gugup sama sekali, Anda mungkin tidak akan termotivasi untuk melakukan yang terbaik. Hanya ketika kecemasan menjadi tidak terkendali maka itu adalah masalah.

9

Harapkan Kemunduran

Jika Anda memiliki pengalaman buruk, sadari bahwa akan selalu ada hambatan di sepanjang jalan. Rencanakan pengalaman yang lebih baik lain kali dan ketahuilah bahwa satu hasil tes yang buruk tidak berarti bahwa Anda tidak dapat meningkat di masa mendatang.

10

Hadiahi Diri Anda

Rencanakan hadiah untuk diri sendiri setelah ujian. Luangkan waktu untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda. Jangan memikirkan kesalahan yang mungkin Anda buat atau khawatir tentang bagaimana Anda melakukannya. Bilamana memungkinkan, beri istirahat sejenak sebelum mulai belajar untuk ujian lain.