Snack Bar Terbaik untuk Mengatasi Kelaparan pada Diabetes
Daftar Isi:
- Tanpa Makan Bar Idle Snack
- Pedoman Umum Memilih Bar Makanan Ringan yang Sehat
- Kapan Anda Harus Makan Snack Bar?
- Jangan Gunakan Snack Bar untuk Mengobati Gula Darah Rendah
- Snack Bar Terbaik
- Bar KIND®
- Bar Quest®
- Bilah RX
- Kashi Chewy Granola Bars
- thinkThin® Bars
IMS - Ragam cemilan sehat untuk penderita Diabetes (Oktober 2024)
Snack bar mungkin nyaman, tetapi mereka juga dapat mencocokkan nutrisi dengan candy bar standar.Dengan kelebihan gula, lemak, dan bahan tambahan, penting untuk membaca label dan tahu apa jenis bar yang Anda dapatkan.
Tanpa Makan Bar Idle Snack
Pastikan Anda memakannya karena suatu alasan. Misalnya, sebagai bahan bakar pra-latihan untuk mencegah gula darah rendah, atau untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan saat Anda sedang bepergian. Tetapi, ingatlah bahwa tidak semua batangan dibuat sama - beberapa tidak menumpuk nutrisi bagi yang lain. Saya meminta pasien saya dan rekan Pendidik Diabetes Bersertifikat untuk memberi tahu saya bar makanan ringan favorit mereka berdasarkan rasa dan gula darah. Sebelum saya mengungkapkan "pilihan terbaik," berikut adalah beberapa pedoman dasar dan hal-hal yang perlu dipikirkan sebelum membeli snack bar.
Pedoman Umum Memilih Bar Makanan Ringan yang Sehat
Tidak ada ilmu nyata di balik ini, bukan hanya trial and error dan pendapat profesional. Saya memberi tahu pasien saya untuk menjaga agar perhitungannya dekat dengan ini:
- Kadar gula kurang dari 10 gram (semakin rendah semakin baik)
- Karbohidrat kurang dari 30 gram (tergantung dari apa yang Anda makan)
- Protein setidaknya 5 gram (ini akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan crash gula darah)
- Serat minimal 3 gram
- Kalori kurang dari 250
- Jika Anda membutuhkan bar yang bebas gluten, vegan, atau bebas kacang, pastikan Anda membaca bahan-bahan dengan hati-hati.
Menjaga camilan menjadi sekitar 250 kalori atau kurang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan menjaga metabolisme Anda naik.
Kapan Anda Harus Makan Snack Bar?
- Jika Anda terlambat bekerja dan butuh sarapan cepat-cepat, bar makanan ringan bisa menjadi pilihan yang baik. Untuk melengkapi hidangan, pasangkan dengan yogurt Yunani rendah lemak, telur rebus atau segenggam kacang. Beberapa orang mendapat manfaat dari sarapan yang lebih besar. Cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
- Sebagai camilan. Bilah yang tepat kaya serat, protein, dan lemak sehat, yang semuanya merupakan faktor penambah yang dapat membantu menahan Anda di antara waktu makan dan mencegah gula darah rendah sepanjang hari.
- Pra atau pasca latihan. Beberapa bar dapat memberi Anda jumlah karbohidrat yang tepat untuk bahan bakar atau mengisi bahan bakar Anda sebelum atau setelah berolahraga. Tergantung pada durasi, intensitas, dan kadar gula darah Anda, Anda mungkin perlu makan 15 hingga 30 gram karbohidrat sebelum berolahraga. Mintalah ahli gizi atau pendidik diabetes bersertifikat Anda untuk membantu Anda membuat rencana makan untuk memaksimalkan nutrisi Anda dan mengatur gula Anda selama latihan.
Jangan Gunakan Snack Bar untuk Mengobati Gula Darah Rendah
Ketika gula darah Anda rendah (kurang dari 70mg / dL) atau ketika Anda merasakan gejala (goyah, berkeringat, bingung atau detak jantung meningkat), penting untuk menguji gula Anda dan mengobatinya segera dengan karbohidrat yang bekerja cepat, seperti 4 ons jus, 5 permen gula keras, atau 6 ons soda biasa.
Makan snack bar tidak akan meningkatkan gula Anda cukup cepat karena serat, protein, dan lemak menunda metabolisme karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah.
Namun, jika Anda telah memperlakukan gula darah Anda dan makanan Anda akan tertunda, Anda bisa makan snack bar untuk menstabilkan gula Anda dan mencegahnya jatuh lagi.
Hipoglikemia: Tanda, Gejala, dan KomplikasiSnack Bar Terbaik
Bar KIND®
JENIS® Bar adalah salah satu bar makanan ringan favorit saya karena bahannya utuh, alami, dan tidak diproses. Tidak ada pemanis buatan, tidak ada apa pun buatan. Batangnya terbuat dari kacang-kacangan utuh, buah-buahan, dan biji-bijian alami, membuatnya kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, lemak dan serat sehat.
Bagian terbaiknya adalah rasanya juga enak. Jika Anda menderita diabetes, hindari batangan yang tercakup dalam yogurt atau cokelat karena kadar gulanya lebih tinggi.
Informasi nutrisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Gula: 4-10 g
Serat: 3-7g
Lemak: 4,5-16 g
** Juga tersedia di KIND Plus untuk tambahan protein, serat, antioksidan, atau Omega 3
Rasa untuk dicoba: Buah & Nut Delight, Kacang Mete dengan Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Di mana menemukannya? Target, Walmart, Amazon, Makanan Utuh, Trader Joe's, dan online di www.kindsnacks.com
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi: www.kindsnacks.com
Bar Quest®
Dipemaniskan dengan stevia dan erythritol, Quest Bars adalah bar protein rendah gula dan bebas gluten yang bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang-orang dengan penyakit Celiac atau mereka yang sensitif terhadap gluten. Quest tidak menggunakan protein kedelai, melainkan isolat protein whey dan isolat protein susu.
Saya belum pernah memilikinya, tetapi saya diberitahu bahwa rasanya enak. Sebagian besar karbohidrat di batang ini berasal dari serat tambahan yang dapat membantu menunda seberapa cepat gula darah naik.
Meskipun Quest bukan produk makanan lengkap, gangguan nutrisinya dapat membantu mengatur gula darah. Berhati-hatilah ketika meningkatkan serat dengan cepat, 16 g serat tambahan cukup sedikit dan dapat menyebabkan gas dan kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa makan serat sebanyak ini dalam satu duduk.
Informasi gizi:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Gula: 1-3 g
Serat: 17-19 g
Lemak: 6-10g (~ 2.g lemak jenuh)
Rasa untuk dicoba (direkomendasikan oleh pasien): Campuran Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Di mana menemukannya: Vitamin Shoppe, online di www.questproteinbar.com
Untuk informasi lebih lanjut: www.questproteinbar.com
Bilah RX
Dibuat oleh dua teman terbaik, bilah RX telah lepas landas. Terbuat dari bahan murni, batang ini tidak memiliki bahan tambahan atau pengawet buatan. Bar dibuat dengan sekitar 6 bahan, sebagian besar meliputi, putih telur, kurma, dan semacam kacang. Batang-batang ini kaya akan lemak dan protein sehat. Mereka memang mengandung cukup banyak gula karena dibuat dari buah kering, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik.Mereka tidak mengandung susu, kedelai, dan gluten.
Informasi nutrisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Gula: 13-15 g (gula ini bukan dari gula tambahan, bukan dari buah di dalam bar)
Serat: 3-6 g
Lemak: 7-9 lemak (~ 2 g lemak jenuh)
Rasa untuk Dicoba: Blueberry, Garam Laut Cokelat, Selai Kacang, Kelapa Cokelat
Di mana menemukannya: On-line, Amazon, Trader Joe's, toko grosir terkemuka, pusat kebugaran, dll. Untuk menemukan pengecer terdekat Anda:
Untuk informasi lebih lanjut:
Buah mana yang Harus Dihindari dari Diet Rendah KarbohidratKashi Chewy Granola Bars
Favorit dari banyak rekan CDE saya bar ini nyaman, enak, dan umumnya ditemukan di mana-mana. Perlu diingat, tidak semua bilah Kashi dibuat sama. Bertujuan untuk membeli salah satu bar kenyal untuk menghemat kalori dan gula.
Informasi nutrisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Gula: 6-7 g
Serat: 3-4 g
Lemak: 5-6 g lemak (0 g lemak jenuh)
Rasa untuk Dicoba: Honey Almond Flax, Trail Mix, Di mana menemukannya: Online, Amazon, Fresh Direct, di toko kelontong lokal Anda
Untuk informasi lebih lanjut:
thinkThin® Bars
thinkThin Bars adalah favorit dari salah satu pasien lama saya. Sementara saya tidak cinta mereka karena mereka mengingatkan saya pada permen, mereka bekerja dengan baik untuk beberapa orang dengan pembatasan diet, terutama mereka yang perlu mengikuti diet bebas gluten. Semuanya bebas gluten dan Kosher. Beberapa juga bebas vegan dan produk susu.
thinkThin menyatakan bahwa mereka menggunakan bahan-bahan non-transgenik, tetapi ini terbatas pada batangan campuran kacang-kacangan mereka. thinkThin juga merupakan pilihan indeks glikemik rendah. Gula dalam batang ThinkThin berasal dari alkohol gula. Berhati-hatilah saat mengonsumsi terlalu banyak alkohol gula karena dapat menyebabkan gas dan kembung.
Informasi nutrisi:
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Total Karbohidrat: 19-25 g
Gula: 0-10 g
Serat: 2-5 g (penting untuk memilih rasa yang tepat untuk memaksimalkan serat)
Lemak: 7-12 g
Rasa untuk dicoba: Dark Chocolate, Blueberry, dan Mixed Nuts, Caramel Chocolate Dipped Mixed Nuts
Di mana menemukannya? Trader Joe's, Whole Foods, online di www.amazon.com atau www.thinkproducts.com
Untuk informasi lebih lanjut:
- Bagikan
- Membalik
- Teks
8 Bar Protein Terbaik untuk Wanita yang Akan Dibeli pada 2018
Baca ulasan dan beli bar protein terbaik untuk wanita dari merek ternama termasuk KIND, Rx, PowerBar, dan banyak lagi.
10 Gel Energi, Chews, dan Bar Terbaik untuk Dibeli untuk Berjalan pada 2018
Lihatlah koleksi beberapa gel energi yang lebih populer dan mengunyah yang digunakan oleh pelari untuk lari panjang dan maraton.
Cara Mengelola Tanda-Tanda Kelaparan untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda tahu semua tanda-tanda kelaparan yang penting? Pastikan Anda dapat mengenali setiap sinyal lapar sehingga Anda mengonsumsi jumlah makanan yang tepat setiap hari.