Kelebihan Berat Badan Meningkatkan Nyeri Artritis
Daftar Isi:
- Pedoman Penurunan Berat Badan
- Kiat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses
- Makan Makanan Seimbang Biasa
- Tips untuk Makan Sehat
- Keseimbangan Adalah Kunci Sukses Penurunan Berat Badan
Nyeri Lutut dan 5 Hal yang Memperparah Kondisinya (Oktober 2024)
Kelebihan berat badan, bahkan sedang, berdampak pada sendi yang menahan berat badan dan dapat meningkatkan rasa sakit yang terkait dengan artritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa, selama berjalan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki menanggung 3 hingga 5 kali total berat badan seseorang. Untuk setiap pon seseorang kelebihan berat badan, 3 hingga 5 pon berat tambahan ditambahkan ke setiap lutut saat berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon pada dasarnya mengurangi 30 hingga 50 pon tekanan tambahan pada sendi.
Bagi penderita artritis, kelebihan berat badan membebani sendi dan menyebabkan peningkatan peradangan dan rasa sakit. Osteoartritis, jenis radang sendi yang rusak, lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Studi telah menunjukkan bahwa kehilangan berat badan tambahan menurunkan risiko untuk mengembangkan osteoarthritis lutut. Kehilangan berat badan juga dapat membantu memperlambat perkembangan artritis.
Pedoman Penurunan Berat Badan
Tinggi dan berat badan grafik tradisional tidak lagi digunakan sesuai pedoman National Institutes of Health (NIH) untuk definisi dan pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas. Penilaian kelebihan berat badan mempertimbangkan:
- indeks massa tubuh (BMI)
- lingkar pinggang
- faktor risiko penyakit
- kondisi yang berhubungan dengan obesitas
BMI sama dengan berat badan seseorang dalam pon dibagi dengan tinggi badannya dalam inci kuadrat, dikalikan dengan 704,5. Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai BMI 27,3 persen atau lebih untuk wanita dan 27,8 atau lebih untuk pria. Obesitas didefinisikan sebagai BMI 30 atau lebih. BMI 30 kira-kira setara dengan 30 pound overweight.
Kiat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses
Ketika mempertimbangkan strategi penurunan berat badan dan diet seseorang harus masuk akal dan realistis. Pola diet dan skema penurunan berat badan yang cepat tidak hanya tidak realistis tetapi juga bisa menjadi tidak sehat, tidak seimbang, dan menguras nutrisi penting bagi tubuh. Diperkirakan 95% dari pelaku diet yang menurunkan berat badan dengan diet penurunan berat badan cepat menambah berat badan dalam setahun. Rumusnya sederhana. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori dengan cara:
- mengurangi asupan makanan
- meningkatkan keluaran energi melalui olahraga teratur
Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik sedang pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Selain kontribusinya pada penurunan berat badan, olahraga:
- memperkuat sendi dan tulang
- menurunkan tekanan darah
- meningkatkan sistem kardiovaskular
Berjalan satu mil membakar sekitar 100 kalori. Berkebun selama 30 hingga 45 menit, menyapu daun selama 30 menit, dan aktivitas biasa lainnya membakar sekitar 150 kalori.
Makan Makanan Seimbang Biasa
Dianjurkan agar orang makan tiga makanan sehat dan seimbang dan menghindari camilan antara waktu makan yang tidak sehat.Anda juga disarankan untuk mengurangi lemak makanan dan memperhatikan kebutuhan nutrisi, seperti:
- kalsium
- seng
- kalium
- serat
- vitamin D, B12, dan E
Memotong asupan kalori sebanyak 500 kalori sehari setiap hari akan menyebabkan hilangnya satu pon seminggu. Kerangka waktu yang masuk akal untuk pengurangan 10% berat badan adalah 6 bulan pengobatan, dengan kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu.
Tips untuk Makan Sehat
Saran untuk makan sehat:
- Makan hanya potongan daging merah tanpa lemak dalam jumlah kecil atau tanpa daging merah dengan unggas dan ikan sebagai alternatif.
- Potong lemak dan kulit.
- Masak dengan mengukus, memanggang, memanggang, atau microwave; hindari menggoreng.
- Makan keju dan yogurt tanpa lemak; yogurt beku alih-alih es krim; minum skim atau susu 1%.
- Makanan bertepung sehat dan memuaskan seperti roti, nasi, kentang, dan pasta; jangan tambahkan saus atau mentega penggemukan.
- Keripik, kue, kue, pai harus diganti dengan buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak.
- Gunakan rempah-rempah / bumbu untuk membumbui makanan daripada mentega dan dressing berat.
- Gunakan makanan ringan seperti kue makanan malaikat, agar-agar, atau salad buah.
- Air minum adalah tip lain yang bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk minum 6 hingga 8 delapan gelas air per hari selain minuman lain. Air minum sehat dan membantu menekan nafsu makan.
Keseimbangan Adalah Kunci Sukses Penurunan Berat Badan
Kunci sukses penurunan berat badan adalah menemukan keseimbangan antara olahraga dan diet sehat yang dapat berkontribusi pada pengurangan kalori tetapi pada kecepatan yang masuk akal dan tidak dramatis sehingga penurunan berat badan akan dipertahankan melalui gaya hidup baru yang sehat.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Menambah Berat Badan Saat Memiliki Celiac dan Berat Badan
Beberapa orang yang memiliki penyakit celiac adalah kurus dan tidak bisa menambah berat badan. Seorang ahli gizi celiac menjelaskan langkah-langkah yang diperlukan untuk memecahkan masalah ini.