Terapi Fisik untuk Strain Hamstring

Jika Anda mengalami ketegangan atau robekan hamstring (istilah ini dapat digunakan secara bergantian), Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. PT Anda dapat mengobati rasa sakit Anda dan meresepkan latihan yang dapat membantu Anda memulihkan rentang gerak normal (ROM), kekuatan, dan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.

Jadi apa yang dilibatkan PT untuk evaluasi dan pengobatan strain hamstring?

Gejala Strain Hamstring

Memahami gejala-gejala dari ketegangan hamstring dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat - pada waktu yang tepat. Gejala khas dari strain hamstring mungkin termasuk:

• rasa sakit di bagian belakang paha Anda, baik di belakang lutut Anda, di otot perut, atau di dekat bokong Anda
• kesulitan meluruskan lutut Anda sepenuhnya tanpa rasa sakit
• kesulitan mengambil langkah besar atau berjalan cepat, atau sakit dengan menaiki tangga.
• kesulitan dan sakit saat berlari

Rasa sakit yang Anda rasakan dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan lokasi gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda curiga Anda mengalami cedera hamstring, Anda harus segera pergi ke dokter untuk memulai perawatan yang tepat.

Penyebab Hamstring yang Robek

Gejala regangan hamstring dapat datang tiba-tiba, biasanya sebagai akibat dari gerakan cepat yang terjadi dengan lari atau memotong manuver saat berpartisipasi dalam olahraga. Kadang-kadang, Anda bisa menderita ketegangan hamstring dengan hanya bergerak dengan cara yang salah saat bangun dari kursi atau sambil berjalan dan berlari.

Jadi apa yang terjadi dengan otot hamstring Anda ketika Anda mengalami ketegangan? Antarmuka otot atau otot-tendon sebenarnya menderita air mata. Serat kolagen yang membentuk otot Anda terpisah, dan pendarahan ke dalam jaringan dapat terjadi. Tubuh Anda kemudian segera masuk ke "mode perbaikan" menggunakan proses inflamasi. Proses ini melibatkan:

• berdarah ke situs cedera untuk membawa sel-sel untuk membersihkan daerah itu dan menjadi kolagen yang sehat.
• pembentukan jembatan jaringan parut yang suatu hari akan menjadi jaringan otot dan tendon yang sehat.
• renovasi jaringan kolagen menjadi jaringan otot hamstring yang normal dan sehat.

Anda dapat membantu proses perbaikan bersama dengan melakukan hal-hal yang tepat - pada waktu yang tepat - untuk membuat hamstring Anda bergerak dan berfungsi dengan baik.

Langkah Pertama Menuju Pemulihan

Jika Anda curiga ada hamstring yang robek, Anda harus mengambil beberapa langkah awal untuk memulai pemulihan. Ini mungkin termasuk:

• Jangan panik. Strain Hamstring, meskipun menyakitkan, biasanya tidak berbahaya.
• Temui dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat.
• Kunjungi terapis fisik Anda untuk mulai mengobati rasa sakit dan untuk mulai memulihkan mobilitas normal Anda.
• Hindari aktivitas yang memperburuk yang dapat menyebabkan rasa sakit atau mencegah penyembuhan jaringan hamstring yang normal.

Dengan memulai hal-hal yang tepat pada waktu yang tepat, Anda dapat dengan aman mendapatkan kembali mobilitas Anda dan kembali ke aktivitas normal Anda.

Seberapa Berat Air Mata Hamstring Anda?

Jadi bagaimana Anda (dan PT atau dokter Anda) tahu seberapa parah ketegangan hamstring Anda? Apakah ada cara untuk mengklasifikasikan keparahan air mata hamstring Anda? Ada.

Strain Hamstring dan semua strain otot serta air mata dinilai berdasarkan sistem tiga tingkat. Tiga tingkat ketegangan otot meliputi:

• Tingkat I: serat-serat otot terlalu meregang, dan robekan mikroskopis dari jaringan mungkin ada. Biasanya, tidak ada tanda-tanda luar dari ketegangan otot grade I. Rasa sakit dan mobilitas terbatas hadir.
• Tingkat II: robek parsial otot hamstring, dengan bengkak dan memar yang sedang.
• Kelas III. Robeknya jaringan otot dengan ketebalan penuh, dengan rasa sakit yang signifikan dan kehilangan mobilitas, pembengkakan dan memar di bagian belakang paha Anda.

Dokter Anda mungkin memeriksa kondisi Anda dan dapat memesan tes khusus, seperti MRI, untuk menentukan keparahan penuh dari strain hamstring Anda. Kadang-kadang, tidak ada tes diagnostik yang diperintahkan, karena tanda-tanda dan gejala dari strain hamstring Anda mungkin sudah jelas untuk membuat diagnosis.

Evaluasi Terapi Fisik untuk Strain Hamstring

Ketika Anda pertama kali mengunjungi PT untuk perawatan strain hamstring Anda, ia akan melakukan evaluasi awal untuk mengumpulkan informasi tentang kondisi Anda dan untuk menentukan perawatan terbaik. Komponen evaluasi PT untuk regangan hamstring dapat meliputi:

• Diskusikan riwayat cedera dan kesehatan Anda. PT Anda akan membahas bagaimana cedera Anda terjadi dan bagaimana gejala Anda berubah dan berubah. Terapis Anda akan membahas riwayat kesehatan Anda untuk menentukan apakah ada alasan untuk itu tidak berikan perawatan atau jika kondisi Anda mungkin memerlukan pemeriksaan yang lebih luas oleh dokter atau ahli ortopedi.
• Rabaan. Terapis Anda dapat meraba, atau memeriksa dengan sentuhan, otot hamstring Anda dan jaringan di sekitarnya.
• Ukuran ROM dan fleksibilitas. Terapis fisik Anda akan mengukur ROM pinggul dan lutut Anda. Strain Hamstring biasanya membatasi jumlah gerakan dan fleksibilitas di sekitar sendi ini.
• Pengukuran kekuatan. PT Anda akan mengukur kekuatan paha belakang dan otot-otot di sekitarnya.
• Pengukuran dan pengamatan mobilitas fungsional. Terapis fisik Anda akan memeriksa bagaimana rasa sakit hamstring Anda membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas normal. Dia akan melihat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, atau melompat, tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda.
• Keseimbangan. PT Anda dapat menggunakan tes khusus untuk mengukur keseimbangan dan kepemilikan Anda, yang keduanya mungkin terganggu karena cedera hamstring Anda.

Terapis fisik Anda akan menggunakan hasil evaluasi untuk membentuk rencana perawatan khusus untuk rehabilitasi regangan hamstring Anda. Ia juga akan bekerja dengan Anda untuk menetapkan tujuan yang masuk akal untuk rehabilitasi hamstring Anda.

Perawatan PT untuk Ketegangan Hamstring

Setelah PT Anda bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan spesifik untuk strain hamstring Anda, ia akan memulai perawatan. Tujuan utama PT untuk regangan hamstring termasuk mengembalikan fleksibilitas dan ROM normal, mendapatkan kembali kekuatan normal, mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan, dan membantu Anda kembali ke fungsi optimal.

Ada banyak perawatan dan modalitas berbeda yang dapat dipilih oleh PT Anda untuk strain hamstring Anda. Ini mungkin termasuk:

• Ultrasonografi. Ultrasound adalah perawatan pemanasan dalam yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan ekstensibilitas di sekitar jaringan cedera hamstring Anda.PT Anda dapat menggunakan perawatan ini meskipun penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ultrasonik terapeutik dalam aplikasi muskuloskeletal mungkin tidak menawarkan manfaat yang pernah diyakini.
• Pijat. Memijat jaringan yang terluka dapat membantu meningkatkan mobilitas jaringan parut.
• Stimulasi listrik. Stimulasi listrik dapat digunakan untuk mencapai tujuan yang berbeda selama rehabilitasi hamstring Anda. PT Anda dapat menggunakan e-stim untuk membantu mengendalikan rasa sakit Anda, mengurangi pembengkakan atau meningkatkan cara kontrak otot hamstring Anda.
• Rekaman kinesiologi. Beberapa terapis fisik menggunakan teknik taping kinesiologi untuk membantu meningkatkan fungsi otot hamstring Anda. Rekaman kinesiologi juga dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan memar di sekitar otot hamstring Anda. Ada penelitian terbatas tentang penggunaan K-tape, jadi diskusikan penggunaan modalitas ini dengan terapis Anda.
• Pelatihan kiprah. Setelah strain hamstring yang parah, Anda mungkin diharuskan berjalan dengan kruk saat segala sesuatunya pulih. PT Anda harus mengajari Anda cara berjalan dengan benar dan cara maju dari menggunakan alat bantu untuk berjalan normal.
• Es. Es dapat digunakan selama fase akut cedera untuk mengendalikan pembengkakan dan untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
• Panas. Terapis fisik Anda dapat menggunakan paket panas lembab untuk membantu mengendurkan otot hamstring Anda dan untuk meningkatkan ekstensi jaringan sebelum melakukan peregangan.

Perawatan paling penting yang dapat ditawarkan oleh terapis Anda adalah latihan terapi. PT Anda akan meresepkan latihan spesifik untuk Anda lakukan di klinik, dan program latihan di rumah kemungkinan akan diresepkan untuk Anda lakukan secara teratur. Ini membantu Anda mengendalikan rehabilitasi regangan hamstring dan menempatkan Anda di kursi pengemudi dengan hati-hati.

Latihan untuk regangan hamstring dapat meliputi:

• Peregangan hamstring. Latihan peregangan hamstring yang statis dan dinamis dapat membantu meningkatkan fungsi hamstring Anda. Ingat, otot yang terluka membentuk jaringan parut karena penyembuhan, dan salah satu cara terbaik untuk merombak jaringan ini adalah dengan gerakan yang terjadi dengan peregangan. Saat melakukan peregangan, Anda harus merasakan ketegangan atau menarik di bagian yang cedera, tetapi harus kembali ke rasa dasar Anda dalam hitungan menit setelah menghentikan peregangan.
• Latihan penguatan ekstremitas bawah. Setelah ketegangan hamstring, PT Anda mungkin meresepkan latihan penguatan untuk hamstring dan otot-otot di sekitarnya. Latihan harus dimulai perlahan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Saat cedera Anda pulih, Anda bisa berkembang ke latihan penguatan yang lebih intens.
• Latihan penguatan pinggul dan inti. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga pinggul dan otot inti tetap kuat bisa menjadi cara yang efektif untuk kembali ke aktivitas normal setelah cedera hamstring. Penguatan pinggul tingkat lanjut dan penguatan perut dinamis mungkin diresepkan selama rehabilitasi hamstring Anda.
• Latihan ketangkasan termasuk melompat dan melompat. Saat rehabilitasi Anda berlangsung, PT Anda mungkin mengharuskan Anda terlibat dalam latihan kelincahan yang lebih maju seperti melompat dan melompat. Belajar melompat dan mendarat dengan benar dapat membantu melindungi paha belakang (dan sendi dan otot ekstremitas bawah lainnya) dari cedera saat Anda kembali ke partisipasi aktif dalam olahraga.
• Latihan keseimbangan dan propriosepsi. Bekerja untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan kesadaran ekstremitas bawah mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi regangan hamstring Anda. Ini dapat membantu memastikan otot Anda bekerja dengan baik untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda pada posisi yang tepat saat berjalan, berlari, dan melompat.

PT Anda harus menjelaskan kepada Anda alasan untuk setiap latihan yang Anda lakukan, dan dia harus memastikan Anda berolahraga dengan benar. Jika Anda merasakan sakit atau memiliki pertanyaan tentang latihan Anda, bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik?

Strain Hamstring bisa menjadi salah satu cedera yang mengganggu. Penelitian menunjukkan bahwa strain hamstring yang khas menjadi lebih baik dalam sekitar 40 hari atau lebih. Cedera spesifik Anda mungkin memakan waktu lebih lama atau lebih pendek tergantung pada tingkat keparahannya.

Satu masalah dengan strain hamstring adalah bahwa mereka mungkin terluka kembali jika tidak direhabilitasi dengan benar. Kekambuhan strain hamstring biasanya terjadi pada tahun pertama cedera. Bekerja dengan PT Anda untuk mempelajari latihan yang tepat untuk dilakukan dapat membantu Anda meminimalkan peluang cedera hamstring regangan.

Pencegahan Strain Hamstring

Apakah ada cara untuk mencegah atau meminimalkan peluang Anda menderita cedera hamstring? Mungkin disana. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mempertahankan kekuatan hamstring yang baik (terutama kekuatan eksentrik), mungkin lebih sedikit mengalami ketegangan hamstring mereka. Kekuatan eksentrik adalah ketika otot Anda berkontraksi saat memanjang. Latihan hamstring eksentrik Nordic, meskipun sulit dilakukan, telah terbukti mengurangi insiden pada strain hamstring pada atlet elit.

Melakukan latihan kelincahan, seperti latihan satu kaki hop dan latihan lompat juga dapat membantu Anda mencegah ketegangan hamstring. Mampu melompat, berlari, dan melakukan mulai dan berhenti berkecepatan tinggi dapat membantu melatih paha belakang untuk bekerja dengan benar saat berpartisipasi dalam olahraga.

Mungkin ada efek perlindungan dari menjaga mobilitas yang baik, kontrol otot paha dan otot-otot di sekitarnya, dan kelincahan yang baik. Sekali lagi, bekerja sama dengan PT Anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera hamstring.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Ketegangan atau robekan hamstring bisa menjadi cedera menyakitkan yang mencegah Anda berpartisipasi dalam pekerjaan normal dan kegiatan rekreasi. Jika Anda mengalami cedera hamstring atau sakit, periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah PT cocok untuk Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu mengelola rasa sakit dan meningkatkan mobilitas dan kekuatan Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.