Gejala Keseleo Pergelangan Kaki, Pengobatan dan Terapi Fisik

CEDERA ANGKLE ? LIAT INI DIJAMIN SEMBUH - Yoga With Penyogastar (Januari 2025)

Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling umum. Pergelangan kaki yang terkilir terjadi ketika ligamen sendi pergelangan kaki terlalu meregang. Ini menghasilkan robekan kecil atau lengkap dari ligamen yang terkena. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki terjadi selama acara atletik yang meliputi berlari, melompat, atau berjalan.

Jika pergelangan kaki Anda terkilir, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali fungsi normal. PT Anda dapat bekerja dengan Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas Anda sebelumnya.

Gejala Dari Keseleo Pergelangan Kaki

Gejala awal pergelangan kaki terkilir meliputi:

rasa sakit dan kelembutan di sekitar pergelangan kaki
pembengkakan
memar
ketidakmampuan untuk berjalan atau berdiri di atas sendi
kekakuan sendi

Jika Anda mencurigai pergelangan kaki Anda terkilir, kunjungi dokter atau terapis fisik Anda untuk diperiksa dan memulai perawatan untuk keseleo pergelangan kaki Anda.

Manajemen Dini Dari Keseleo Pergelangan Kaki

Manajemen awal dari keseleo pergelangan kaki termasuk teknik pertolongan pertama yang dikenal sebagai BERAS:

Beristirahat: Istirahat dan lindungi area yang terluka. Jika terasa sakit untuk menahan beban pada cidera, gunakan kruk. Jika terasa sakit untuk memindahkan area, lakukan immobilisasi dengan bidai.
Es: Oleskan es atau benda beku, seperti sekantong jagung, ke luka. Pilek akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di lokasi yang terluka. Langkah ini harus dilakukan sesegera mungkin. Oleskan benda beku ke area selama 20 menit tiga kali sehari selama 48 jam pertama.
Kompresi: Kompres situs yang terluka dengan menerapkan balutan Ace. Ini akan mengurangi pembengkakan pada daerah yang terluka. Meskipun bungkusnya harus pas, pastikan tidak terlalu kencang karena ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau rasa sakit yang meningkat.

Ketinggian: Tinggikan area yang terluka di atas level jantung sebanyak mungkin. Teknik ini juga akan membantu mengurangi jumlah pembengkakan ke situs yang terluka.

Kombinasi perawatan ini membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terjadi setelah cedera awal. Beberapa PTs berpendapat bahwa pasien mengambil porsi "istirahat" RICE terlalu jauh dan terlalu lama, yang menyebabkan hilangnya rentang gerak dan fungsi secara signifikan. Banyak ahli terapi fisik menganjurkan menggunakan prinsip POLISI. Singkatan ini adalah perlindungan, pemuatan optimal, es, kompresi, dan ketinggian. Perlindungan dilakukan pada awalnya untuk melindungi pergelangan kaki Anda, dan pemuatan yang optimal membantu Anda membuatnya bergerak karena menyembuhkan untuk menghindari imobilisasi jangka panjang.

Tergantung pada seberapa parah keseleo itu, Anda mungkin harus bergantung pada kruk untuk sementara waktu untuk membantu berjalan. Dengan menggunakan kruk, Anda akan dapat mengurangi jumlah berat yang Anda tempatkan di pergelangan kaki yang terkilir. Ini akan mengistirahatkan ligamen pergelangan kaki dan membiarkannya sembuh. Ini juga akan menghilangkan rasa sakit yang dialami saat berjalan di kaki yang sakit.

Evaluasi Terapi Fisik

Ketika mengunjungi PT untuk keseleo pergelangan kaki, ia akan melakukan evaluasi kondisi Anda. Komponen evaluasi ini dapat meliputi:

Rabaan
Rentang pengukuran gerak
Pengukuran pembengkakan sendi
Pengukuran kekuatan
Penilaian mobilitas fungsional
Penilaian keseimbangan

Setelah PT Anda mengumpulkan data tentang kondisi Anda, ia akan mengembangkan rencana perawatan dan program latihan untuk keseleo pergelangan kaki Anda.

Latihan Terapi Fisik Untuk Keseleo Pergelangan Kaki

Ketika diizinkan oleh dokter Anda, Anda harus memulai program latihan yang lembut untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan pergelangan kaki Anda. Latihan awal harus dilakukan tanpa memberi beban pada pergelangan kaki. Seiring waktu, latihan dapat ditingkatkan menjadi lebih menantang. Program latihan standar setelah keseleo pergelangan kaki melibatkan latihan-latihan berikut:

Rentang latihan gerak: Latihan lembut ini akan membantu melemaskan pergelangan kaki Anda. Seringkali setelah keseleo pergelangan kaki, sendi menjadi kaku karena kurang gerak. Penting untuk mendapatkan kembali gerakan yang mungkin telah hilang selama proses penyembuhan untuk mencegah cedera di masa depan.
Latihan Isometrik: Latihan isometrik memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan di sekitar sendi pergelangan kaki Anda tanpa menggerakkan sendi Anda melawan resistensi. Ini dilakukan pada awal proses rehabilitasi ketika Anda ingin menjadi lebih kuat tetapi masih menderita ketidaknyamanan dengan gerakan sendi pergelangan kaki.
Latihan Perlawanan: Latihan-latihan perlawanan dilakukan dengan menggerakkan sendi melawan gaya berlawanan arah yang Anda bergerak. Latihan-latihan ini bekerja untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda untuk memberikan dukungan tambahan pada sendi.
Latihan Balance and Proprioception: Saat pergelangan kaki Anda sembuh, PT Anda dapat bekerja dengan Anda untuk meningkatkan keseimbangan dan kepemilikan Anda di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda. Ini dapat membantu Anda mencegah terkilirnya pergelangan kaki di masa depan dan dapat menjadi komponen penting untuk kembali ke aktivitas dan olahraga normal.
Latihan Plyometrik Lanjut: Ketika penyembuhan signifikan telah terjadi, PT Anda mungkin meminta Anda mengerjakan latihan plyometrik. Ini termasuk melompat dan mendarat dan daya ledak. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda bersiap untuk aktivitas berlari, memotong, dan melompat yang terjadi selama kegiatan atletik.

Ingatlah bahwa Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun sebelum berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga itu aman untuk Anda lakukan.

Kapan Keseleo Pergelangan Kaki Anda Akan Sembuh?

Sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh dalam empat hingga enam minggu. Terkilir pergelangan kaki yang parah mungkin memakan waktu beberapa minggu lebih lama. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin mengalami ligamen pergelangan kaki sobek atau kewalahan sampai ke titik di mana Anda akan sering mengalami keseleo pergelangan kaki. Jika ini terjadi, Anda dapat mengambil manfaat dari perbaikan bedah ligamen pergelangan kaki Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Seiring waktu, pergelangan kaki Anda akan pulih sepenuhnya dan Anda akan dapat melakukan aktivitas yang sama seperti yang Anda nikmati sebelum keseleo pergelangan kaki Anda. Jika pergelangan kaki Anda terkilir, hubungi dokter dan terapis fisik untuk membantu Anda dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.