Kebiasaan Lari Pelari yang Baik
Daftar Isi:
- Kebiasaan: Berlari di pagi hari
- Kebiasaan: Mempertahankan bentuk tubuh bagian atas yang baik
- Kebiasaan: Tetap terhidrasi selama berlari
- Kebiasaan: Latihan kekuatan satu hingga dua kali seminggu
- Kebiasaan: Tidur cukup
3 Kunci "SUKSES" Menjadi Juara ~ Tips Olahraga (Oktober 2024)
Anda mungkin telah membaca tentang pelari yang membuat kesalahan balapan, menjalankan kesalahan bentuk, atau membuat masalah gizi berlari. Tapi bagaimana dengan pelari yang melakukannya dengan benar? Bagaimana pelari yang berhasil menghindari cedera, menjalankan balapan yang sukses, dan tetap termotivasi untuk terus berlari? Berikut adalah beberapa kebiasaan pelari sukses yang membuat mereka tetap sehat dan bahagia.
1Kebiasaan: Berlari di pagi hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelari yang berlari secara teratur di pagi hari akhirnya berlari lebih konsisten dari waktu ke waktu daripada mereka yang biasanya berlari di malam hari. Masuk akal. Pagi hari agak dapat diprediksi dan rencana Anda cenderung tidak akan tergelincir. Ada banyak hari ketika saya berencana untuk berlari di malam hari dan kemudian saya macet bekerja atau sesuatu muncul dan saya melewatkan lari saya.
Keuntungan lain dari berlari di pagi hari adalah biasanya itu adalah bagian paling keren dari hari itu, yang sangat bagus ketika Anda berlari di luar ruangan dalam cuaca hangat. Jika Anda bukan pelari pagi, cobalah beberapa tips ini untuk berlari di pagi hari.
Kebiasaan: Mempertahankan bentuk tubuh bagian atas yang baik
Pelari yang sukses tahu bahwa bentuk tubuh bagian atas yang tepat sangat penting untuk berjalan secara efisien dan nyaman. Bentuk tubuh bagian atas yang tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung
Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan tubuh bagian atas Anda rileks dan Anda menggunakan bentuk tubuh bagian atas yang tepat:
- Jaga agar lengan Anda ditekuk pada siku pada sudut 90 derajat.
- Goyangkan lengan Anda atau angkat bahu ke telinga Anda setiap mil atau lebih, dan kemudian kembalikan ke posisi ideal dan rileks.
- Pertahankan tangan Anda dalam kepalan longgar, seolah-olah Anda memegang telur dan tidak ingin mematahkannya. Jika Anda mengepalkannya, keketatan itu akan menjalar ke lengan Anda dan menyebabkan ketegangan di bahu Anda.
- Jika Anda mendapati diri Anda banyak membungkuk saat berlari ketika Anda mulai lelah, Anda mungkin perlu berusaha memperkuat inti Anda. Cobalah beberapa latihan penguatan inti ini.
Kebiasaan: Tetap terhidrasi selama berlari
Pelari yang pintar dan sukses tahu bahwa mereka harus tetap terhidrasi selama berlari lebih dari 30 menit untuk menghindari efek dehidrasi. Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum. Lihat opsi untuk menjalankan sabuk dan botol air genggam sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk tidak tetap terhidrasi dalam pelarian.
Kebiasaan: Latihan kekuatan satu hingga dua kali seminggu
Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot dan menjadi kencang (tidak besar) dapat sangat membantu pelari mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja.
Semua pelari bisa mendapat manfaat dari latihan kekuatan 1-2x seminggu untuk membangun kekuatan dan daya tahan dan meningkatkan resistensi cedera. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda tambahkan ke rutinitas Anda:
- Latihan Inti Berdiri untuk Pelari
- Latihan Tubuh Bagian Atas untuk Pelari
- Memperkuat Latihan untuk Mencegah Nyeri Lutut
- 10 Latihan Inti untuk Pelari
- Pose Yoga untuk Pelari
Kebiasaan: Tidur cukup
Tidur penting bagi siapa pun yang mencoba menjalani gaya hidup sehat, tetapi penting bagi pelari karena tuntutan yang kami berikan pada tubuh kami. Pelari yang berhasil mendapatkan banyak tidur sehingga tubuh mereka dapat pulih dan mereka merasa segar dan berenergi untuk lari berikutnya.
- Bertujuan untuk 7-8 jam kualitas tidur malam - jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang dewasa. Jika Anda tidak dekat dengan itu dengan jumlah tidur Anda saat ini, cobalah untuk menambah waktu tidur Anda dengan sedikit peningkatan. Bertujuan untuk 20 menit lebih banyak satu malam dalam satu minggu, dan kemudian terus tambahkan sepuluh menit lagi setiap minggu sampai Anda mencapai jumlah yang disarankan.
- Cobalah untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur. Meskipun olahraga teratur akan membantu Anda tidur lebih baik, sangat ideal untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Anda tidak boleh tidur dengan lapar, tetapi cobalah untuk menghindari makanan berat sebelum tidur. Perut yang penuh bisa membuat Anda tetap terjaga. Selesai makan 2-3 jam sebelum Anda memukul jerami.
- Bangun rutinitas pra-tidur yang santai, seperti mandi air hangat dan kemudian membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Cobalah untuk tidak menonton TV tepat sebelum tertidur.
Juga lihat: Kebiasaan Berlari yang Buruk (dan Cara Menghancurkan Mereka)
Cara Memprediksi Lari Lari yang Berjalan
Pelajari cara mendapatkan perkiraan kasar dari waktu selesai potensial Anda untuk balapan sehingga Anda dapat menetapkan sasaran pelatihan yang baik dan melihat apa yang Anda mampu.
5 Kebiasaan Lari yang Buruk dan Cara Menghancurkan Mereka
Kebiasaan berlari yang buruk dapat menyebabkan cedera dan masalah lainnya. Berikut adalah beberapa kebiasaan umum dari pelari yang tidak terlalu hebat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melanggarnya.
Kopi: Yang Buruk, Yang Baik, dan yang Lebih Baik
Apakah kopi benar-benar buruk bagi kita? Yang benar adalah, itu tergantung. Pelajari bagaimana metabolisme Anda, berapa banyak Anda minum, dan bagaimana Anda meminumnya membuat perbedaan.