13 Cara Mudah Membakar 100 Kalori

1

Bakar 100 Kalori dengan Cepat

Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar 100 kalori dengan cepat dengan aktivitas harian yang menyenangkan? Tidak perlu pergi ke gym atau berkeringat. Anda dapat membuat penurunan berat badan terjadi dengan sesi mini yang menyenangkan yang menghilangkan kalori dan menjaga jadwal harian Anda sesuai jadwal.

Beberapa dari latihan 100 kalori ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk diselesaikan dan beberapa membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama. Tetapi Anda tidak perlu berganti pakaian olahraga, pergi ke klub kesehatan atau mandi sesudahnya. Jadi mudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Saat Anda menghitung total kalori yang terbakar sepanjang hari, perlu diingat bahwa seorang wanita dengan berat 150 pound membakar sekitar 10 kalori ketika duduk dengan tenang. Jika dia memilih untuk melakukan latihan 100 kalori, dia membakar 90 tambahan kalori, bukan 100. Tetapi masing-masing kegiatan ini juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti peningkatan kekuatan, peningkatan fleksibilitas dan dorongan kegembiraan. Lakukan beberapa dari mereka sepanjang hari untuk membakar 200, 300 atau bahkan 500 kalori ekstra.

Tip Menyenangkan: Simpan botol olahraga 100 kalori di meja dapur atau meja kerja Anda. Simpan ide-ide latihan ini dan lainnya di selembar kertas di dalam toples. Dorong rekan kerja, teman atau anggota keluarga untuk mengeluarkan slip dan menyelesaikan latihan dua atau tiga kali sepanjang hari untuk mempromosikan gerakan sehat dan penurunan berat badan sepanjang hari.

2

Menaiki tangga

Selalu ada tangga terdekat di tempat kerja, di rumah atau bahkan di hotel saat Anda bepergian. Berjalan menaiki tangga selama hanya sepuluh menit untuk membakar 100 kalori. Anda juga akan membangun kaki yang kuat dan seksi. Menaiki tangga membantu membentuk otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Berjalan ke bawah juga memberikan manfaat!

3

Regangkan dan Santai

Terlalu lelah untuk gerakan yang kuat? Tidak masalah! Jika Anda melakukan peregangan dan bersantai atau melakukan latihan yoga yang mudah selama 30 menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Selain itu, Anda membantu meningkatkan rentang gerak pada persendian, mengurangi stres, dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan latihan peregangan, temukan latihan online gratis atau murah.

4

Bermain ping pong

Kapan terakhir kali Anda mengambil dayung dan bermain pingpong? Jika Anda bermain hanya 20 menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Dan Anda juga akan meningkatkan koordinasi mata-tangan Anda. Pilih lawan yang berbakat dan Anda akan membakar lebih banyak kalori. Permainan tenis meja yang hebat bisa menjadi latihan aerobik yang menantang.

5

Bersihkan Meja Anda

Ada hari-hari ketika Anda hanya perlu menyelesaikan pekerjaan kantor. Anda tidak punya waktu untuk naik tangga atau berjalan kaki saat makan siang untuk membakar kalori. Tidak apa-apa. Pekerjaan kantor juga membakar kalori. Satu jam kerja di meja membakar sekitar 100 kalori. Perlu membakar lebih banyak? Berdiri saat Anda bekerja, letakkan tempat sampah Anda lebih jauh atau lakukan peregangan cepat untuk meningkatkan gerakan.

6

Berdiri

Jadi berapa banyak kalori ekstra yang akan Anda bakar ketika Anda berdiri daripada duduk di kantor? Anda membakar sekitar 10 kalori ekstra untuk setiap 10 menit Anda berdiri daripada duduk di kantor. Dan kabar baiknya adalah Anda tidak perlu meja berdiri yang mewah untuk mengambil keuntungan dari manfaatnya. Tanyakan kepada rekan kerja apakah Anda dapat mengadakan pertemuan di lokasi berdiri alih-alih di ruang konferensi. Atau lebih baik lagi, ikuti rapat di jalan dan selesaikan masalah di tempat kerja saat Anda berjalan.

7

Lompat tali

Jika Anda benar-benar serius tentang penurunan berat badan dan ingin membakar 100 kalori dengan cepat, Anda akan lompat tali. Anda hanya perlu melompat selama tujuh menit untuk menghilangkan 100 kalori. Anda juga akan meningkatkan koordinasi dan membangun kekuatan di kaki bagian bawah secara bersamaan.

Tidak bisa melompat selama tujuh menit? Berusahalah sebaik mungkin. Simpanlah tali lompat di dapur atau kantor Anda untuk berlatih dan membangun stamina. Anda akan membakar beberapa kalori ekstra saat Anda belajar.

8

Pergilah Menari Bersama Teman

Jika teman Anda suka bersenang-senang atau makan di luar saat mereka berkumpul, ubah rencana untuk membakar lebih banyak kalori. Pergi berdansa dengan teman-teman Anda untuk membakar kalori ekstra. Tarian kasual selama 30 menit membakar sekitar 100 kalori. Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana.Jika memilih klub dansa daripada makan di luar, Anda melewatkan makan di restoran berkalori tinggi dan membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

9

Merapikan

Punya rumah untuk dibersihkan? Percaya atau tidak, pekerjaan rumah tangga bisa menjadi sesi latihan yang efektif. Pembersihan rumah standar membakar sekitar 100 kalori dalam tiga puluh menit. Perlu membakar lebih banyak? Ubah tugas Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda membersihkan. Tugas sederhana seperti menyedot debu dan berdebu dapat dimodifikasi menjadi latihan yang membentuk tubuh yang kencang.

10

Ambil Kenaikan

Siapa yang butuh alasan untuk keluar rumah? Lengkapi sepatu hiking Anda dan pergilah ke bukit untuk membakar 100 kalori hanya dalam 15 menit. Berjalan kaki membakar lebih banyak kalori daripada berjalan karena perbedaan medan. Ketika Anda mendaki bukit atau melalui jalur yang tidak stabil, otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak dan otot inti Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan. Hasil? Peningkatan jumlah kalori yang terbakar.

11

Mainkan Kickball atau Tag

Jika Anda di rumah bersama anak-anak di siang hari, biarkan mereka bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Game masa kecil seperti kickball atau tag membakar kalori besar. Kegiatan-kegiatan ini pada dasarnya adalah latihan interval intensitas tinggi dan mereka juga membuat anak-anak Anda bahagia. Gim 15 menit membakar 100 kalori dan membangun ikatan khusus dengan orang yang Anda cintai.

12

Roller Blade

Jika Anda memiliki akses ke jalan setapak yang mulus di sepanjang pantai atau melalui kota, mengapa tidak melihat pemandangan di roller blade? Sewa sepasang atau debu dari bilah, bantalan, dan peralatan keselamatan Anda yang lama. Anda bahkan tidak perlu menjadi pro. Sesi rollerblading tingkat pemula yang mudah membakar 100 kalori hanya dalam sepuluh menit.

13

Menjalankan

Cara paling sederhana untuk membakar 100 kalori dengan cepat adalah dengan berlari. Dan Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau orang yang cepat untuk menghilangkan lemak. Jalankan 10 menit mil selama 10 menit untuk membakar 100 kalori. Jika Anda tidak siap untuk berlari satu mil penuh, cobalah untuk melakukan interval lari / berjalan untuk membangun stamina dan tetap membakar lemak.

14

Taman

Punya ibu jari hijau? Gunakan untuk menurunkan berat badan! Berkebun membakar sekitar 100 kalori untuk setiap 25 menit yang Anda habiskan untuk menggali, menyiangi, dan menanam. Bonus tambahannya adalah Anda menikmati alam bebas sambil membuat taman yang indah dan bahkan mungkin beberapa sayuran sehat.