Mengobati Serotonin Rendah dalam Fibromyalgia dan CFS
Daftar Isi:
- Obat untuk Disregulasi Serotonin
- Suplemen untuk Disregulasi Serotonin
- Makanan untuk Disregulasi Serotonin
- Sinar matahari untuk Disregulasi Serotonin
STEM CELL NUTRITION, TEROBOSAN ILMIAH TERBESAR SAAT INI (Januari 2025)
Disregulasi serotonin banyak dari kita dengan fibromyalgia atau pengalaman sindrom kelelahan kronis dapat menyebabkan berbagai gejala. Sekarang, mari kita lihat apa yang mungkin bisa membantu.
Anda dapat memengaruhi kadar serotonin Anda dalam 4 cara:
- Narkoba
- Suplemen
- Makanan
- Sinar matahari
Obat untuk Disregulasi Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar tentang inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) atau serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI). Obat-obatan ini tidak menambahkan serotonin ke sistem Anda. Sebaliknya, mereka dirancang untuk memperlambat proses pembersihan di otak Anda yang menjaga serotonin lebih lama, yang berarti lebih banyak tersedia untuk neuron Anda (sel-sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutama digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam kondisi yang melibatkan serotonin rendah, penelitian menunjukkan bahwa mereka bisa efektif untuk beberapa orang. Kelemahan besar adalah mereka membuat lebih banyak serotonin tersedia dimana mana di otak Anda, dan biasanya orang akan kekurangan di beberapa daerah tetapi tidak di tempat lain. Itu dapat menyebabkan sejumlah efek samping mulai dari yang ringan hingga yang mengancam jiwa. (Lebih banyak tentang itu minggu depan.)
Beberapa SSRI yang umum termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami memiliki bukti kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua obat fibromyalgia yang disetujui FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - termasuk dalam kategori ini. Obat lain yang disetujui, Lyrica (pregabalin), dan obat serupa Neurontin (gabapentin) diyakini juga mempengaruhi kadar serotonin.
Suplemen untuk Disregulasi Serotonin
Suplemen tidak memiliki efek dramatis seperti obat, tetapi mereka juga cenderung memiliki efek samping yang serius. (Bukan berarti mereka tidak menyebabkan apa saja efek samping - mereka sering melakukannya.)
Beberapa suplemen yang terbukti meningkatkan serotonin yang tersedia antara lain:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
SAM-e dan 5-HTP keduanya menyediakan blok bangunan penting serotonin sehingga tubuh Anda dapat menghasilkan lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI alami. Kita tidak tahu persis bagaimana St. John's Wort bekerja, tetapi diyakini meningkatkan kadar serotonin (serta dopamin).
Di AS, St. John's Wort adalah yang paling terkenal dari suplemen ini, tetapi juga yang paling berbahaya. Dengan suplemen apa pun, pastikan Anda berbicara dengan dokter dan apoteker Anda tentang kemungkinan masalah dan interaksi obat dan mendidik diri sendiri tentang efek sampingnya. Apa pun kita memasukkan ke dalam tubuh kita dapat memiliki efek samping, dan kita cenderung mengalaminya.
Lihat 7 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Suplemen untuk informasi tentang cara memulai rejimen suplemen dengan cara yang benar.
Makanan untuk Disregulasi Serotonin
Makanan tidak diteliti dengan baik untuk hal ini, tetapi beberapa makanan umumnya diyakini mengandung bahan penyusun serotonin dan karenanya dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah Anda. Mereka termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan
- Semangka
- Cokelat hitam (yang hanya dianggap "sehat" dalam jumlah kecil)
Perhatikan bahwa di atas daftar saya katakan makanan itu meningkatkan serotonin dalam darah, di mana ia bertindak sebagai hormon. Karena penghalang darah-otak, kemungkinan sangat sedikit yang benar-benar mencapai otak Anda. Kadar serotonin dalam darah dapat memengaruhi gejala terkait aliran darah dan kondisi terkait serotonin seperti sindrom iritasi usus.
Lihat Diet Anda untuk Mengelola Gejala untuk informasi lebih lanjut tentang membuat perubahan menguntungkan pada diet Anda.
Sinar matahari untuk Disregulasi Serotonin
Ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan serotonin di otak Anda: dapatkan lebih banyak sinar matahari.
Alasan untuk ini adalah serotonin adalah bagian penting dari siklus bangun-tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Ketika cahaya mengenai mata Anda, terutama sinar matahari alami, ia memberi tahu otak Anda, "Sudah waktunya untuk bangun," dan otak Anda mulai mengeluarkan serotonin untuk membuat Anda lebih waspada.
Namun, mungkin sulit untuk mendapatkan tingkat sinar matahari yang konsisten, terutama ketika Anda sakit parah.
GABA dan Glutamat dalam Fibromyalgia dan ME / CFS
Pelajari peran GABA dan glutamat, keterlibatannya dalam fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis dan gejala yang mungkin ditimbulkannya.
Energi Rendah dan ATP dalam Fibromyalgia dan ME / CFS
Cari tahu mengapa Anda memiliki energi rendah karena fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, peran ATP, dan perawatan apa yang dapat membantu.
Seperti Apa Serotonin Rendah Merasa dengan Fibromyalgia dan CFS
Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis terkait dengan serotonin rendah. Cari tahu apa gejalanya.