Cara Memulai Yoga

Bagi yang belum tahu, memulai latihan yoga bisa terasa luar biasa. Tidak hanya nama-nama kelas yang terdengar asing (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), tetapi nama-nama pose sering disajikan dalam bahasa yang berbeda (tadasana, savasana, uttanasana), dan kadang-kadang ada nyanyian dan membungkuk yang terlibat.

Butuh keberanian untuk terjun dan mendaftar untuk kelas pertama Anda, tetapi jika Anda berpikir serius untuk meluncurkan tikar, inilah yang perlu Anda ketahui untuk memulai.

Keuntungan sehat

Yoga telah ada selama ribuan tahun, dan bertentangan dengan cara berpikir Barat, secara tradisional, yoga belum sepenuhnya tentang posenya.

Faktanya, unsur fisik yoga adalah tambahan yang relatif baru pada praktik kuno. "Yoga adalah tentang nafas," kata Jenay Rose, seorang Guru Yoga Terdaftar 500 jam, pelatih kebugaran online, dan influencer media sosial. "Bagian tersulit muncul, jadi jika Anda bisa menguasai pernapasan, Anda berlatih."

Dan hanya dengan menguasai pernapasan, Anda dapat membayar dividen ketika menyangkut kesehatan Anda. Satu studi 2014 diterbitkan di Penelitian Dasar Monitor Sains Medis menemukan bahwa protokol tunggal 25 menit yang dipandu dari yoga pernapasan nostril alternatif secara signifikan menurunkan tekanan darah dan tingkat pernapasan pada sukarelawan yang hipertensi dan sehat.

Jenis pernapasan meditatif ini, ketika dikombinasikan dengan gerakan fisik, dapat membantu mengelola stres, depresi, dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Belum lagi, pose, atau asana, yang digunakan selama latihan yoga fisik dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan dalam beberapa kasus, meningkatkan kekuatan.

Yoga secara keseluruhan adalah praktik yang sangat bermanfaat yang aman dan dapat diakses oleh kebanyakan orang.

Dasar Yoga

Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan melakukannya, tetapi jika Anda gugup menghadiri kelas, jangan malu melakukan sedikit belajar sebelum Anda menghadiri. Pertimbangkan yang berikut ini.

Baca Tentang Berbagai Jenis Yoga

Adalah ide yang bagus untuk merasakan semua jenis yoga yang berbeda sebelum Anda menghadiri kelas. Misalnya, kelas yoga hatha cenderung baik untuk pemula karena mereka lebih lambat bergerak. Kelas Vinyasa, Ashtanga, dan kelas yoga daya dapat lebih menantang, tergantung pada tingkat pengajaran, meskipun kelas Vinyasa sering kali disesuaikan untuk pemula. Iyengar memiliki fokus yang kuat pada keselarasan yang tepat, dan sering menggunakan alat peraga untuk membantu siswa menyempurnakan bentuknya.

Yoga panas menggunakan pose yang dapat diakses oleh kebanyakan orang, tetapi karena lingkungan yang sangat panas di mana kelas berlangsung (banyak studio atas 104 derajat), itu mungkin tidak dianjurkan atau menyenangkan bagi sebagian siswa. Misalnya, wanita hamil atau mereka dengan kondisi medis yang dikenal mungkin tidak ingin mencoba gaya ini. Kelas Kundalini sering menggabungkan lebih banyak meditasi, nyanyian, dan elemen spiritual, yang mungkin terasa tidak nyaman jika Anda tidak akrab dengan bentuk yoga ini.

Taruhan terbaik Anda adalah memeriksa jadwal kelas untuk studio yoga lokal untuk melihat jenis yoga apa yang mereka tawarkan, kemudian lakukan sedikit lebih banyak menggali untuk membedakan kelas mana yang mungkin cocok untuk Anda.

Jenis Yoga Paling Populer

Biasakan Diri Anda Dengan Positif

Bergantung pada studio dan instruktur, nama-nama pose mungkin dirujuk dalam bahasa Hindi atau bahasa Inggris, atau kombinasi keduanya. Ini bisa membingungkan beberapa kali pertama Anda menghadiri kelas.

Sebaiknya tinjau beberapa pose yang paling umum untuk membiasakan diri dengan nama-nama bahasa Inggris dan Hindi, serta bentuk dasarnya. Favorit seperti pose anak (balasana) dan anjing yang menghadap ke bawah (adho mukha svanasana) dimasukkan ke dalam hampir setiap kelas yoga, jadi Anda sebaiknya memolesnya terlebih dahulu. Pose dan urutan umum lainnya termasuk pose prajurit dan salam matahari.

Yoga Poses Penting untuk Pemula Mencari Tahu Apa Yang Anda Butuhkan

Sebagian besar studio mendorong siswa untuk membawa tikar yoga mereka sendiri ke kelas, tetapi jika Anda tidak memiliki alas sendiri, mereka sering tersedia untuk disewa dengan biaya kecil. Periksa dengan studio lokal Anda untuk melihat apa protokol mereka. Jika tidak, Anda tidak membutuhkan banyak hal.

Studio dan pusat kebugaran biasanya menyediakan semua peralatan dan alat peraga yang Anda perlukan, termasuk guling, balok, dan selimut. Jika Anda berencana untuk mencoba kelas di rumah, Anda mungkin ingin membeli beberapa dasar-dasar atau mencari pengganti di sekitar rumah Anda sebelum Anda mulai. Misalnya, Anda dapat menggunakan handuk di tempat tikar, atau sabuk di tempat tali yoga.Menemukan pengganti untuk blok yoga sedikit lebih sulit, tetapi dalam keadaan darurat, buku hard-cover yang kokoh dapat melakukan trik.

Peralatan Yoga Penting dan Opsional untuk Pemula Pikirkan Tentang Apa yang Akan Anda Pakai

Bertentangan dengan apa yang industri yoga ingin Anda percayai, kelas yoga bukanlah kompetisi mode. Apa yang Anda kenakan hanya tentang elemen yang paling tidak penting dari latihan ini. Merupakan ide yang bagus untuk mengenakan celana atau celana pendek yang nyaman dan melar, dan atasan yang pas yang tidak akan terbang di atas kepala Anda setiap kali Anda melakukan inversi.

Penting juga untuk menyadari bahwa yoga dilakukan tanpa alas kaki. Jika Anda tidak bisa membayangkan melepas sepatu Anda di depan orang asing, ada baiknya untuk berinvestasi dalam sepasang kaus kaki yoga dengan genggaman di bagian bawah agar kaki Anda tidak tergelincir di atas matras Anda.

Pertimbangkan Di Mana Mengambil Kelas

Studio yoga secara tradisional di mana calon siswa pergi untuk belajar latihan. Tapi mereka bukan satu-satunya opsi yang tersedia untuk instruksi. Hari-hari ini hampir semua gym besar menawarkan kelas yoga, dan dengan ketersediaan layanan telepon pintar dan video streaming, Anda dapat mengakses kelas online dari mana saja.

Ada pro dan kontra untuk setiap opsi. Jika Anda sudah memiliki keanggotaan gym, Anda dapat sering mengakses kelas tanpa biaya tambahan. Banyak dari instruktur ini sangat berkualitas, meskipun Anda mungkin juga mendapatkan beberapa instruktur baru yang ingin membangun pengalaman dan keterampilan mereka.

Studio yoga, di sisi lain, sering berada di rumah bagi instruktur berkualifikasi tinggi yang fokus terutama pada yoga. Studio juga menawarkan berbagai kelas yang terhuyung-huyung sepanjang hari. Namun, studio yoga cenderung lebih mahal, dan bagi sebagian orang, mereka bisa merasa lebih mengintimidasi.

Kelas online atau DVD adalah pilihan yang sangat baik dan terjangkau bagi mereka yang tidak memiliki akses ke instruksi langsung, atau mereka yang ingin mempermudah latihan sebelum menghadiri kelas. Meskipun tidak ada yang salah dengan memulai praktik di rumah, jenis instruksi ini tidak memiliki umpan balik yang dipersonalisasi, jadi sulit bagi pemula untuk mengetahui apakah mereka mendapatkan pose yang tepat. Sebisa mungkin, paling baik menghadiri setidaknya beberapa kelas dengan instruktur yang berkualifikasi sebelum memutuskan untuk melakukannya sendiri.

Pro dan Kontra untuk Kelas Yoga di Gym vs. Studio

Memoles Etiket Kelas

Etika Yoga, untuk sebagian besar, cukup jelas - menghormati guru, menghormati sesama siswa, dan menghargai diri sendiri dan latihan. Tetapi hal-hal kecil, seperti mematikan dering telepon Anda sebelum kelas, dan tetap di kelas sampai akhir dari relaksasi akhir, membuat perbedaan besar. Lanjutkan dan pahami apa yang diharapkan.

Etika Yoga dan Dasar-dasar Kelas Yoga

Struktur Kelas Dasar

Sebagian besar kelas yoga mengikuti skrip yang serupa, meskipun detailnya berubah berdasarkan jenis yoga yang Anda lakukan dan tingkat pengarahannya. Dari saat Anda menginjakkan kaki di studio hingga akhir kelas pertama Anda, inilah yang dapat Anda harapkan.

1. Check in di meja resepsionis. Muncul sedikit lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk menyiapkan dan menemukan ruang Anda. Juga, jika ini pertama kalinya Anda, Anda mungkin harus mengisi dokumen sebelum berpartisipasi.
2. Masuki studio dan temukan ruang Anda. Lepaskan sepatu Anda sebelum masuk. Baring mat Anda ke bawah sehingga menghadap ke arah yang sama dengan tikar siswa lain. Tanyakan kepada instruktur jika Anda membutuhkan alat peraga tambahan untuk kelas. Beri tahu instruktur jika ini pertama kalinya Anda.
3. Duduklah dengan tenang di matras Anda sampai kelas dimulai. Jika Anda mau, lakukan beberapa pemanasan sendiri sebelum kelas dimulai.
4. Ikuti aliran kelas. Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dasar dan lebih lambat, pose yang lebih metodis untuk membantu Anda menjadi hangat. Beberapa instruktur dapat memimpin Anda dalam serangkaian "oms," nyanyian, atau meditasi yang dibimbing sebelum memulai pose fisik. Kelas-kelas kemudian membangun kecepatan dan intensitas, mencapai pose puncak sebelum secara bertahap melambat kembali ke bawah dan melakukan peregangan yang lebih dalam. Banyak kelas dibungkus dengan duduk, kemudian berbaring pose, finishing dengan savasana, atau "pose mayat," periode relaksasi penting di mana tubuh Anda mengambil semua yang dipelajari sebelum Anda beralih kembali ke kehidupan sehari-hari.
5. Setelah savasana, kelas sering berakhir dengan pernapasan yang lebih dalam dan beberapa "oms." Karena yoga adalah tentang nafas sebanyak latihan fisik, latihan pernapasan akhir ini adalah pengingat yang membantu untuk tetap fokus pada nafas saat Anda pergi sepanjang sisa hari Anda. Jangan terperangah jika instruktur Anda memimpin Anda dalam sebuah mantra. Anda tidak harus berpartisipasi jika Anda merasa tidak nyaman.
6. Ajukan pertanyaan setelah kelas. Kebanyakan instruktur tetap bertahan untuk menjawab setiap pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Ini adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang pose tertentu atau untuk sekadar mengembangkan hubungan dengan instruktur Anda.

Setelah kelas selesai, luangkan waktu untuk memikirkan pengalaman itu. Nilai apa yang Anda suka atau tidak suka, dan pikirkan apakah kecepatan dan instruksi sesuai untuk tingkat kemampuan Anda. Berbekal informasi ini, Anda dapat memutuskan apakah akan terus menghadiri kelas yang sama di masa depan atau untuk mengubahnya dan mencoba sesuatu yang berbeda.

Batas Pengaturan

Yoga adalah praktik yang sangat pribadi. Apa yang aman dan efektif untuk satu orang mungkin tidak aman atau efektif untuk orang lain. Meskipun sebagian besar pose yoga benar-benar aman, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menetapkan batas Anda sendiri saat Anda pergi.

Misalnya, jika Anda memiliki masalah punggung yang rendah, Anda mungkin perlu meminta guru Anda untuk modifikasi pada pose-pose dasar seperti pose lipat ke depan atau membungkuk.Dan jika Anda memulai latihan yoga berbasis rumah, sangat penting untuk memoles pose-pose yang paling berisiko bagi pemula sehingga Anda tidak mencoba sesuatu yang belum siap Anda lakukan.

Dan ingat, hanya karena pose seperti handstand dan gagak populer untuk dipamerkan di Instagram, itu tidak berarti Anda siap mencobanya. Banyak pose yoga membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang besar sehingga perlu waktu untuk berkembang. Mulailah dengan mengembangkan praktik dasar dan beri diri Anda waktu untuk bekerja dari sana.

Demikian juga, jika Anda menemukan Anda berjuang melalui praktik yang lebih lama, jangan malu. Banyak yogi baru yang terkejut dengan bagaimana yoga yang menantang dapat terjadi. Beristirahatlah dalam pose anak kapanpun Anda perlu, dan jika Anda mau, latih pose yoga pemula yang dirancang untuk membantu membangun kekuatan ketika Anda memiliki beberapa menit sendiri. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan dapat membuatnya melalui seluruh kelas seperti seorang juara.

Mitos umum

Ada banyak mitos seputar latihan yoga. Tapi itu hanya itu - mereka adalah mitos, bukan kenyataan. Percaya atau tidak, yoga tidak hanya untuk anak perempuan. Anda tidak harus fleksibel untuk melakukan yoga. Yoga bukanlah agama. Yoga tidak "terlalu sulit" atau "terlalu mudah." Yoga bukan hanya untuk kaum hippies vegetarian. Yoga adalah untuk semua orang di setiap tingkat, dan yoga dapat masuk ke dalam setiap gaya hidup. Jika Anda terbuka untuk mencoba latihan, Anda mungkin akan menemukan bagaimana yoga yang inklusif dan membangkitkan semangat.

Apa Jenis Yoga Paling Populer? Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Yoga di Sekolah Umum Meningkatkan Suasana Hati dan Mempengaruhi Remaja." Psikologi Sekolah Kontemporer. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
• Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Kualitas Hidup untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua." Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran. Mei / Juni 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
• Riley KE, Park CL. "Bagaimana yoga mengurangi stres? Sebuah tinjauan sistematis tentang mekanisme perubahan dan panduan untuk penyelidikan masa depan." Ulasan Psikologi Kesehatan. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
• Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Tekanan Darah dan Variasi Denyut Jantung Selama Yoga Berbasis Latihan Hidung Pernapasan Alternatif dan Kesadaran Nafas." Penelitian Dasar Monitor Sains Medis. 2014. DOI: 10.12659% 2FMSMBR.892063.
• Uebelacker LA, Broughton MK. "Yoga untuk Depresi dan Kecemasan: Tinjauan Penelitian dan Implikasi yang Diterbitkan untuk Penyedia Layanan Kesehatan." Jurnal Medis Rhode Island. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.