Bagaimana Memulai Yoga Saat Anda Bertubuh Lebih Besar

Cara Sit Up yang Baik dan Benar untuk Pemula | Fitness Wanita (Januari 2025)

Memulai latihan yoga dapat mengintimidasi siapa pun: Anda siap menikmati manfaat yoga, tetapi bagaimana Anda membuat lompatan untuk benar-benar melakukannya? Studio yoga dapat terlihat seperti klub pribadi di mana Anda harus tahu rahasia jabat tangan dan kata sandi sebelum Anda diizinkan untuk bergabung. Tambahkan ke skenario ini citra populer yogini: muda, luwes, dan berputar seperti pretzel di spandex ketat. Bagaimana jika gambar itu memiliki sedikit kemiripan dengan dirimu sendiri? Jika Anda bertubuh lebih besar, mengatasi rintangan mental dan fisik untuk mencoba yoga untuk pertama kalinya dapat menjadi lebih menantang.

Mengapa Yoga?

Setiap aktivitas fisik akan meningkatkan mobilitas dan kesehatan umum Anda. Melakukan yoga mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Orang yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah dengan nyeri sendi; yoga dapat membantu dengan meningkatkan keselarasan tubuh untuk mengurangi ketegangan pada sendi dengan memungkinkan frame untuk menanggung lebih banyak dari berat badan. Yoga juga mengembangkan keseimbangan Anda, yang membantu Anda merasa membumi dan memperpanjang umur panjang. Orang yang kelebihan berat badan sering merasa terputus dari tubuh mereka. Yoga membantu membawa koneksi pikiran-tubuh ke depan, yang dapat meningkatkan citra diri dan penerimaan tubuh Anda. Yang terpenting, yoga dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan suasana hati Anda.

Bagaimana Memulai

Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dari seorang guru yang berkualitas di kelas yoga. Kelas khusus untuk siswa berbadan besar menjadi lebih populer, tetapi tidak dapat ditemukan di mana-mana. Ketika pembentukan yoga mengenali kebutuhan, lebih banyak guru yang dilatih dalam adaptasi untuk siswa yang lebih besar. Jika pilihan ini tidak tersedia untuk Anda, Anda mungkin akan mendapatkan pengalaman paling positif dari kelas yoga pertama Anda dalam latihan Hatha lembut tingkat pemula. Kripalu, Viniyoga, dan Integral juga merupakan pilihan yang baik, jika tersedia karena para guru dilatih untuk bekerja dengan kemampuan dan tipe tubuh yang berbeda. Kursi yoga juga kemungkinan bagi mereka dengan mobilitas terbatas.

Abby Lentz, pendiri Heavyweight Yoga di Austin, Texas, menyarankan untuk berbicara kepada guru sebelum kelas yoga pertama Anda untuk memastikan bahwa Anda merasa nyaman dan guru akan siap untuk menawarkan modifikasi dan alat peraga yang diperlukan. Jika Anda tidak merasa siap untuk kelas grup, sesi yoga pribadi mungkin adalah pilihan yang tepat. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mempelajari pose dasar dan mendapatkan kepercayaan diri untuk menggunakan alat peraga dengan cara yang efektif sebelum bergabung dengan latihan kelompok. Menjadi berpengetahuan tentang yoga adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan merasa nyaman.

Mereka yang tidak memiliki akses ke kelas yoga masih dapat memulai dengan menggunakan DVD di rumah. Lentz's Yoga kelas berat DVD (lihat di bawah) adalah pilihan yang bagus, karena membawa Anda melalui latihan dasar dan menawarkan modifikasi untuk orang dengan ukuran dan mobilitas berbeda.

Komunitas Online

Koalisi Gambar Yoga dan Tubuh telah berada di garis depan dalam mempromosikan inklusivitas dan keragaman dalam bagaimana yoga digambarkan di media dan dipraktekkan di dunia nyata. Generasi baru yogi muda, termasuk Jessamyn Stanley dan Dana Falsetti menggunakan Instagram untuk meningkatkan kepositifan tubuh dan menunjukkan kepada pengikut mereka seperti apa latihan tingkat lanjut dengan tubuh yang lebih besar. Jika Anda baru memulai, ingatlah bahwa semakin banyak aksi akrobatik yang mereka tunjukkan bukanlah norma bagi para yogi dari berbagai ukuran.

Yoga dan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membatasi asupan kalori Anda sambil juga melakukan olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung Anda. Jika berat badan adalah tujuan utama Anda, ada metode yang lebih efektif daripada yoga. Yoga akan membuat Anda merasa lebih baik tetapi lebih baik dianggap sebagai bagian dari rutinitas kesehatan Anda secara keseluruhan daripada sebagai jalan menuju paha yang lebih tipis.

Sepatah Kata Tentang Alat Peraga

Alat peraga akan menjadi teman yoga terbaik Anda. Menggunakan alat peraga tidak berarti Anda lebih rendah: itu berarti Anda pintar. Jika Anda mencoba jenis yoga yang tidak prop-friendly, cari kelas lain. Hal yang sama berlaku untuk semua guru yang tidak menyukai penggunaan alat peraga itu.