Tinjauan Latihan Isometrik

Latihan isometrik adalah jenis latihan otot di mana Anda melakukan kontraksi otot isometrik. Kontraksi otot isometrik terjadi ketika otot Anda memaksakan kekuatan tanpa mengubah panjangnya. Dengan kata lain, ketika Anda melakukan kontraksi otot isometrik, sendi Anda tidak bergerak. Tidak seperti jenis konsentris (ketika otot memendek saat bekerja) dan eksentrik (ketika otot memanjang saat bekerja), kontraksi otot isometrik tidak memperpanjang atau memperpendek serat otot.

Pro dan Kontra Kontraksi Otot Isometrik

Ada pro dan kontra untuk melakukan latihan isometrik. Di satu sisi, itu nyaman. Latihan isometrik tidak memerlukan peralatan khusus dan sangat sedikit waktu. Tetapi karena serat otot tidak bergerak selama kontraksi isometrik, Anda tidak akan menjadi kuat sepanjang rentang gerak otot. Penguatan kekuatan terbatas pada titik-titik tertentu yang terkait dengan posisi Anda saat melakukan latihan.

Mungkin yang paling penting adalah bagi penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), olahraga isometrik adalah tidak sebuah ide bagus. Latihan isometrik memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah Anda.

Kontraksi otot isometrik mungkin berguna ketika Anda tidak bisa bergerak dan / atau sembuh, dan Anda perlu mengurangi tingkat aktivitas Anda. Jika menggerakkan bagian tubuh Anda akan merusak persendian Anda dengan cara tertentu, ahli terapi fisik atau dokter Anda mungkin akan memulai dengan isometrik. Isometrik juga digunakan untuk membantu orang yang sangat tidak aktif untuk membuat kelompok otot mereka menembak lagi.

Contoh

Dimungkinkan untuk memperkuat otot-otot di bagian belakang leher Anda dengan latihan isometrik: Mulailah dengan kepala dan leher Anda sejajar vertikal dengan batang tubuh Anda. Jalin jari-jari Anda dan letakkan tangan Anda yang tergenggam di belakang kepala. Mereka harus ditempatkan di bagian bawah tengkorak Anda di mana ia mulai melengkung ke bawah. Dengan tangan Anda, tarik kepala Anda ke depan, tetapi tahan kekuatan itu dengan menarik kembali dengan kepala Anda.

CATATAN: Jika Anda mengalami sakit leher atau cedera, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan latihan isometrik ini.