5 Tips untuk Mencegah Stenosis Tulang Belakang

Stenosis tulang belakang adalah konsekuensi potensial dari osteoartritis dan / atau perubahan degeneratif pada tulang belakang. Ciri khas stenosis tulang belakang adalah penyempitan ruang yang dilewati oleh sumsum tulang belakang dan / atau akar saraf tulang belakang. Saraf dan sumsum tulang belakang terbuat dari bahan yang sangat sensitif, dan ketika mereka bersentuhan dengan tulang-tulang di sekitarnya, sering timbul gejala.

Artritis dan stenosis spinal biasanya disebabkan oleh penuaan atau trauma akibat cedera, benturan dan sejenisnya.

Bagaimana Stenosis Tulang Belakang Diciptakan

Stenosis spinal terjadi seiring waktu karena ligamen tulang belakang yang disebut ligamenum flavum semakin besar. Fenomena ini disebut hipertrofi atau ligamentum flavum yang terlalu banyak. (Ligamentum flavum terletak di bagian cincin tulang yang terdiri dari bagian belakang tulang belakang yang disebut lamina, memanjang dari tulang leher ke-2 sepanjang jalan ke tulang belakang ke sakrum.)

Seiring dengan ligamentum flavum yang tumbuh terlalu banyak, sendi facet di dekatnya mengembangkan taji tulang yang mengganggu ruang yang dibuat oleh kanal tulang belakang.

Ligamentum flavum hipertrofik dan / atau taji tulang di sekitar sendi wajah dapat menekan saraf Anda, menciptakan rasa sakit, kelemahan, gejala seperti listrik (saraf) serta kesulitan berjalan. Kesulitan berjalan adalah gejala klasik stenosis tulang belakang dan dikenal sebagai klaudikasio neurogenik.

1

Bisakah Anda Mencegah Stenosis Tulang Belakang?

Mari kita hadapi itu: Hampir setiap dari kita akan mengembangkan setidaknya sedikit radang sendi atau mengalami beberapa perubahan tulang belakang degeneratif, terutama setelah kita mencapai usia 50 tahun. Tetapi kebanyakan dari kita tidak ingin mengalami gejala stenosis tulang belakang. Melakukan apa? Bisakah kita mencegahnya? Menurut Johns Hopkins, jawabannya secara teknis tidak, karena alasan yang baru saja disebutkan - semua orang mendapatkannya. Mereka mengatakan ada cara untuk mengurangi risiko Anda.

Mencegah stenosis tulang belakang sebagian besar adalah masalah menekankan kebiasaan harian dan mingguan yang harus dimasukkan untuk punggung yang sehat secara umum. Walaupun melakukan penyesuaian pada gaya hidup Anda mungkin tidak terlihat seperti melakukan sesuatu untuk membantu Anda mencegah stenosis, perlu diingat bahwa setiap kebiasaan baik yang berhasil Anda ubah dan / atau pertahankan dari waktu ke waktu dapat berkontribusi pada keberhasilan upaya pencegahan Anda secara keseluruhan.

2

Dapatkan Latihan Reguler

Kita semua membutuhkan olahraga teratur - itu hanya datang dengan paket menjadi manusia. Sebuah rencana latihan yang disesuaikan dengan siapa Anda sebagai individu - yang berarti perlu usia Anda, masalah kesehatan, termasuk radang sendi atau stenosis tulang belakang yang mungkin sudah Anda miliki, dan tingkat kebugaran Anda menjadi pertimbangan - dapat membantu Anda membangun ketahanan, meningkatkan, atau pertahankan kelenturan tulang belakang Anda dan kembangkan otot perut yang baik itu.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Latihan Terlalu Tangguh

Bukan penggemar olahraga? Atau berolahraga memberi Anda rasa sakit atau gejala lainnya? Pertama, jika Anda memiliki gejala, Anda harus menghubungi dokter atau terapis fisik untuk evaluasi dan perawatan daripada mencoba berolahraga sendiri. Anda mungkin sudah memiliki stenosis tulang belakang tanpa menyadarinya.

Kemudian, setelah Anda dikosongkan oleh profesional kesehatan berlisensi dan berlisensi untuk berolahraga, pertimbangkan untuk mulai dari kecil dan berkembang perlahan. Pantau respons Anda terhadap olahraga dalam hal rasa sakit, kelemahan, dan gejala saraf. Jika Anda memperhatikan salah satu dari ini, berhentilah, dan lakukan latihan yang lebih mudah lain kali. Perhatikan saya tidak mengatakan berhenti selamanya. Penting untuk berolahraga secara teratur; Anda hanya perlu mengidentifikasi tingkat di mana Anda dapat dengan aman mempertahankan kegiatan semacam ini.

Dan jika stenosis Anda membuat berjalan menyakitkan bagi Anda, Anda mungkin perlu mengidentifikasi bentuk lain dari latihan aerobik. Beberapa pergantian umum termasuk bersepeda stasioner, berenang, dan latihan air dalam menggunakan perangkat pengapungan.

3

Regangkan untuk Meningkatkan Rentang Gerakan Anda

Seiring dengan rasa sakit dan kekakuan, pengurangan rentang gerak Anda adalah gejala umum stenosis tulang belakang. Jadi salah satu strategi pencegahan adalah mengikuti pelatihan fleksibilitas Anda.

Ini mungkin termasuk peregangan, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan relaksasi, olahraga air dan terapi holistik sebagai perangkat tambahan. Kuncinya adalah bahwa pelatihan fleksibilitas meningkatkan mobilitas Anda, yang mungkin membantu mencegah rasa sakit dan gejala lain yang biasanya terkait dengan stenosis tulang belakang. Anda dapat memulai dengan gerakan pelepasan kembali ini.

Salah satu langkah pencegahan yang mungkin Anda pertimbangkan adalah membuat perjanjian terlebih dahulu dengan terapis fisik untuk mendapatkan evaluasi plus latihan peregangan yang disesuaikan untuk Anda. Dia mungkin menawarkan beberapa gerakan yang dapat meredakan gejala awal.

4

Dapatkan Postur Baik

Mempelajari cara duduk dengan postur tubuh yang baik serta melakukan pekerjaan dan tugas (seperti mengangkat barang-barang berat atau mencapai ketinggian untuk mendapatkan sesuatu atau berkebun) dapat membantu Anda menghindari cedera dan keausan yang dapat menyebabkan stenosis tulang belakang.

5

Kelola Berat Badan Anda

Mencapai dan mempertahankan berat badan normal yang sehat untuk tinggi badan Anda mungkin bisa membuat stenosis tulang belakang tidak berkembang, atau setidaknya mengganggu Anda.

Membawa berat badan ekstra memberi tekanan pada semua komponen tulang belakang, termasuk sendi facet. Ini juga dapat menghalangi latihan dengan bentuk yang baik, yang merupakan latihan yang mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dukungan punggung secara keseluruhan, dan kemampuan untuk melewati hari dengan kelelahan otot minimal. Faktor-faktor ini mungkin, dalam jangka panjang, membantu Anda menghindari perkembangan stenosis tulang belakang.

6

Berhenti merokok

Bukan berita bahwa merokok dikaitkan dengan sakit punggung.

Merokok dapat menyebabkan perubahan degeneratif dengan menyempitkan pembuluh darah yang memberi makan tulang belakang Anda. Bukan hanya itu, tetapi dapat memperkuat persepsi nyeri.

Dan jika Anda merencanakan fusi tulang belakang, dokter bedah Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti sebelum dia mau beroperasi. Ini karena merokok memperlambat penyembuhan tulang. Fusi tulang belakang 33% lebih kecil kemungkinannya untuk berhasil pada orang yang merokok, menurut Ondra dan Marzouk dalam artikel mereka "Strategi Revisi untuk Pseudarthrosis Lumbar.".