12 Tips Aman Menjalankan Asma
Daftar Isi:
- Manfaat Berlari
- Bagaimana Berlari Dapat Memicu Serangan Asma
- 12 Tips Menjalankan Saat Anda Mengalami Asma
5 Teknik Membuka Presentasi Dengan Baik dan Menarik (Oktober 2024)
Banyak orang dengan asma percaya bahwa berlari dan asma adalah campuran yang buruk. Namun, berlari dengan asma dapat bagus untuk tubuh Anda jika asma Anda di bawah kendali yang baik. Di sisi lain, berlari dengan asma juga dapat memicu gejala asma Anda jika asma Anda tidak terkontrol.
Di seluruh dunia, ada banyak pelari yang menderita asma, dari atlet profesional hingga orang-orang seperti Anda. Jika Anda ingin mulai berlari lagi, ada beberapa tips yang akan membantu Anda mencegah serangan dan mendapatkan hasil maksimal dari lari.
Manfaat Berlari
Berlari dengan asma memiliki sejumlah manfaat. Ini dapat memperkuat otot-otot pernapasan Anda dan membantu menjaga berat badan Anda. Ini adalah dua kunci untuk mengendalikan asma yang baik dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Keluar di udara terbuka dan mengetahui bahwa Anda bisa berlari meski asma Anda juga terasa enak. Pemberdayaan ini hanyalah salah satu manfaat psikologis yang dimungkinkan dari rutinitas lari rutin.
Bagaimana Berlari Dapat Memicu Serangan Asma
Hidung Anda biasanya melindungi paru-paru Anda dengan menghangatkan udara dan bertindak sebagai filter. Saat berlari dengan asma, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak udara dan Anda mulai bernapas melalui mulut. Hidung Anda tidak menghangatkan, melembabkan, atau menyaring udara. Akibatnya, ini dapat meningkatkan risiko pemicu paparan Anda.
12 Tips Menjalankan Saat Anda Mengalami Asma
Tujuannya adalah menggunakan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan kehidupan. Sebagai seseorang yang menderita asma, Anda dapat melakukannya dengan berlari, tetapi Anda harus melakukan beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan berlari tidak memicu serangan, termasuk:
- Temui dokter Anda terlebih dahulu. Seperti halnya penyakit kronis, pastikan Anda mendiskusikan berlari dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga yang signifikan. Dokter Anda mungkin ingin asma Anda di bawah kontrol yang baik dan akan menyarankan Anda untuk memiliki rencana tindakan yang menguraikan apa yang harus dilakukan jika Anda mengembangkan gejala saat berlari.
- Ketahui batasan Anda. Berlari adalah aktivitas berat yang lebih mungkin memicu asma Anda daripada aktivitas lainnya. Mulai dengan lambat dan selalu kenali seberapa jauh dan seberapa cepat Anda bisa melangkah.
- Berhenti merokok. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 21 persen orang dewasa dengan asma merokok (dibandingkan dengan 17 persen orang dewasa tanpa asma) dan kemungkinan besar mulai merokok ketika mereka masih muda. Asap tembakau mengiritasi paru-paru dan memperburuk asma. Merokok selama kehamilan juga dapat meningkatkan risiko anak Anda terserang asma. Berhenti merokok akan membantu Anda bernapas dan berlari dengan lebih baik.
- Periksa cuaca. Jika cuaca dingin membuat berlari dengan asma sulit, pertimbangkan berlari di dalam ruangan di trek atau treadmill. Jika Anda hanya perlu keluar, pastikan Anda mengenakan topeng atau syal untuk mengurangi jumlah udara dingin yang masuk ke paru-paru Anda. Lebih baik lagi, lakukan lari di luar ruangan saat hangat dan lembab.
- Selalu bawa inhaler penyelamat Anda. Penting untuk membawa inhaler saat berlari. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga, Anda dapat menggunakannya segera untuk mengobati gejalanya.Dokter Anda mungkin juga meminta Anda menggunakannya sebelum berolahraga untuk mencoba dan mencegah timbulnya gejala.
- Pantau asma Anda. Jika asma Anda tidak terkendali dengan baik, maka Anda perlu mencapai kontrol yang lebih baik sebelum berlari.
- Ikuti rencana tindakan asma Anda untuk mengoptimalkan keselamatan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana tindakan asma Anda dan bagaimana itu dapat mendukung latihan. Jika Anda tidak berada di zona hijau, Anda tidak boleh berolahraga, karena bisa memperburuk asma Anda.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Hindari perubahan mendadak dalam aktivitas Anda yang dapat memicu gejala asma. Perlahan-lahan mulailah latihan Anda dengan pemanasan - jangan hanya berjalan keluar dari pintu dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Demikian juga, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Sebaliknya, perlahan-lahan kurangi usaha Anda untuk waktu yang singkat sebelum berhenti dengan pendinginan.
- Jalankan ketika jumlah serbuk sari rendah. Jangan lari atau lari sebentar pada hari-hari ketika jumlah serbuk sari tinggi. Anda juga mungkin ingin menghindari hari-hari berangin, karena semakin banyak angin, semakin besar kemungkinan pemicu asma akan mengudara.
- Mandi setelah berlari. Ini akan mengurangi paparan alergen musiman di rumah Anda. Selain itu, Anda dapat meninggalkan pakaian di ruang cuci dan membersihkan sepatu. Mandi air hangat juga memberikan udara hangat dan lembab yang bisa bermanfaat setelah berlari.
- Jalankan setelah hujan. Hujan menyapu banyak pemicu asma seperti serbuk sari, dan jumlah serbuk sari paling rendah setelah hujan badai. Waktu terbaik untuk berlari bersama asma adalah hari-hari hujan, basah, berawan, dan tidak berangin.
- Pertimbangkan masker pelindung. Mengenakan masker serbuk sari pelindung saat Anda berlari dapat mengurangi paparan pemicu.
Daftar Mustard Bebas Gluten: Merek Aman dan Tidak Aman
Banyak merek mustar yang bebas gluten, tetapi beberapa merek utama tidak aman. Berikut daftar mustard mana yang oke dalam diet bebas gluten.
Menjalankan Half Marathon Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah menjalankan setengah maraton sebelum mencoba untuk menjalankan maraton penuh ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.
Menjalankan Setengah Maraton Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah berlari setengah maraton sebelum mencoba menjalankan maraton penuh adalah ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.