Mengapa Anda Berhenti Berolahraga?
Daftar Isi:
- Anda Menyerah Karena Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
- Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
- Atau Lebih Buruk - Anda Sebenarnya Bertambah Berat
- Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
- Sakit untuk Berolahraga
- Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
- Kamu bosan
- Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Efek Samping Ketika Anda Berhenti Ber0l4hraga (Oktober 2024)
Berapa kali Anda berhenti berolahraga? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, mungkin lebih dari yang dapat Anda hitung. Ada banyak alasan mengapa kita sulit mengikuti program olahraga. Kadang-kadang kita menyerah karena alasan di luar kendali kita - penyakit, misalnya, atau cedera. Terkadang tidak ada alasan khusus. Satu menit kami berolahraga dan menepuk punggung kami untuk hal itu dan, selanjutnya Anda tahu, bahwa 10 pound sudah kembali dan begitu juga rasa bersalah dan frustrasi.
Selalu ada alasan mengapa kita menyerah dan ada saat-saat penting yang bisa terjadi dalam kehidupan setiap olah raga yang harus diwaspadai. Momen-momen ini dapat menciptakan begitu banyak frustrasi, begitu banyak keraguan diri, Anda mungkin merasa seperti Anda tidak punya pilihan selain berhenti. Namun, seringkali selama saat-saat sulit inilah Anda harus terus maju.
Cari tahu mengapa Anda berhenti berolahraga dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu.
1Anda Menyerah Karena Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, tidak terlalu mengejutkan yang Anda harapkan menurunkan berat badan. Dan mungkin Anda bahkan memiliki tujuan penurunan berat badan yang realistis, misalnya kehilangan satu pound atau lebih seminggu.
Namun, Anda mungkin melihat hal aneh ketika Anda memulai program olahraga, periode waktu di mana Anda mungkin tidak kehilangan berat badan. Fakta bahwa itu cukup umum tidak membuatnya lebih mudah untuk ditelan. Apa gunanya jika Anda bahkan tidak mendapatkan hasil?
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Anda mungkin berpikir ini adalah waktu terbaik untuk menyerah, tetapi inilah saat yang tepat untuk terus maju dan ada banyak alasan mengapa. Anda mungkin kehilangan inci bukannya berat timbangan, yang berarti Anda adalah mendapatkan hasil, hanya dengan cara yang berbeda. Atau skala Anda mungkin berbohong kepada Anda dan tidak menceritakan keseluruhan cerita. Dan jangan lupa, hanya saja sulit menurunkan berat badan.
Namun, mari kita meringkasnya menjadi alasan paling penting untuk terus maju: Karena kadang-kadang, Anda hanya perlu terus melakukannya sebelum Anda tahu bagaimana keadaan akan berubah. Jadi, jika Anda berada dalam situasi ini, bagaimana jika Anda bisa melepaskan penurunan berat badan untuk saat ini dan biarkan diri Anda melakukannya? Biarkan diri Anda berolahraga dengan cara terbaik yang Anda tahu dan biarkan tubuh Anda merespons karena akan dengan caranya sendiri. Mungkin bukan seperti yang Anda bayangkan, tetapi itu akan menanggapi jika diberikan cukup waktu, konsistensi dan perhatian pada tidur Anda, manajemen stres, latihan dan, tentu saja, kebiasaan makan Anda.
Dan perlu diingat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak menurunkan berat badan seperti melihat diet Anda atau menyewa pelatih untuk membantu Anda mengetahuinya.
Pertanyaan besarnya adalah, berapa lama? Jawaban sebenarnya adalah bahwa hal itu membutuhkan waktu dan penurunan berat badan akan berbeda dari orang ke orang, tergantung pada segala hal mulai dari gen dan hormon hingga usia dan jenis kelamin. Jawaban saya, berdasarkan pengalaman pribadi dengan saya dan klien saya, lebih seperti 3-6 bulan, terkadang hingga satu tahun. Saran itu didasarkan pada kenyataan bahwa sebagian besar dari kita memerlukan banyak latihan untuk menurunkan program latihan yang konsisten dan kebanyakan dari kita akan gagal beberapa kali.
Atau Lebih Buruk - Anda Sebenarnya Bertambah Berat
Tidak kehilangan berat badan sudah cukup buruk, tetapi menambah berat badan setelah memulai program olahraga bisa sangat mengerikan. Ini lebih umum daripada yang Anda pikirkan dan tidak ada yang akan menyalahkan Anda karena memiliki respons spontan dan berhenti sama sekali. Namun, sekali lagi, ini bukan saatnya untuk menyerah, tidak peduli apa skala atau pikiran Anda mungkin mengatakan kepada Anda. Anda selalu dapat mengubah apa yang Anda lakukan atau belajar lebih banyak tentang apa yang diharapkan ketika Anda memulai program penurunan berat badan, tetapi apa yang tidak bisa Anda lakukan? Apakah menyerah.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Jika skalanya naik, itu tidak berarti Anda melakukan kesalahan. Faktanya, jika Anda melakukan kardio, latihan kekuatan dan Anda melacak kalori Anda - seperti dalam menghitung berapa banyak kalori yang Anda makan - ada peluang yang sangat baik Anda berada di jalur yang benar, apa pun skalanya. memberitahu Anda. Penyebab utama kenaikan berat badan awal adalah:
- Otot bertambah - Jika Anda mulai mengangkat beban, Anda akan sedikit berotot. Jika Anda seorang wanita, itu mungkin membuat Anda takut, tetapi ada dua hal penting yang perlu diingat: 1. Sangat sulit untuk mengenakan otot besar dan besar tanpa bekerja terlalu keras dan bahkan pria akan berjuang untuk mendapatkan otot. 2. Anda ingin lebih banyak otot. Otot sebenarnya dapat membantu Anda menghilangkan lemak karena lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Mendapatkan otot bisa berarti tonjolan pada skala tetapi dengan cara yang baik. Ini berarti Anda mendapatkan otot dan kehilangan inci dan itulah yang Anda inginkan.
- Tampungan air - Ini juga umum dalam berolahraga baru sebagai bagian dari proses penyembuhan tubuh serta cara untuk mendapatkan glikogen (bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berolahraga) lebih efisien ke tubuh. Glikogen disimpan dalam sel bersama dengan air tambahan, sehingga semakin banyak Anda berolahraga, semakin efisien tubuh Anda dapat menyimpan dan menggunakan glikogen, yang berarti sel-sel Anda secara alami akan menyimpan lebih banyak air.
Sekarang, ada juga penyebab lain yang jelas: Makan terlalu banyak kalori, yang mudah dilakukan jika Anda tidak melacak. Sangat mudah untuk mengimbangi latihan kami dengan kalori ekstra atau istirahat tambahan tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan memiliki pengalaman yang berlawanan, perhatikan diet Anda terlebih dahulu. Pantau terus apa dan berapa banyak yang Anda makan sebelum pindah ke alasan lain yang mungkin membuat Anda bertambah berat.
Jika Anda kehilangan inci dan semakin kuat, tetapi masih khawatir tentang apa yang dikatakan skala, saran saya adalah membuangnya. Ada metode lain untuk melacak kemajuan Anda, seperti melakukan pengukuran, yang jauh lebih andal dan memberi tahu Anda informasi yang sebenarnya Anda butuhkan: Apakah komposisi tubuh Anda berubah.
3Sakit untuk Berolahraga
Sayangnya, kata 'sakit' dan 'olahraga' sering muncul dalam kalimat yang sama terlalu sering. Kita tahu perkataan usang "Tanpa rasa sakit, tanpa hasil," dan "Rasa sakit adalah kelemahan meninggalkan tubuh," tetapi jika Anda pernah mengalami rasa sakit akibat olahraga, Anda tahu betapa sulitnya untuk peduli dengan kemajuan yang mungkin Anda alami. buat di masa depan. Sangat disayangkan bahwa, selain dari cedera kronis, sebagian besar rasa sakit ini adalah sesuatu yang kita timbulkan pada diri kita sendiri dengan melakukan latihan yang terlalu keras. Lebih buruk lagi, itu sama sekali tidak perlu. Kita mungkin berpikir kita harus berjalan selama satu jam penuh, dengan kecepatan penuh dengan bobot terberat atau intensitas tertinggi yang bisa kita tahan, tetapi, jika Anda menginginkan program yang benar-benar dapat Anda ikuti, rasa sakit adalah hal terakhir yang ingin Anda kembangkan.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Olahraga seharusnya tidak sakit dan jika itu terjadi, di luar kekakuan / rasa sakit, Anda salah melakukannya. Ya, Anda harus keluar dari zona nyaman Anda - bernapas lebih keras, bekerja di zona target detak jantung Anda, berkeringat dan mungkin merasa sedikit tidak nyaman. Jika Anda mengangkat beban, Anda harus merasakan otot Anda bekerja untuk mengangkat beban itu, mungkin sedikit terbakar. Beberapa rasa sakit satu atau dua hari setelah latihan baru adalah normal. Namun, jika Anda sakit setiap hari atau hampir tidak bisa bergerak, Anda mendorong terlalu keras. Demikian pula, jika Anda merasakan sakit yang sebenarnya - tarikan atau tusukan yang tajam atau denyut yang tumpul pada sendi atau otot Anda - hentikan apa yang Anda lakukan dan temui dokter Anda jika itu tidak hilang.
Cara lain untuk menghindari rasa sakit selama atau setelah berolahraga:
- Pastikan Anda tidak berolahraga terlalu banyak.
- Pastikan Anda mengikuti program dan memberi waktu tubuh Anda untuk membangun kekuatan dan ketahanan sebelum mendorong terlalu keras. Cobalah Program Jumpstart 4 Minggu ini untuk cara yang bagus untuk memulai dengan program latihan dasar.
- Pahami perbedaan antara ketidaknyamanan normal dan rasa sakit atau cedera yang sebenarnya.
- Bekerja dalam batas Anda sendiri dan jika Anda tidak yakin apa itu, berbuat salah dengan hati-hati atau menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda mengetahuinya.
- Beri diri Anda waktu. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah dan semakin tidak sakit.
- Jangan takut untuk memulai di level pemula. Banyak dari kita mencoba untuk melompat kembali ke latihan lama kita setelah istirahat panjang dan saat itulah kita mengalami yang paling sakit dan penderitaan. Sulit untuk mengakui bahwa kita perlu memulai dari awal tetapi, jika sudah lebih dari sebulan sejak Anda berolahraga, itulah yang perlu Anda lakukan.
Kamu bosan
Walaupun berolahraga bukanlah hal yang paling menyenangkan di dunia, jika Anda bosan sepanjang waktu, Anda melakukan kesalahan. Tentu saja tidak akan menyenangkan setiap saat, tetapi Anda harus mendapatkan kesenangan di dalamnya, apakah itu kepuasan sederhana, rasakan kekuatan dan kebugaran Anda sendiri, menikmati latihan tertentu atau hanya mengagumi otot-otot Anda di cermin.
Jika Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang atau melakukan latihan yang tidak Anda sukai, Anda akan bosan dan akhirnya menyerah sepenuhnya.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Bukan kesalahan treadmill bahwa Anda tidak suka tombol, baut, dan sabuk terakhir. Bahkan jika treadmill, atau mesin apa pun yang Anda gunakan, adalah satu-satunya hal yang Anda miliki, ada cara untuk mengubah apa yang Anda lakukan dan menghirup kehidupan ke dalam rutinitas Anda. Bahkan, beberapa dari kita mungkin perlu kembali ke papan gambar sepenuhnya hanya untuk mengetahui apa yang sebenarnya ingin kita lakukan. Jika Anda membenci gym, mungkin Anda lebih suka berada di luar atau berolahraga di rumah. Jika Anda kompetitif, cobalah pelatihan untuk sesuatu yang spesifik seperti balap sepeda atau 5K. Jika latihan yang terstruktur membuat Anda muntah, bebaskan diri Anda untuk melakukan hal Anda sendiri - Mainkan permainan tenis atau cobalah exergame atau cukup berjalan cepat beberapa kali sepanjang hari. Hitung semua yang Anda lakukan.
Anda juga dapat mencampur latihan Anda dengan banyak cara, Anda bisa memiliki latihan yang berbeda setiap hari. Beberapa ide:
- Latihan Pelatihan Interval
- Pelatihan interval intensitas tinggi
- Pelatihan Sirkuit
- Latihan Bootcamp
- Cara untuk Mengubah Latihan Kekuatan Anda
Intinya, jangan menyerah hanya karena bosan. Ada sesuatu di luar sana untuk semua orang jika Anda mau mengambil risiko dan mencoba hal-hal baru. Tentu, Anda mungkin salah saat pertama kali melakukannya, tetapi kita semua membutuhkan kebebasan untuk gagal.
Mengapa Anda Tidak Termotivasi untuk Berolahraga?
Apakah Anda termotivasi untuk berolahraga atau apakah Anda menghindarinya seperti wabah? Pelajari cara melewati rintangan mental yang menghentikan Anda dari berolahraga.
10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan jika Anda Ingin Berolahraga
Bosan mendengar semua hal yang seharusnya Anda lakukan untuk mulai berolahraga? Lihatlah hal-hal yang Anda harus berhenti lakukan jika Anda ingin memulai.
5 Alasan Mengapa Anda Harus Berhenti Merokok Jika Anda Mengalami HIV
Konsekuensi dari merokok bisa dibilang lebih besar pada orang dengan HIV dibandingkan orang lain, secara eksponensial meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian.