Kiat untuk Menghadapi Kecemasan Kinerja Pra-Ras
Daftar Isi:
- Mengharapkan yang tak terduga
- Dipersiapkan
- Kembangkan Ritual Pra-Ras
- Coba Pernafasan Dalam
- Gunakan Visualisasi
- Jalankan Tanpa Harapan
3000+ Common English Words with British Pronunciation (Januari 2025)
Hampir setiap pelari mengalami kegelisahan pra-balapan atau kecemasan kinerja di beberapa titik. Dan itu biasanya tidak hilang ketika Anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman. Bahkan, beberapa pelari memberi tekanan lebih pada diri mereka sendiri ketika performa balapan mereka meningkat. Ikuti tips ini untuk berhasil mengelola kecemasan kinerja balapan Anda dan menggunakan kegugupan pra-balapan itu untuk keuntungan Anda.
1Mengharapkan yang tak terduga
Mempersiapkan hal-hal yang tidak terduga juga dapat menurunkan tingkat kecemasan Anda ke tingkat yang dapat dikelola. Berlatih berlari di semua jenis cuaca: hujan, salju, hujan es, panas. Jadi, jika hujan dalam ramalan hari perlombaan dan Anda sudah berlari dalam hujan, itu satu hal yang kurang perlu dikhawatirkan.
2Dipersiapkan
Bagian dari siap untuk balapan Anda jelas memastikan Anda melakukan pelatihan yang tepat. Tetapi Anda dapat melakukan hal-hal lain untuk membantu Anda merasa lebih siap untuk balapan Anda, yang dapat menurunkan tingkat kecemasan pra-balapan Anda. Sebagai contoh, banyak pelari suka mempelajari peta kursus sehingga mereka tahu persis apa yang diharapkan. Jika Anda tahu bahwa pos-pos bantuan akan berada pada jarak satu mil lagi di lapangan, Anda akan merasa tidak terlalu cemas untuk tetap terhidrasi selama balapan.
Jika Anda bepergian ke suatu perlombaan dan Anda ingin melupakan item perlombaan yang penting, mulailah berkemas lebih awal dan gunakan daftar periksa untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun. Menunggu hingga menit terakhir untuk bersiap-siap akan meningkatkan kecemasan Anda.
Meskipun Anda tidak ingin memeriksa prakiraan cuaca secara obsesif, ada baiknya Anda memiliki gambaran umum tentang potensi cuaca sehingga Anda dapat merencanakan pakaian balapan dan mulai bersiap-siap secara mental untuk hari itu. Dapatkan kiat untuk balapan di cuaca dingin, panas, atau hujan.
3Kembangkan Ritual Pra-Ras
Alih-alih mencoba melawan kegelisahan kinerja, atlet elit menggunakan ritual pra-balapan untuk membantu mereka mengelolanya. Mereka mungkin mendengarkan musik, berdoa, bermeditasi, atau menjalani pemanasan khusus. Berusahalah mengembangkan ritual pra-balapan Anda sendiri dan lakukan sebelum setiap perlombaan, sehingga menjadi akrab dan santai.
4Coba Pernafasan Dalam
Saat Anda cemas, pernapasan Anda menjadi dangkal. Saat Anda menjalani ritual pra-balapan, cobalah bernapas dalam-dalam dari perut Anda. Anda akan merasakan efek menenangkan instan. Terus lakukan pernapasan dalam saat Anda berlari agar tetap tenang selama balapan dan membantu mencegah jahitan samping.
5Gunakan Visualisasi
Visualisasi adalah teknik yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan fokus mereka dan mengurangi kecemasan kinerja. Beberapa minggu sebelum balapan Anda, mulailah memvisualisasikan diri Anda memulai balapan, berlari di dalamnya, dan melewati garis finish. Bayangkan apa yang akan Anda kenakan, siapa yang akan mengawasi Anda, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mendengar orang-orang bersorak saat Anda melewati garis finish.
Mengapa visualisasi membantu mengurangi kecemasan kinerja? Anda akan menghilangkan - atau setidaknya meminimalkan - ketakutan akan hal yang tidak diketahui, yang merupakan penyebab besar stres. Dengan membayangkan diri Anda menjalankan perlombaan, Anda membiasakan diri dengan apa yang mungkin terjadi, serta bagaimana Anda bereaksi.
6Jalankan Tanpa Harapan
Menetapkan harapan yang tinggi adalah salah satu penyebab terbesar kecemasan pra-balapan karena Anda memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk memenuhi tujuan tertentu. Mengesampingkan harapan Anda dan hanya fokus pada menjalankan yang terbaik. Anda akan merasa jauh lebih tenang, yang sebenarnya dapat membantu Anda menjalankan balapan yang hebat.
Kiat-kiat untuk Mendapatkan Tenaga Kerja Panjang
Kadang-kadang persalinan lebih lama dari rata-rata 12 hingga 18 jam. Gunakan tips dan saran kami tentang cara menangani persalinan lama untuk kesehatan ibu dan bayi.
6 Tips untuk Menghadapi Kecemasan di Tempat Umum
Berurusan dengan gangguan panik bahkan lebih sulit saat berada di depan umum. Gunakan 6 kiat ini untuk membantu Anda mengelola gejala kecemasan di tempat umum.
Kiat-kiat Top untuk Mengatasi Penundaan
Dapatkan kiat bermanfaat dari psikolog tentang cara mengatasi penundaan, yang mungkin menyebabkan Anda stres atau membuat Anda kehilangan tenggat waktu.