Rockport 1-Mile Fitness Walking Test Calculator

Tes Kebugaran Kebugaran Rockport adalah salah satu tes terbaik untuk kebugaran kardiorespirasi. Ini menentukan tingkat kebugaran Anda dengan memperkirakan VO2max Anda, yang merupakan konsumsi oksigen maksimum Anda.

Tes kebugaran jalan kaki ini adalah yang bisa Anda lakukan sendiri. Ini juga merupakan tes yang mungkin Anda gunakan oleh pelatih, pelatih, atau terapis untuk menilai tingkat kebugaran Anda secara umum dan seberapa baik Anda dapat mentoleransi latihan. Studi telah memvalidasi hasil tes ini untuk rekrut militer dewasa dan untuk pemuda dan remaja. Ini membandingkan baik dengan tes kebugaran menjalankan Angkatan Udara 1,5 mil dalam menilai kebugaran kardiovaskular.

Apa yang Harus Anda Lakukan Tes Rockport 1-Mile Walk

Tes ini mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan canggih. Anda akan perlu:

• Skala untuk menimbang orang yang sedang diuji
• Stopwatch atau aplikasi penghitung waktu untuk menguji waktu
• Kursus yang diukur 1 mil
• Cara untuk mengukur denyut jantung

Ikuti Tes Rockport 1-Mile Walk

• Anda harus memiliki kursus 1 mil. Untuk sebagian besar trek sekolah menengah, itu adalah empat putaran di sekitar jalur terdalam. Anda dapat menggunakan aplikasi pemetaan online untuk mengukur kursus 1 mil di jalan atau jalan sebagai alternatif.
• Lakukan pemanasan dengan langkah lembut setidaknya selama 5 menit.
• Berjalan sejauh 1 mil secepat yang Anda bisa.
• Catat waktu Anda untuk berjalan 1 mil.
• Segera ambil detak jantung Anda di akhir 1 mil. Anda dapat melakukannya dengan monitor detak jantung, aplikasi detak jantung, atau dengan mengambil pulsa Anda selama 15 detik dan mengalikan dengan 4.

Persamaan atau Kalkulator

Anda sekarang harus melakukan perhitungan matematika untuk menentukan VO2Max Anda dan membandingkannya dengan standar untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda untuk memberitahu tingkat kebugaran Anda.

VO2max = 132.853 - (0,0769 * berat dalam pon) - (0,3877 * usia dalam tahun) + (6,315 jika pria, 0 jika wanita) - (3,2649 * waktu dalam menit dan hundreth menit) - (0,1565 * detak jantung dalam denyut per menit)

Anda juga dapat memasukkan data Anda ke Kalkulator Tingkat Kebugaran Rockport Walking.

Apa Hasil Berarti?

Hasil yang Anda dapatkan dari tes akan memperkirakan VO2max Anda dalam ml / kg / menit.Hasilnya kemudian dinilai berdasarkan usia Anda.

Perempuan

• Sangat Buruk: Kurang dari 23.6
• Miskin: 23,6 hingga 28,9
• Adil: 29,0 hingga 32,9
• Bagus: 33,0 hingga 36,9
• Luar biasa: 37,0 hingga 41,0
• Unggul: Lebih besar dari 41,0

Men

• Sangat Buruk: Kurang dari 33,0
• Miskin: 33,0 hingga 36,4
• Adil: 36,5 hingga 42,4
• Bagus: 42,5 hingga 46,4
• Luar Biasa: 46,5 hingga 52,4
• Unggul: Lebih besar dari 52,4

Ini bisa menjadi bagian berharga dari pengetahuan untuk melakukan tes kebugaran sekarang dan kemudian melakukannya lagi dalam beberapa bulan setelah Anda memulai program kebugaran. Anda dapat menggunakannya untuk melihat bagaimana Anda meningkatkan dalam upaya kebugaran Anda.

Anda mungkin melihat penurunan tingkat kebugaran Anda jika Anda tidak aktif selama beberapa minggu, seperti selama musim dingin atau setelah cedera atau penyakit yang membuat Anda berhenti berlatih.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Skor Tes Kebugaran Anda?

Jenis pelatihan yang paling mungkin untuk meningkatkan skor Anda adalah latihan kardio yang dilakukan pada tingkat aerobik, seperti jalan cepat, berlari atau bersepeda. Anda perlu pelatihan yang akan membuat jantung Anda memompa lebih keras dan paru-paru Anda mengambil lebih banyak oksigen.

Pelatihan zona denyut jantung menggunakan denyut jantung Anda sebagai panduan untuk berolahraga pada berbagai tingkat intensitas. Hal ini berguna untuk memahami zona yang berbeda dan menggunakan pulsa Anda atau monitor detak jantung untuk memastikan Anda berada di zona yang Anda pilih selama latihan kardio.

Jika Anda tidak aktif, sebaiknya mulai dengan program berjalan mudah sebelum membangun ke tingkat latihan yang lebih kuat.

Jika Anda menikmati berjalan sebagai latihan kardio utama Anda dan Anda ingin meningkatkan skor kebugaran Anda, Anda dapat menggunakan jadwal latihan berjalan mingguan untuk kebugaran aerobik yang bervariasi latihan sepanjang minggu.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Mengukur tingkat kebugaran Anda sebelum memulai program olahraga dapat membantu Anda melihat kemajuan yang bisa Anda lakukan. Jika skor Anda rendah untuk memulai, jangan berkecil hati. Dengan terus meningkatkan panjang dan intensitas latihan Anda, kebugaran Anda akan meningkat. Ini bukan tes yang bisa Anda lakukan, dibutuhkan konsistensi dalam melakukan latihan kardio Anda tiga hari atau lebih setiap minggu. Mulailah dengan berjalan, dan setelah Anda siap untuk maju, Anda dapat menambahkan berlari ke perpaduan kebugaran Anda. Bersepeda juga merupakan latihan kardio yang sangat baik. Pindah dan teruskan saja.