Cara Mencegah Perkembangan Artritis
Daftar Isi:
- 1. Menurunkan Berat Badan
- 2. Ubah Aktivitas Anda
- 3. Gunakan Obat Anti Inflamasi
- 4. Gunakan Perangkat Pendukung
Diet Sehat dengan Autoimun (Oktober 2024)
Osteoartritis, yang biasa disebut artritis aus dan robek, adalah bentuk artritis paling umum yang menyerang lebih dari 30 juta orang Amerika.
Orang yang didiagnosis dengan osteoarthritis sering khawatir tentang sifat progresif penyakit dan bertanya-tanya apakah suatu hari nanti akan membutuhkan operasi penggantian sendi. Dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam hidup Anda, Anda dapat sangat menghindari masalah ini. Berikut adalah empat perbaikan sederhana yang dapat membantu.
1. Menurunkan Berat Badan
Obesitas adalah salah satu faktor yang berkontribusi paling signifikan terhadap perkembangan artritis. Penyebabnya relatif sederhana: semakin banyak stres yang Anda tempatkan pada sendi yang sudah rusak, semakin besar peradangan akan terjadi. Seiring waktu, ini dapat semakin merusak integritas struktural sendi, meningkatkan rasa sakit dan mengganggu mobilitas dan rentang gerak seseorang.
Dengan kehilangan hanya lima hingga 10 persen dari berat badan seseorang, orang akan sering mengalami kelegaan dramatis dari gejala mereka. Dan, walaupun berolahraga dengan persendian yang menyakitkan bisa jadi sulit, ada sejumlah rutinitas kebugaran yang cocok untuk penderita radang sendi. Ini akan fokus pada tiga komponen latihan:
- Latihan rentang gerak yang bisa dilakukan setiap hari
- Latihan penguatan dilakukan setiap hari
- Latihan ketahanan dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu
Penurunan berat badan juga akan melibatkan perubahan dalam diet Anda yang meliputi pengurangan lemak jenuh, asupan karbohidrat moderat, dan menghindari kelebihan garam, gula, dan alkohol. Seorang ahli gizi mungkin dapat membantu menyesuaikan rencana diet yang berkelanjutan dan seimbang untuk memangkas berat ekstra tersebut.
2. Ubah Aktivitas Anda
Aturannya sederhana: jika Anda merasa sakit ketika melakukan suatu kegiatan, itu tidak baik. Meskipun Anda sering dapat memperkuat otot-otot tertentu untuk membantu meningkatkan persendian yang menyakitkan, Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri. Pada akhirnya, Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
Mungkin ada saatnya Anda perlu memodifikasi kegiatan rutin Anda untuk menjaga mobilitas yang Anda miliki. Misalnya, olahraga benturan mungkin sesuatu yang Anda sukai, tetapi kerusakan yang diakibatkannya hanya dapat membantu mempercepat perkembangan artritis.
Jika dihadapkan dengan kenyataan ini, cobalah untuk fokus pada menemukan kegiatan berdampak rendah yang dapat Anda nikmati seperti bersepeda, berenang, kayak, ski lintas negara, mendayung, sepatu roda, pilates, dan yoga. Berdagang dengan sepatu lari untuk NordicTrack mungkin sulit tetapi akan memungkinkan Anda untuk membangun keringat yang sehat tanpa tekanan yang tidak perlu pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda.
Jika, di sisi lain, Anda menjalani gaya hidup yang lebih santai, Anda mungkin ingin memulai dengan bertemu dengan terapis fisik. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara meregangkan dan memperkuat sendi yang rentan dengan aman dan memberi Anda program terstruktur untuk secara bertahap menyapih Anda ke dalam olahraga rutin.
3. Gunakan Obat Anti Inflamasi
Arthritis didefinisikan sebagai peradangan sendi. Oleh karena itu, masuk akal untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengurangi peradangan yang tidak bisa tidak mempercepat kerusakan sendi.
Jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk mengobati nyeri sendi kronis, minumlah sesuai petunjuk. Jika tidak dan rasa sakitnya mempengaruhi mobilitas Anda atau membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan resep dan non-resep. Diantara mereka:
- Analgesik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan termasuk Tylenol (acetaminophen), opioid resep, dan opioid atipikal yang disebut Ultram (tramadol).
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) digunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri dan termasuk aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), dan Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroid adalah obat antiinflamasi yang kuat yang diminum atau disuntikkan langsung ke sendi yang meradang.
- Asam hialuronat terjadi secara alami dalam tubuh dan dapat disuntikkan ke dalam sendi sebagai peredam kejut dan pelumas.
4. Gunakan Perangkat Pendukung
Orang dengan artritis sering menghindari alat bantu jalan karena mereka membuat mereka merasa tua dan lemah. Tetapi kenyataannya adalah bahwa orang yang melakukannya sering kurang berjalan karena mereka tidak stabil pada kaki mereka atau takut untuk menempatkan berat pada sendi yang bengkak. Dengan demikian, menghindari perangkat ini dapat memperburuk kondisi Anda.
Perangkat pendukung tidak lagi terbatas pada tongkat dan alat bantu jalan. Orang dengan radang sendi lutut kadang-kadang dapat beralih ke perangkat yang dikenal sebagai brace unloader yang secara selektif mengurangi tekanan pada sisi sendi yang paling rusak. Bahkan ada walker bergulir (roller) yang memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas tanpa pas dan mulai dari walker standar.
Meskipun perangkat yang lebih baru ini tidak berfungsi untuk semua orang, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu pilihan yang tepat untuk Anda.
6 Mainan Perkembangan Terbaik untuk Dibeli untuk Anak Usia 6 Bulan di 2018
Baca ulasan dan beli mainan pengembangan terbaik untuk usia 6 bulan Anda dari merek ternama termasuk Fisher-Price, SmartNoggin, VTech, dan banyak lagi.
Penyebab dan Gejala Artritis Artritis
Penderita radang sendi mungkin mengalami gejala-gejala yang meningkat yang dapat dipicu oleh banyak hal berbeda tergantung pada jenis radang sendi yang Anda miliki.
Cara Meningkatkan Perkembangan Otak Bayi Anda
Ada banyak cara Anda dapat meningkatkan keterampilan kognitif dan perkembangan bayi Anda. Pelajari bagaimana kemampuan kognitif berkembang dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu.