Minum Lebih Banyak Air Saat Cuaca Panas

Ketika Anda menghabiskan waktu di luar dalam cuaca panas Anda mungkin mulai merasa haus dalam waktu yang cukup singkat. Itu respons normal dan Anda harus memperhatikan dengan cermat - itu berarti tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk menghadapi panas. Pelajari mengapa ini terjadi, gejala dehidrasi, dan bagaimana memastikan Anda minum cukup air ketika suhu meningkat.

Tubuh Anda Membutuhkan Air untuk Mengatasi Panas

Tubuh Anda berfungsi paling baik dalam kisaran suhu tertentu, dan ketika Anda menjadi terlalu hangat, ia harus dingin. Ada beberapa cara tubuh Anda menyelesaikan cooldown ini. Pertama, pembuluh darah Anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke kulit. Hal ini memungkinkan kelebihan panas memancar keluar dari tubuh Anda. Kemudian, Anda juga mulai berkeringat. Penguapan keringat mendinginkan kulit, yang pada gilirannya membantu mendinginkan seluruh tubuh. Tapi, masalahnya adalah keringat berlebih bisa menyebabkan dehidrasi.

Anda berkeringat lebih ketika suhu panas, terutama jika Anda bekerja atau berolahraga di panas. Minum air membantu mengisi kembali cairan yang hilang karena keringat berlebih. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, Anda mungkin mengalami dehidrasi, dan kombinasi suhu panas dan dehidrasi dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan panas yang serius.

Tanda-Tanda Anda Membutuhkan Lebih Banyak Air

Bagi kebanyakan orang, kehausan adalah indikasi yang sangat baik bahwa Anda membutuhkan lebih banyak air. Bahkan sebelum Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa haus, dan mulut Anda terasa kering atau lengket.

Setelah beberapa saat, Anda mungkin juga menjadi lesu dan berkabut. Tanda-tanda lain termasuk mengurangi output urin (dan urin berwarna kuning gelap). Anda bahkan mungkin menyadari bahwa mata Anda terlihat sedikit cekung dan terasa kering.

Bahkan sedikit dehidrasi bisa menjadi masalah, jadi jangan mengabaikan tanda-tanda awal itu. Bahkan dehidrasi ringan mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan koordinasi fisik Anda.

Tips untuk Hydrating di Cuaca Panas

• Mulai menghidrasi segera. Lebih mudah untuk menjaga keseimbangan cairan Anda jika Anda mulai dalam keadaan terhidrasi dengan baik.
• Jadwalkan istirahat minuman yang teratur dan simpan botol air agar Anda dapat sering menyesap air saat Anda bekerja atau berolahraga.
• Pilih minuman pengganti elektrolit untuk penyerapan air maksimal saat Anda berolahraga selama lebih dari satu jam atau ketika Anda berkeringat berlebihan saat berolahraga dalam cuaca panas.
• Minumlah air setelah Anda selesai bekerja atau sesi latihan.
• Camilan buah-buahan segar yang kaya air, seperti buah beri, semangka, persik, dan nektarin.
• Jangan minum air putih dalam jumlah besar sekaligus - ini dapat menyebabkan hiponatremia atau toksisitas air. Ini juga dapat mempengaruhi pelari jarak jauh selama balapan yang mendorong terlalu banyak cairan. Sebaiknya minum ketika haus saat berolahraga dan tidak mendorong cairan.

Salah satu cara untuk mengukur tingkat hidrasi Anda adalah dengan melihat warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, itu harus pucat. Juga, Anda akan buang air kecil lebih sering.